時間:2018-12-10 09:34:18 編輯:本站整理 5275
第一個是白菜,韓國泡菜全球人都知道。第二個是紅酒,能抗衰老。第三是黑巧克力,對心血腦健康有益。第四是草莓,能美容養(yǎng)顏。第五是生菜,可以瘦身哦。第六是紅肉,補充蛋白質(zhì)。第七是蘋果,常吃皮膚好。第八是起司,補充益生菌。第九是檸檬,健胃消食。
1、樸信惠:白菜
樸信惠之前以白菜來減肥的事跡大家應(yīng)該都知道,關(guān)鍵就在于白菜含豐富的維生素A,可以幫助排便、加速身體代謝,事實上樸信惠本身就是一個「維生素A」的愛好者,像是紅蘿卜、馬鈴薯、菠菜等都含有豐富的維生素A,不管是減肥、美容,都是非常好的食物!
2、Jessica:紅酒
雖然看起來只是我們西卡愛喝(誤),但其實紅酒中的紅葡萄含有消除活性氧的成分,可以讓肌膚不容易產(chǎn)生皺紋!唯一要小心的、就是不要飲酒過量啦。
3、Krystal:黑巧克力
想不到吃巧克力也能變美吧?黑巧克力不但可以減少壓力荷爾蒙的形成,而且含有類黃酮成分可以保護(hù)皮膚不受到紫外線的侵害呢!不過先說好、我們秀晶吃的可是可可含量超過70%的黑巧克力才行啦!別到時候吃胖再來怪小編XD
4、IU:草莓
IU有著人人稱羨的白凈無瑕的美肌,靠的就是多吃草莓!草莓中含有豐富的維生素C和抗氧化劑,可以讓膚色更加白皙明亮,甚至還可以預(yù)防肌膚老化、下垂、產(chǎn)生皺紋等,想美肌的話是可以多吃的水果呢!
5、李圣經(jīng):紅肉
李圣經(jīng)竟然透過吃紅肉來變美?光聽就覺得賺到(誤),其實是因為紅肉所含的鋅有助于治療痘痘,另外也含有豐富蛋白質(zhì)、產(chǎn)生膠原蛋白需要的氨基酸等,而且紅肉對于減肥也是很推薦的食物,難怪圣經(jīng)女神每一次出現(xiàn)在螢?zāi)簧隙际敲烂采壈。?/p>
6、樸敏英:蘋果
蘋果是很好的美容、減肥食物大家應(yīng)該都知道,樸敏英在拍攝金秘書的期間,就是每天只吃蘋果喔!另外樸寶英之前也說過她也是靠吃蘋果美肌,甚至這招還是之前聽宋仲基教的呢!果然皮膚好的人都要吃蘋果XD
7、孔曉振:起司
起司中的乳酸菌可以增加腸胃蠕動、有助于排毒,我們曉振歐膩之前就曾經(jīng)說過她經(jīng)常會吃起司、難怪她的肌膚總是那么白皙無瑕!
8、秀智:檸檬(水)
檸檬富含維他命C,可以減少黑斑、雀斑的產(chǎn)生,對于美白非常有功效大家應(yīng)該都聽過,國民初戀秀智就是每天堅持喝檸檬水,透亮的肌膚就是這樣來的啊。
(小編經(jīng)驗談1:檸檬水真的對美白超有效,之前有一次曬到出現(xiàn)色差、連兩周狂喝檸檬水就白回來了呢)(小編經(jīng)驗談2:喝檸檬水的話、白天一定要防曬,不然反黑會超嚴(yán)重的喔?。?/p>
9、雪炫:生菜
生菜富含膳食纖維,除了對于減肥很有幫助之外,所含豐富的Omega-3、抗氧化劑β,具抗氧化作用,不僅對肌膚很好之外,對于頭發(fā)也有柔順、光澤的效果!難怪連雪炫都愛吃。
1.櫻桃
櫻桃中鐵含量很高,是特別適合女性吃的水果,有補虛養(yǎng)血的功效。美國研究人員還發(fā)現(xiàn)吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。冬季干燥,口中容易出現(xiàn)異味,擠出櫻桃汁,加水稀釋后涮口,就能幫你消除這個煩惱。
2.桔子
經(jīng)常情緒激動會增加患心臟病、高血壓和中風(fēng)的危險。哈佛醫(yī)學(xué)院的專家們建議人們常吃桔子來降低這些患病概率。但注意每天不要吃超過4個,否則可能出現(xiàn)中醫(yī)所說的“上火”表現(xiàn),如長口瘡等。
3.火龍果
營養(yǎng)豐富,功用獨特,對人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì),對重金屬中毒具有解毒的功效。
4.柚子
柚子是保證人體健康,使心血管系統(tǒng)健康運轉(zhuǎn)的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白,減輕動脈血管壁的損傷,維護(hù)血管功能,預(yù)防動脈硬化和心臟病。研究者還發(fā)現(xiàn)吃8只柚子能明顯促進(jìn)運動中受傷的組織器官恢復(fù)健康。
5.葡萄
葡萄特別適合“懶惰”的人吃,因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效,就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn),葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質(zhì)opc,進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。
第一天:盡情吃除了香蕉以外的所有水果?
第二天:盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜?
第三天:盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天:吃8個香蕉、8杯牛奶,還有蔬菜羹?
第五天:吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì),因此需要多喝水,通過排尿排出體外) 第六天:盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
1,選擇含糖較少的水果。 據(jù)研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。 其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
2,餐前進(jìn)食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因為飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因為晚間進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是,有些水果有促進(jìn)消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等,對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
?3,水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),因而可以無節(jié)制地放心食用,其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。 只要方法得當(dāng),水果減肥會有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟?fàn)I養(yǎng)成分不全,如果長期用水果代替正餐,也會影響健康。
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