時(shí)間：2019-05-28 14:16:37 編輯：5號網(wǎng)-wsy 3908
青蛙趴對于矯正腿型是有一點(diǎn)效果的，不過這個(gè)是需要長期堅(jiān)持才能看到效果的，并且大家在做青蛙趴的時(shí)候姿勢一定要正確，不然會(huì)產(chǎn)生反效果的。
青蛙趴是可以矯正腿型的。
我以前ox腿很嚴(yán)重的。甚至一度以為是自己的骨頭沒長直。然后幾個(gè)月前吧，只要躺床上玩手機(jī)的時(shí)候就用青蛙趴的動(dòng)作。不需要刻意，想起來就做。太疼就休息一下。今天突然發(fā)現(xiàn)腿型變直了。之前小腿合不過來的。而且青蛙趴后你會(huì)發(fā)現(xiàn)走路的時(shí)候膝蓋相互間可以碰到。注意用腳掌內(nèi)側(cè)走路。腳跟先著地，其它沒啥了。注意堅(jiān)持3個(gè)月差不多了。我是不知不覺矯正的。有種怎么突然腿直了的感覺。
青蛙趴練的是穩(wěn)定性和柔韌程度，拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶和肌肉，塑造優(yōu)雅腿型。還能矯正0型腿和X型腿。
青蛙趴主要是改善小腿腿型和開胯，胯開了之后骨盆位置會(huì)顯得嬌小有型。要點(diǎn)還是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，一定要做到兩個(gè)90度--大腿與身體90度，小腿與大腿90度。建議自己練的話，墊個(gè)不防滑的毯子，穿條不防滑的褲子，這樣就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否則又痛苦又沒有成效。不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，青蛙趴不是拉筋，而是骨頭!胯骨，小腿骨等，所以會(huì)很痛，不過挺過一定階段就沒有感覺啦～可以一邊做一邊玩手機(jī)噠。
青蛙趴，大腿要與身體成90度直角，小腿與大腿成90度直角。恥骨處盡量貼到地面。剛開始的時(shí)候比較痛苦，貼不上去的，不要硬來。慢慢的就好了。
就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，貼地，胯放松，直到胯根貼地，也就是趴的時(shí)候能感到腹股溝處的壓力。
1. 膝蓋可以點(diǎn)上毯子，因?yàn)榕烤靡院笙ドw很痛。
2. 注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
3. 壓胯時(shí)注意力度。當(dāng)大腿內(nèi)收肌過緊，髖打不開的時(shí)候，不只會(huì)導(dǎo)致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發(fā)力，產(chǎn)生腰部不適。
4. 一開始大腿內(nèi)側(cè)肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強(qiáng)，小心拉傷。
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