時(shí)間:2019-04-25 08:55:44 編輯:本站整理 425
大家有沒有為了減肥而嘗試睡覺前不吃飯呢?那么大家都是怎么做的呢?又忍受得了饑餓的感覺嗎?今天就一起來看一看吧!
能減肥,但反彈嚴(yán)重。
人身體的能量消耗大于攝入就能實(shí)現(xiàn)減肥,若是早餐和午餐攝入正常,晚餐不吃,有減肥效果是必然的,但會對飲食習(xí)慣造成影響。
身體一天中有一半時(shí)間處于饑餓狀態(tài),神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)會在下一頓進(jìn)食時(shí)候增強(qiáng)饑餓感,容易出現(xiàn)暴飲暴食,并且在減肥結(jié)束后飲食習(xí)慣恢復(fù)正常時(shí)表現(xiàn)尤為明顯,攝入量嚴(yán)重超標(biāo),出現(xiàn)反彈嚴(yán)重,體重較減肥前只會增加。
因此,晚上不吃飯不但不能減肥成功,還會危害身體健康。
第一。在選擇減肥方法是應(yīng)主要以物理減肥和減少飲食為主。平時(shí)多吃一些清淡的食物和蔬菜水果,每天早上起來刷牙后要空腹喝一千毫升左右的白開水,或者是礦泉水,然后運(yùn)動鍛煉身體,30分鐘左右就會很快想去排便,這樣會使排便很徹底,也有助于減肥。
第二。減肥,堅(jiān)持一定要保證蛋白質(zhì)足夠,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的養(yǎng)料,而人體肌肉含量越來越高,代謝就越快,只有保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效的減肥。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的,對于一般人的減肥晚餐而言??梢猿砸恍╇u胸肉魚肉蝦肉牛肉之類的,另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì),在晚餐食用也能滿足營養(yǎng)的徐秋。因?yàn)檫@是我能夠提供給人很強(qiáng)的飽腹感,也不會導(dǎo)致發(fā)胖。
第三。可以多吃蔬菜,可達(dá)到調(diào)整體質(zhì)體型的作用。晚餐可以選擇青菜,西蘭花,西紅柿,豆芽菜,菠菜等,只要稍有減少調(diào)料就符合減肥餐的要求了。
1、香蕉
香蕉中的膳食纖維含量比較高,而且吃過以后會促進(jìn)排便,它的卡路里非常低,很適合晚上吃。香蕉除了能減肥,還可以平穩(wěn)血壓,松弛肌肉,還可以美白養(yǎng)顏,祛除色斑哦,女性可以多吃。
2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不夠的,可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
3、豆?jié){
豆?jié){中含鈣豐富,因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對鈣的需求。當(dāng)然,豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分,可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了,因?yàn)樯眢w不能完全吸收,會造成體內(nèi)堆積。
另外晚上喝豆?jié){量不要太多,一次性的茶杯一杯就夠了,不要聽說能補(bǔ)鈣就猛喝,補(bǔ)鈣是需要慢慢補(bǔ)得,堅(jiān)持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){最好不要放糖,天然豆?jié){其實(shí)滋味不錯(cuò)的,放糖反而容易破壞其營養(yǎng)成分。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬
晚上可以選擇含糖分比較少的水果和蔬菜吃,吃過要適當(dāng)運(yùn)動一下,這樣有利于脂肪的快速分解,避免糖分太多引起的脂肪堆積。
5、銀耳蓮子羹
銀耳蓮子羹被視為女性養(yǎng)生的食譜,但它晚上吃不但可以美容養(yǎng)顏還可以減肥哦。銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪,不會一起糖分過多轉(zhuǎn)化為脂肪。
6、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦。
8、燕麥
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效。
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
9、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
1、有熱量的觀念。根據(jù)自己的實(shí)際確立每天應(yīng)該攝取的熱量。一般在1200~1500大卡都可以減重。不可以極度節(jié)食。危害就不多說了。慢慢減才是王道。因?yàn)檫@要是一輩子的習(xí)慣。
2、有適量的觀念。減肥并不痛苦。并不需要你戒掉那些零食,堅(jiān)決不碰的。零食要少吃,只能是零食,真正的美食,吃一口就是享受,在于過程,不在于量。沒有垃圾食品,只有垃圾吃法。
3、三餐定時(shí)定量。營養(yǎng)搭配好,蔬菜,主食,蛋類,肉類,水果,奶制品,等等,每一種都有比重不同。
營養(yǎng)全面,身體代謝才會好,這就是不易胖體質(zhì)的養(yǎng)成。這就是為什么有的人吃很多卻可以瘦的原因。
4,不喝飲料,多喝水。飲料除了糖分高熱量實(shí)在是沒什么營養(yǎng)價(jià)值。多喝水皮膚也會跟著好。
5、把運(yùn)動融入生活瑣事。勤快一點(diǎn)。吃過飯收拾一下什么的,不要直接坐下或睡覺。能走路不坐車,能爬樓不電梯等。
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