時間：2019-01-08 14:32:02 編輯：本站整理 780
越來越多人開始欣賞到腹肌的美，腹肌線條結(jié)實完美不僅僅代表你的身材好，還代表你有很強的行動力和意志力，畢竟不是誰都能堅持訓(xùn)練的，一起來看看如何練出完美腹肌線條。
1、基本的橋式主要是鍛煉臀部肌肉，而此動作也能連帶訓(xùn)練腹部肌群，是非常有效的健身運動。
2、另外還有空中抬腿，在雙腳中間夾瑜珈磚，以提高訓(xùn)練的強度。這個動作要保持雙腳在半空中停留，所以腹部就要用力，是非常好訓(xùn)練腹肌的動作。以漸進的方式讓雙腳的幅度往下靠近地面，離地面越近，牽動到腹肌的訓(xùn)練就越大。
3、利用側(cè)平板抬腿并加上彈力帶以加大強度。而標(biāo)準(zhǔn)的側(cè)平板也是鍛煉腹肌的有效動作之一，也可以直接側(cè)躺在地面，主要專注在綁上彈力帶的大腿。
4、還有一整套的瑜珈動作，從最基本的下犬式開始，拉開大腿后側(cè)、小腿肚的筋，再到眼鏡蛇式加強臂力的訓(xùn)練，最后就是各種弓式動作的變化，保持前腳屈膝90度，后腳往后延伸，變化成英雄式。
5、進階版仰式平板踢腿
此動作會非常耗力，是進階版的健身動作，除了腹肌訓(xùn)練之外，也是考驗臂力還有大腿訓(xùn)練。以仰式撐起身體，雙腳90度屈膝在地面上，腹部收緊保持身體水平，臀部也要一并夾緊避免往下掉，抬起右腳重復(fù)在半空中屈膝、打直，做12下再換腳，可重復(fù)3~4組。
6、進階版仰臥起坐
基本的仰臥起坐是屈膝躺下，而進階版的仰臥起坐則是平躺，在利用腹部肌肉抬起上半身時，單腳同時抬起并和手掌觸碰，兩只腳交錯抬重復(fù)12下，此動作可做3~4組。
1、練腹肌能夠增強機體免疫力
經(jīng)常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質(zhì)，免疫力也會得到增強，最后養(yǎng)成不容易生病的身體。
2、練腹肌可緩解壓力愉悅身心
做腹肌運動的時可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態(tài)也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學(xué)習(xí)。
3、練腹肌能延緩衰老提高壽命
運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。
4、練腹肌可有效預(yù)防和改善便秘
由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實現(xiàn)，而這種姿勢有助腸道蠕動，進而幫助排便，起到對便秘的預(yù)防。
仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。
1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。
3、根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
4、亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。