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早餐怎么吃最營養(yǎng) 早餐常見7個(gè)問題

時(shí)間：2018-12-24 11:35:16 編輯：本站整理 251

第一沒有胃口怎么辦？可以選擇選擇蔬果沙拉。第二進(jìn)食的時(shí)間錯(cuò)亂怎么辦？可以少量多餐的方式。第三來匆匆去匆匆的便利商店其實(shí)很健康。

早餐怎么吃最營養(yǎng)

1、沒有胃口怎么辦？

沒食欲的原因很多，可能前晚吃了宵夜肚子還有東西沒有消化，或是因?yàn)樽飨⒉徽＃赃M(jìn)時(shí)的時(shí)間錯(cuò)亂。這時(shí)候?yàn)榱俗屔眢w的代謝機(jī)能可以正常運(yùn)作，還是必須一些營養(yǎng)，所以可以選擇選擇蔬果沙拉、喝一點(diǎn)帶酸的果汁，例如：柳橙汁，優(yōu)格、優(yōu)酪乳會(huì)有很大的幫助，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不妨適時(shí)地走動(dòng)讓身體活絡(luò)起來。

2、進(jìn)食的時(shí)間錯(cuò)亂怎么辦？

如果因?yàn)樽飨⒉徽?，沒有辦法和一般人一樣有正常的三餐時(shí)間，可以少量多餐的方式，或是餐與餐之間隔4-5小時(shí)，如果早餐的的晚，中餐的時(shí)間也一并延后，晚餐也是。以整天的作息安排進(jìn)食的時(shí)間，不過當(dāng)然啦，最好是將三餐時(shí)間固定。

3、來匆匆去匆匆的便利商店

便利商店的早餐組合其實(shí)很適合上班族，通常是飲料+主食的他配，只要在選擇上多加留意，其實(shí)營養(yǎng)速是很足夠的，像是有肉有菜的三明治，可以提供蛋白質(zhì)、纖維、淀粉需求，而飲品如果選擇是無糖豆?jié){、牛奶、咖啡，都很不錯(cuò)。

4、中式早餐淀粉量過大

中式傳統(tǒng)早餐通常是清粥小菜，燒餅油條饅頭等，是因?yàn)樵缙谝騽趧?dòng)務(wù)農(nóng)，需要大量的體力，所以需要淀粉來提供足夠熱量，但是現(xiàn)在人多大半坐在辦公室，為求營養(yǎng)均衡，可以將油條換成蔥蛋、肉蛋，來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，現(xiàn)在也有燒餅可以夾生菜沙拉的選擇，若能避開美奶滋會(huì)更好。

5、西式早午餐避開油炸類

西式早午餐的炸物特別多，炸薯?xiàng)l、肉排等。另外像是加工再制肉品，例如培根、火腿、香腸，含化學(xué)添加物吃多也對身體不好。盡量選擇完整塊肉（非組合）的料理，像是三明治里面有蔬菜纖維，再搭配水煮蛋，飲品可以選擇無糖拿鐵，不但有牛奶提供蛋白質(zhì)，還可以提神。

6、面對高度壓力可以這樣吃

盡量避免精致糖類如：白吐司、饅頭、蛋糕，這些都是容易使血糖有較大的波動(dòng)，會(huì)有食困的現(xiàn)象發(fā)生，應(yīng)該選擇五谷雜糧、全麥吐司代替。而思路要清晰需要多元的微量營養(yǎng)素來制造神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，B群、蛋白質(zhì)的比例可以多一點(diǎn)點(diǎn)。

7、外食族好選擇自制精力湯

現(xiàn)在多大半是外食族，無法避免營養(yǎng)不均衡這件事，為了補(bǔ)充足夠的蔬菜量和微量元素，期食精力湯是一個(gè)很方便又營養(yǎng)，CP值非常高的早餐。精力湯通常可以加入蔬菜、牛奶、堅(jiān)果類讓營養(yǎng)更完全。

早餐怎么吃最營養(yǎng) 早餐常見7個(gè)問題

早餐吃什么水果

1、草莓

草莓營養(yǎng)豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

2、香蕉

香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。

3、紅棗

含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。

4、菠蘿

新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會(huì)傷害胃壁。有少數(shù)人還會(huì)引起過敏反應(yīng)，宜在餐后食用。

早餐怎么吃最營養(yǎng) 早餐常見7個(gè)問題

早餐的重要性

一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個(gè)晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。

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