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睡前做什么瑜伽動(dòng)作好做4個(gè)動(dòng)作讓你立馬入睡

時(shí)間：2018-12-02 10:04:19 編輯：本站整理 2958

做這4個(gè)動(dòng)作讓你立馬入睡，具體是哪4個(gè)動(dòng)作呢，非常簡(jiǎn)單，看小編提供的圖片就能一目了然，非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻能讓你身心得到極大放松，而且能安然入夢(mèng)，一起來(lái)看看吧。

睡前做什么瑜伽動(dòng)作好

動(dòng)作一：貓式伸展

能放松肩頸、手臂肌肉，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室打電腦的人來(lái)說(shuō)非常有舒緩效果。

Step1：四足跪姿在瑜珈墊上，雙手慢慢往前爬，讓背部往前伸展，呈現(xiàn)溜滑梯狀態(tài)，盡量讓胸口碰到地面，維持動(dòng)作一分種左右。

Step2：將右肩往左扭轉(zhuǎn)，右手臂往左放平，身體的力量持續(xù)往下，以伸展到右后背肩頸，停留一分種左右再換手。

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動(dòng)作二：魚式深呼吸

可以舒緩背部、頸椎、改善胸悶情形，也可以挑整駝背、姿勢(shì)不良等問(wèn)題。

Step1：平躺在瑜珈墊上，讓雙手彎曲、手肘置于肋骨兩側(cè)。

Step2：深呼吸一口氣，以手肘的力量將背部頸椎撐起，可以的話順勢(shì)帶起頭部，讓頭頂頂在地面，注意肩膀、頸部要放松，主要是靠手肘的力量。停留兩個(gè)呼吸再回到原位，建議做3至4組。

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動(dòng)作三：弓式拉背

同樣以舒緩背部、手臂、肩頸為主，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的壓迫非常有療效。

Step1：趴在瑜珈墊上讓額頭點(diǎn)地，雙腳膝蓋彎曲，兩只手往后握住腳踝。

Step2：慢慢將小腿往上抬，雙手也順著小腿的力量抬起，進(jìn)而讓上半身離開瑜珈墊，以腹部支撐來(lái)平衡身體，注意不要聳肩，一定要放松，維持動(dòng)作一分鐘左右。

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動(dòng)作四：嬰兒式舒緩

這是瑜珈中最后的舒緩動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)非常療愈，經(jīng)過(guò)前面的伸展后，讓身體放松下來(lái)，十分助眠。只要像嬰兒一樣屈膝拱背，雙手往前延伸、平放，全身肌肉處于休息狀態(tài)即可。

睡前做什么瑜伽動(dòng)作好做4個(gè)動(dòng)作讓你立馬入睡

失眠睡前可以吃什么

1、蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、各種維生素以及鉀、鋅等微量元素，這些物質(zhì)都有一定的安神鎮(zhèn)靜的作用，同時(shí)還含有豐富的具有芳香成分的醇類和羰類化合物，也對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。所以，在睡前一兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果，可以提高人的睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉包含的蛋白質(zhì)中帶有豐富的氨基酸，有很好地安撫人體緊繃神經(jīng)的功效。此外，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂元素，能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣以及消除身體疲勞。

3、桂圓

桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，對(duì)人體的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等癥狀有不錯(cuò)的效果。其含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠滋養(yǎng)人的大腦神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠癥狀。

4、溫牛奶

科學(xué)研究表明，牛奶中包含一種色氨酸，有一定的鎮(zhèn)靜的功效，熱一杯牛奶在睡前喝，一來(lái)安眠，二來(lái)對(duì)消除疲勞也有很好的效果。

睡前做什么能瘦腿

1、首先建議大家在睡前一定要用熱水泡腳，讓我們?nèi)磉_(dá)到很放松的狀態(tài)，這樣便于我們?cè)谌胨郧白兊梅浅］p松，能夠快速入睡。當(dāng)然更重要的是可以幫助我們加強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，并且?guī)椭覀兊闹具M(jìn)行燃燒，這種情況下就可以起到很好的瘦腿效果，所以這個(gè)環(huán)節(jié)既養(yǎng)生又減肥，可謂是一舉多得，就建議女性朋友們?cè)谶@個(gè)問(wèn)題上一定要多重視。

2、另外在睡前也建議女性朋友們可以適當(dāng)做一些倒立的動(dòng)作，當(dāng)然這種動(dòng)作僅僅是躺在床上，將腿撐在墻上即可。這種方式相信大家也有所耳聞，對(duì)于我們瘦腿和塑造肌肉來(lái)說(shuō)是非常好的選擇。另外也建議大家可以適當(dāng)做一些空中蹬自行車的動(dòng)作，還可以在入睡以前進(jìn)行適量的放松，幫助我們敲散腿部的肌肉，這種情況下只要我們感覺(jué)到腿部的肌肉非常軟以后就可以停止，一般情況下堅(jiān)持一周左右就能看到瘦腿的效果。