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跑步機(jī)上跑步的減肥效果好嗎？跑步機(jī)減肥后會(huì)反彈嗎？

時(shí)間：2017-12-14 08:16:29 編輯：本站整理 615

很多人都喜歡在健身房跑步，那么，在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步的減肥效果相同嗎？跑步機(jī)上跑步的減肥效果好嗎？

跑步機(jī)減肥效果好嗎

可以減肥

通過(guò)科學(xué)上的研究上可以了解到，在跑步機(jī)上跑步比其他任何的有氧運(yùn)動(dòng)器械所消耗的熱量都要多上許多。所以，跑步機(jī)具有非常良好的減肥效果。如果減肥者在高強(qiáng)度的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)下，一個(gè)小時(shí)以內(nèi)就能消耗850千卡的熱量。如果是高強(qiáng)度跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，也可以消耗550千卡的熱量。因此，我們能夠了解到，跑步機(jī)的減肥效果確實(shí)是非常不錯(cuò)的。

跑步減肥會(huì)反彈嗎

跑步減肥一般不會(huì)反彈，反不反彈取決于你的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣是否好。

跑減肥必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，跑步反彈至比原先還胖些的人也是有的。

跑步減肥反彈的原因

跑步減肥是一種運(yùn)動(dòng)減肥的方式。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身的目的，相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較穩(wěn)定也比較健康的。但是，跑步減肥也是會(huì)反彈的。如果不夠注意，它反彈的力度是一點(diǎn)也不輸給節(jié)食減肥的。跑步減肥反彈的一大原因是過(guò)度飲食。

跑步雖然能夠燃燒人體的脂肪，讓人體的脂肪分解，進(jìn)而變得纖瘦。但是，在這個(gè)過(guò)程中如果不注意飲食，吃過(guò)多的東西，造成攝入熱量過(guò)剩。那么，減肥是會(huì)反彈的。所以，想要減肥的效果比較好，一定要注意吃東西的時(shí)候，盡量少吃一點(diǎn)，控制好每天攝入的熱量。

很多人在運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到一定效果以后，就會(huì)停止運(yùn)動(dòng)。人保持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠讓每天消耗的熱量成為一個(gè)固定值，這個(gè)時(shí)候攝入的熱量是小于消耗熱量的，所以能夠達(dá)到減肥的目的。當(dāng)人停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還在整成攝入熱量。那么每天消耗的熱量就小于攝入熱量，自然就會(huì)造成熱量剩余。這些剩余的熱量都是會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致減肥反彈的。 ?

防止跑步減肥不反彈的方法

跑步前的準(zhǔn)備

在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

跑步的各種方式

1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔!

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。

跑步機(jī)上跑步的減肥效果好嗎？跑步機(jī)減肥后會(huì)反彈嗎？

跑步的時(shí)間

1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

2、時(shí)間的長(zhǎng)短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM如果一開始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。

跑步后

1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來(lái)。

2、跑步后也要注意飲食控制，人在運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)大增，這時(shí)候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

TIP：如果不得不因?yàn)橐恍┰蜷g斷跑步，可以做一些替換性的運(yùn)動(dòng)或者堅(jiān)持做一些力所能及的體力活動(dòng)，更要注重飲食的調(diào)整和控制，減少脂肪和高熱量食物的攝入，多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。