時間：2019-03-20 13:59:10 編輯：本站整理 2491
說到減肥大家應該都很感興趣，一年四季都有人說要減肥，減肥的方法有很多，重要還是要管住嘴邁開腿，合理健康的減肥方式最有效。
1.早餐要吃好!
不吃早飯能減肥?錯!不吃早餐不僅不能減肥，還會讓你增肥!早飯不吃，到了中午就容易大量攝入能量，胃口撐大了，那晚上.自行想象。所以，這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機能，并有效地幫助你消耗能量，讓你一天活力滿滿，所以，早餐一定不能省哦!
牛奶早餐
材料：牛奶和蘇打餅干
做法：如果是從超市買的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細菌會被殺死。吃的時候需要注意的是，必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。
果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，可以按照個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。
2.不節(jié)食，少食多餐!
不是開玩笑，一頓吃飽，還不如分多次，每次少量吃。很多MM其實并不是餓，只是嘴巴寂寞，就算是飽肚的狀態(tài)下，也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥，很多人第一反應就是節(jié)食，事實上，節(jié)食不僅不能幫助減肥，還會造成后期暴飲暴食，反而會使體重上升更快。所以，可以為自己制定一個飲食計劃，少食多餐，比如每四個小時就進食一點東西，這樣不僅可以維持身體的新陳代謝，也不會有饑餓感。
3.遵守健康飲食模板!
哈佛公共衛(wèi)生學院的營養(yǎng)專家曾與哈佛健康刊物一起制定過一個科學的健康飲食模板，根據(jù)模板內(nèi)容，編輯整理出下面4條原則，遵守這幾條原則你就可以健康瘦：
① 蔬菜和水果占據(jù)你飲食的一半
② 全谷物的食物和健康來源的蛋白質(zhì)各占據(jù)你飲食的四分之一
③ 無論烹飪還是食用，選擇健康的食用油
④ 如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶制品，每天的攝入量控制在一至兩杯
4.配合適當?shù)倪\動!
說來說去，要減肥，這運動就不能少。運動不僅能加快新陳代謝，有效減脂增肌，最關(guān)鍵是塑形體啊!餓瘦的身材和運動瘦下來的緊致身材完全是兩碼事，下面就跟大家推薦幾個有效減肥運動。
動作1：仰臥起坐
屈膝平躺，雙手放于耳后，吸氣時慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是慣性向上，可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個，做五組(當然越多越好)
動作2：空中蹬自行車
仰臥，腰背完全貼地，屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿，蹬腳跟充分伸展腿部，然后雙腿交替做蹬自行車式，并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過大，壓力過大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。
動作3：蹬自行車加強式
方法照蹬自行車式，但雙膝伸直后會加強腹部的力度，腰部不好的人群不適合練習。注意每次交替時需少做停頓，配合呼吸的節(jié)奏。
動作4：剪刀式
仰臥后腰背完全貼地，雙腿伸直后垂直并蹬腳跟，吐氣時向兩側(cè)打開到最大限度，并用大腿內(nèi)側(cè)控制住，保持一會，吸氣時向上合攏。保持有規(guī)律的活動，直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習會大大減少腿部內(nèi)側(cè)贅肉，減少大腿粗壯。
動作5：美臀后抬腿式
俯臥墊面，雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側(cè)，吸氣時雙腿緩慢向后抬起，直到臀部收緊腰部微微酸漲，自然呼吸，保持十個呼吸或更長!注意：雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面，頸部放松，完成后請采取雙膝跪地，臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松，讓腰部肌肉拉長緩解酸漲!
動作6：自由泳式
準備姿勢同上，吸氣雙腿伸直并微微抬高離開地面一圈距離，然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習，但一定要控制住不能讓雙腿貼地，始終保持懸空，經(jīng)常練習可減少臀部贅肉，緊實大腿。
1、控制嘴饞：嘴饞的你在減肥期間會受到很大的誘惑。但是為了苗條的身材，還是要控制一下自己貪吃的嘴巴。不要以為對自己說“只吃一點點”，就真的只吃一點點。只要開動了，結(jié)果往往是你會吃得更加多。因此一次也不要縱容自己哦。
2、找人監(jiān)督：減肥的時候，很經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)身邊原來很多“損友”。他們往往會勸你說，吃完再減肥等各種破壞你減肥計劃的話。因此在減肥期間最好避免和這些朋友接觸，最好找一個有相同目標的人一起，相互監(jiān)督。
3、多喝水：多喝水，給身體補充水分，有助于減肥。當體內(nèi)水分充足的時候，人體的新陳代謝會加快，廢物會更加容易而且迅速地排出體外。
對于減肥，很多人認為不吃早餐有助于減肥，其實這是一個很大的誤區(qū)，不吃早餐不僅對減肥沒多大作用，反而容易傷胃。那春季減肥小常識有哪些呢?
減肥早餐常識一：維生素、鐵質(zhì)是早餐中必有的成分。粗糧谷物和水果是早餐的首選。這些食物包含了這兩種營養(yǎng)物質(zhì)。另外，水煮雞蛋、黑米面包、八寶粥等也是不錯的選擇。
減肥早餐常識二：早餐除了要補充維生素和鐵質(zhì)外，還要補充葉酸。20歲以上的女性，早餐一定要具備50%的維生素和葉酸量。
減肥早餐常識三：想要減肥的人如果不吃早餐，精神狀態(tài)會相差很遠。而且在午餐容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這樣就難以控制攝入的熱量，影響減肥效果。
1.少飲酒：酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用碳水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。那春季減肥小竅門有哪些呢?
2.吃薄荷口香糖：當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。
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