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踏步機(jī)減肥腿會(huì)粗嗎踏步機(jī)鍛煉瘦腿的方法

時(shí)間：2018-08-02 11:10:45 編輯：本站整理 1102

踏步機(jī)是我們平時(shí)生活中最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)健身器材，踏步機(jī)能有效的鍛煉身體，有很好的健身效果，深受女性朋友的歡迎，鍛煉減肥瘦身是很多人的目標(biāo)，那么踏步機(jī)減肥腿會(huì)粗嗎？踏步機(jī)鍛煉瘦腿的方法。

踏步機(jī)減肥腿會(huì)粗嗎

正確練踏步機(jī)可以瘦腿，不當(dāng)練踏步機(jī)可能會(huì)使腿變粗。

踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉，如姿勢(shì)不正確、鍛煉強(qiáng)度過(guò)大、鍛煉后不注意放松等都有可能會(huì)使腿長(zhǎng)肌肉，變粗。

經(jīng)常在踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，確實(shí)是會(huì)起到瘦腿、健身、減肥的作用的。因?yàn)樵谔げ綑C(jī)上運(yùn)動(dòng)，腿部用力比較大，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)起到消耗腿部脂肪的作用，這樣就會(huì)讓腿變細(xì)的。但是在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)后，一定要注意放松腿部，以免脂肪走了，但是肌肉來(lái)了，這樣腿還是顯得比較粗。而且這種減肥的運(yùn)動(dòng)，一定要注意堅(jiān)持，如果是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，效果肯定是不會(huì)好的。

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踏步機(jī)鍛煉瘦腿的方法

1、了解腿部的肌肉。大腿主要有股四頭肌(股外肌、股中肌、股內(nèi)肌)和股二頭肌組成，小腿主要有脛骨前肌、腓腸肌、比目魚(yú)肌組成。

2、鍛煉前后需要做好按摩。有效的按摩是為了幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)鍛煉之后按摩可以消除肌肉疲勞感。

3、鍛煉三頭肌和背部曲線的訓(xùn)練步驟。人站在瘦腿機(jī)上面，左右腳踩在上面模擬跑步的感覺(jué)一上一下的踩著，手臂也跟著擺動(dòng)，這有助于鍛煉。

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4、鍛煉腿部力量及上肢力量。手里拿著裝好的拉力繩，左右擺臂動(dòng)作，腳步交替用力踩。

5、鍛煉肩部及胸部肌肉群、鍛煉大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行并放置在左右兩側(cè)，同時(shí)用力踩踏瘦腿機(jī)。

6、以上鍛煉的方式每種做20-30次為一組做。如果剛開(kāi)始覺(jué)得吃力那么根據(jù)自己的情況減少相應(yīng)的次數(shù)，正常情況下每天需做4到8組，如果是剛開(kāi)始鍛煉可以只做2-4組，等慢慢適應(yīng)后在恢復(fù)正常。

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踏步機(jī)可以瘦腿嗎

踏步機(jī)可以瘦大腿的：當(dāng)你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

踏板車(chē)上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦。穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦。

開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

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1、踏步機(jī)可同時(shí)運(yùn)動(dòng)腰部、臀部、腿部，實(shí)現(xiàn)在同一臺(tái)器械上同時(shí)完成身體多個(gè)部位的脂肪燃燒，塑造完美的下半身曲線。

2、進(jìn)行踏步運(yùn)動(dòng)，可鍛煉平時(shí)不常動(dòng)到的地方，如臀部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)等等。

3、結(jié)合扭腰機(jī)與踏步機(jī)的功能，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間鍛煉更多的部位，消耗更多的熱量。

4、附電子表，可顯示鍛煉時(shí)間,累計(jì)踏步次數(shù),每分鐘踏步次數(shù),卡路里(熱量)隨時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量保持最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

5、繁忙的您不必?cái)D出專(zhuān)門(mén)的時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，可以在看電視，聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)完成身體多部位的熱量消耗，在家中就可以輕松達(dá)到健身、塑身的目的。

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如何避免踩踏步機(jī)腿變粗

鍛煉前熱身

在進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

控制運(yùn)動(dòng)量

雖然說(shuō)在踩踏步機(jī)20分鐘后才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛煉很長(zhǎng)的時(shí)間。踩踏步機(jī)最長(zhǎng)最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每周鍛煉3-4次為好。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)使肌肉勞累不容易恢復(fù)，容易使腿部肌肉纖維變粗。

掌握正確的踏踏步機(jī)的姿勢(shì)

最基本的踩踏動(dòng)作是站在踏步機(jī)上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動(dòng)作一邊前后的擺動(dòng)手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。

鍛煉后要放松

不注意鍛煉后的放松，腿部肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)間過(guò)久，容易使腿部肌肉感增強(qiáng)。因此在踏步機(jī)鍛煉結(jié)束之后，進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，踮腳練習(xí)，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。