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時間：2018-01-08 17:53:12 編輯：lulu 270
減肥是我們平時的日常生活中經(jīng)常見到很多人都在做的事情，大部分人的減肥效果不太明顯甚至還會反彈，21天減肥法是一種利用節(jié)食的減肥方法，那么21天減肥法有用嗎？適合懶人減肥的方法。
21天減肥法有用，但反彈，容易導致人超重。21天減肥法有短期的減重(注意不是減肥)效果，而且使用21天減肥法容易導致人體基礎(chǔ)代謝下降，從長期來看，不利于減肥。
蘋果減肥法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點
三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
減水分
21天減肥法的原理是什么?21天減肥法其實是讓你干瘦瘦下來(身體減去的大部分質(zhì)量都是因為水分和肌肉的丟失)，脂肪并不會得到多少消耗(原因：脂肪總是拿肌肉當“墊背”，它是身體內(nèi)最難被消耗的成分)。
減肌肉
過度控制進食量，體重會減輕，但21天減肥法減少的除了身體水分就是肌肉。肌肉在人體靜坐時同樣在消耗熱量，而使用21天減肥法減掉肌肉的結(jié)果就是讓你肌肉更少，那同樣你消耗的熱量也就更少。你同原來吃同樣的熱量的食物身體還變胖，這不是悲劇么。
合理運動健康瘦
不要盲目去試這類節(jié)食或絕食減肥法。實際上，減肥歸根究底都不是你一時興起能完成的事情。想減肥最好養(yǎng)成少飲酒等健康的習慣，每周至少進行三次左右中等強度的有氧運動，其余時間也要減少靜坐，多活動身體。不要過分堅持一種或某種健康理念，應(yīng)該根據(jù)自己的需要，隨時調(diào)整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。
科學膳食減肥
21天減肥法原理是降低熱量攝入,前三天的21天減肥法甚至要求禁食，這樣高度壓抑食欲會很容易造成食欲21天減肥法的人暴飲暴食。合理膳食結(jié)合運動減肥才是健康快速減肥的不二法門。
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