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時間:2017-12-14 08:16:29 編輯:本站整理 615
很多人都喜歡在健身房跑步,那么,在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步的減肥效果相同嗎?跑步機(jī)上跑步的減肥效果好嗎?
可以減肥
通過科學(xué)上的研究上可以了解到,在跑步機(jī)上跑步比其他任何的有氧運(yùn)動器械所消耗的熱量都要多上許多。所以,跑步機(jī)具有非常良好的減肥效果。如果減肥者在高強(qiáng)度的跑步機(jī)運(yùn)動下,一個小時以內(nèi)就能消耗850千卡的熱量。如果是高強(qiáng)度跑步機(jī)運(yùn)動,也可以消耗550千卡的熱量。因此,我們能夠了解到,跑步機(jī)的減肥效果確實(shí)是非常不錯的。
跑步減肥一般不會反彈,反不反彈取決于你的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣是否好。
跑減肥必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細(xì)胞體積又會增大,而使體重恢復(fù)到運(yùn)動前水平,跑步反彈至比原先還胖些的人也是有的。
跑步減肥是一種運(yùn)動減肥的方式。通過運(yùn)動來達(dá)到瘦身的目的,相對來說是比較穩(wěn)定也比較健康的。但是,跑步減肥也是會反彈的。如果不夠注意,它反彈的力度是一點(diǎn)也不輸給節(jié)食減肥的。跑步減肥反彈的一大原因是過度飲食。
跑步雖然能夠燃燒人體的脂肪,讓人體的脂肪分解,進(jìn)而變得纖瘦。但是,在這個過程中如果不注意飲食,吃過多的東西,造成攝入熱量過剩。那么,減肥是會反彈的。所以,想要減肥的效果比較好,一定要注意吃東西的時候,盡量少吃一點(diǎn),控制好每天攝入的熱量。
很多人在運(yùn)動減肥達(dá)到一定效果以后,就會停止運(yùn)動。人保持運(yùn)動的時候能夠讓每天消耗的熱量成為一個固定值,這個時候攝入的熱量是小于消耗熱量的,所以能夠達(dá)到減肥的目的。當(dāng)人停止運(yùn)動的時候,還在整成攝入熱量。那么每天消耗的熱量就小于攝入熱量,自然就會造成熱量剩余。這些剩余的熱量都是會轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致減肥反彈的。 ?
跑步前的準(zhǔn)備
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動 ,讓身體在運(yùn)動前進(jìn)入狀態(tài),不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。
準(zhǔn)備運(yùn)動沒有硬性規(guī)定必須做些什么,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下,需要注意的是動作盡量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。
跑步的各種方式
1、慢跑:根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運(yùn)動習(xí)慣的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達(dá)到的最高速度為止,然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運(yùn)動。
跑步的時間
1、時間段的選擇:下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn),人的運(yùn)動能力達(dá)到最高點(diǎn),適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上,沒有運(yùn)動習(xí)慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強(qiáng),應(yīng)使用漸進(jìn)的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達(dá)到40分鐘。
跑步后
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,按摩下大小腿,讓肌肉放松下來。
2、跑步后也要注意飲食控制,人在運(yùn)動后食欲會大增,這時候便要小心了,不要立刻進(jìn)食,也不要吃高熱量的食物,應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
TIP:如果不得不因?yàn)橐恍┰蜷g斷跑步,可以做一些替換性的運(yùn)動或者堅持做一些力所能及的體力活動,更要注重飲食的調(diào)整和控制,減少脂肪和高熱量食物的攝入,多飲水,多吃蔬菜和水果,這樣才能在中斷期間保持身材和體型。
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