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時(shí)間:2017-12-19 17:25:34 編輯:本站整理 2996
隨著社會(huì)的發(fā)展,很多人越來(lái)越注重養(yǎng)生與鍛煉。那么,什么人不適合練習(xí)瑜伽呢?
1、步入中年之后的人群
韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者
特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
3、有頸、腰椎病的患者
如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
4、心血管疾病或肥胖患者
如果動(dòng)作劇烈的話(huà),比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。
1、鍛煉肌肉力量——哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的類(lèi)型。
但是現(xiàn)在,哈達(dá)瑜伽的概念越來(lái)越多地被用來(lái)代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解,哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類(lèi)型更容易。
2、堅(jiān)持體力練習(xí)——熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者,無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。
這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的,只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已,對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者,都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長(zhǎng),避免受傷,同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。
同時(shí),排汗過(guò)程也是身體排毒的過(guò)程,有助于清理身體系統(tǒng)。
3、感受呼吸能量——流瑜伽
Vinyasa這個(gè)術(shù)語(yǔ)涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個(gè)詞意為“與呼吸同步的動(dòng)作”。
就是說(shuō)老師會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)技巧有時(shí)也被稱(chēng)作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因?yàn)閯?dòng)作與動(dòng)作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。
4、放松關(guān)節(jié)壓力——陰瑜伽
陰瑜伽,名為陰,因?yàn)槠淅砟钆c中國(guó)道家思想中“陰”的概念非常契合,是非常獨(dú)特的具有中國(guó)風(fēng)的一種瑜伽。
它與哈達(dá)瑜伽類(lèi)似,但不同的是,它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉,而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。
練習(xí)時(shí),這個(gè)體系的特點(diǎn)是在體式中保持被動(dòng)狀態(tài),每個(gè)體式持續(xù)幾分鐘。
有人認(rèn)為陰瑜伽是哈達(dá)瑜伽中歷史最悠久的練習(xí)方式,因?yàn)樗軌蚍浅:玫膸椭眢w適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間冥想,而長(zhǎng)時(shí)間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
5、自我精神放松——邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習(xí)的阿斯坦珈瑜伽,沒(méi)有老師來(lái)指定體式。學(xué)生根據(jù)自己的能力和程度進(jìn)行練習(xí),但是,它是很多學(xué)生集體練習(xí)的。
老師在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候會(huì)來(lái)鼓勵(lì)你,給你幫助。邁索爾這個(gè)名字來(lái)自于印度的城市,就是阿斯坦珈阿上師ShriK.PattabhiJois生活和教課的地方。
6、獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們——孕瑜伽
懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對(duì)將要出生的寶寶有益的活動(dòng),那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以?xún)烧呒骖櫋?/p>
瑜伽是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),它柔軟、緩慢,要求人身心合一。男人不僅能夠練習(xí)瑜伽,還能夠通過(guò)練習(xí)瑜伽放松身心、緩解壓力、調(diào)整體態(tài),遠(yuǎn)離亞健康等等。
效果:
能夠幫助活躍脊柱,改善消化系統(tǒng)功能,還能夠促進(jìn)下半身的血液循環(huán),對(duì)男性生殖系統(tǒng)具有很好的滋養(yǎng)效果,提高男性性能力。
1、緩解身心壓力
現(xiàn)在社會(huì)男人都?jí)毫κ呛艽蟮模夷行詼p壓的方式也比較少,練習(xí)瑜伽能夠讓男性朋友通過(guò)舒緩柔和的瑜伽動(dòng)作放松身心,有效舒緩壓力。
2、增強(qiáng)男性性能力
男性練習(xí)瑜伽的過(guò)程中能夠增加身體分泌雄性激素的能力,促進(jìn)性器官功能的恢復(fù),并且通過(guò)練習(xí)瑜伽還能夠增強(qiáng)性體驗(yàn)。
3、塑造完美體態(tài)
男性練習(xí)瑜伽也是能夠有效塑身的。瑜伽動(dòng)作能夠幫助集中刺激身體部位的肌肉群,將多余脂肪分解消耗之后,也能夠塑造肌肉曲線,改善精神氣質(zhì),讓男性朋友擁有更迷人的體態(tài)。
【禁忌一】: 飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
【禁忌二】: 如果你的情緒不穩(wěn)定,那就不要練習(xí)瑜伽,瑜伽是一種身心靈配合的運(yùn)動(dòng),如果你的情緒發(fā)生變化,就會(huì)讓肌肉發(fā)生多方面的狀況,所以為了避免受傷,情緒不要就不要練習(xí)瑜伽了。
【禁忌三】: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
【禁忌四】: 眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
【禁忌五】: 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
【禁忌六】: 對(duì)于骨質(zhì)疏松的人群,練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要非常的小心,因?yàn)橐恍╄べ?dòng)作必須要手和腳來(lái)支撐身體的重量,如果患有這種癥狀,那么很有可能因?yàn)榧∪獾牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,而導(dǎo)致支撐的時(shí)候不小心骨折。
【禁忌七】: 懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
【禁忌八】: 脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
【禁忌九】: 上幾節(jié)課后,覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。
【禁忌十】: 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
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