時(shí)間:2019-06-25 08:45:23 編輯:本站整理 3145
胯就是腰部下方那塊硬硬凸起來的骨頭的位置,胯寬會顯得整個(gè)屁股很大,影響腿型和穿衣的美觀,假胯寬還會讓胯位位置降低,顯得腿非常短。
胯骨突出,所謂胯骨,就是構(gòu)成骨盆外側(cè)的向上擴(kuò)展的骨骼,而我們通常所說的“胯“,其實(shí)就是圖中胯骨邊緣的最高點(diǎn)。用手找一下腰下兩側(cè),能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而“假胯”位于真胯的下方,是圖中“大轉(zhuǎn)子”突出而造成的。原因有很多,可能是長期以來走路或是坐姿的不良習(xí)慣,也可能是久坐不愛運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的脂肪堆積。假胯寬是因?yàn)閮?nèi)八、夾腿、蹺二郎腿造成的,大腿上有贅肉,可以健身改變有效避免。假胯寬,是由于股骨與身體中線的傾斜角度過大,股骨向外“凸出”,從而在視覺上顯現(xiàn)出假胯的感覺。這樣一來就會在視覺上顯得腿短。
正常情況下,股骨頭與頸之間的角度約為125°,傾斜角度過大不僅造成外觀上不美觀,也會造成髖關(guān)節(jié)壓力增大等不利影響。長期大腿內(nèi)旋狀態(tài),使得大腿外側(cè)肌肉過于緊張,外側(cè)肌肉得不到拉伸,肌肉越來越發(fā)達(dá),形成假胯。臀部、髖關(guān)節(jié)外展肌群力量不足、再加上髖內(nèi)收肌過度活躍,就會讓大腿處于內(nèi)收的狀態(tài),膝蓋也會被往內(nèi)側(cè)拉去。所以,在加強(qiáng)特定肌群的同時(shí),也要對髖內(nèi)收肌進(jìn)行拉伸和放松。
假胯寬一部分是多余的脂肪,還有一部分就是骨頭,假胯寬是因?yàn)閮?nèi)八、夾腿、蹺二郎腿造成的,大腿上有贅肉,可以健身改變有效避免。裙子是假胯寬小仙女們一份不錯(cuò)的選擇,裙裝能藏住“假胯寬”,藏住大腿肉,長裙還能藏住不完美的腿型,功能簡直太多了。當(dāng)然貼身包臀的裙子是不要想了,原理和緊身褲是一樣的??梢赃x擇長款的外衣進(jìn)行搭配,輕松遮住是最不費(fèi)腦子的穿搭法。如果外套較長,那么內(nèi)搭就須掌握好腰際線,可以在外套里穿一件短款上衣,可以打造大長腿的效果。
所謂胯骨,就是構(gòu)成骨盆外側(cè)的向上擴(kuò)展的骨骼,而我們通常所說的“胯“,其實(shí)就是圖中胯骨邊緣的最高點(diǎn)。用手找一下腰下兩側(cè),能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而“假胯”位于真胯的下方,是圖中“大轉(zhuǎn)子”突出而造成的。原因有很多,可能是長期以來走路或是坐姿的不良習(xí)慣,也可能是久坐不愛運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的脂肪堆積??璨孔笥疫^度晃動(dòng),骨盆左右側(cè)高低不同。但是這個(gè)走路姿勢長時(shí)間會導(dǎo)致,假胯寬、骨盆外擴(kuò)、大腿根部粗、X型腿、腰痛、膝蓋痛。真胯寬的位置在腰際,一般是天生的,天生寬,維密好多身材好到讓人流口水的模特就是擁有這樣的胯部哦,假胯寬的位置則是在大腿根,股骨頭位置突出,一般是后天因素造成的,看上去比較突兀 。假胯寬一般都是在不經(jīng)意之間就纏上你的,所以就算你還沒有形成假胯寬,妹子們也不要掉以輕心吶,少久坐,多走走,長見識也更加健康。
真胯寬是天生的,寬的位置在腰際下邊,和腰部、大腿柔和銜接,所以會顯得腰細(xì)腿長,整個(gè)人的曲線都會呈現(xiàn)天然的"S"型。假胯寬是后天造成的,寬的位置在大腿根部,看上去比較突兀,在視覺上會造成胯部位置下移,使腿的長度從大腿根開始,大長腿瞬間變成小短腿,整個(gè)人看起來會比實(shí)際矮不說,還會讓大腿顯得很粗壯。由于長期走路姿勢內(nèi)八或者是坐著的時(shí)候夾腿、蹺二郎腿等不良習(xí)慣,導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋所造成的。如果是正常地向前走路,應(yīng)該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時(shí),雙腿會呈現(xiàn)內(nèi)旋,所以大腿根部外側(cè)的肌肉才會越來越發(fā)達(dá),久而久之就形成了假胯。不愛運(yùn)動(dòng),屁股松弛下垂的人,看起來髖部的位置也非常低,這也是造成假胯寬的主因。
高收腰的設(shè)計(jì),本身會幫我們營造出腰線,強(qiáng)調(diào)收腰的設(shè)計(jì)。而說要后的廓形下擺,能很好的遮擋住胯部寬的部分,直接在視覺上有了延伸的拉長感,突出腰線,視覺引導(dǎo)到下身修長,起到的是上下呼應(yīng)延伸的作用。將造型的視覺引導(dǎo)到胸線的部位,中心引導(dǎo)從而造出將視覺收縮感。全身連體同色,也能形成了整體連貫的色彩面積分割,單純只靠服裝領(lǐng)口的本身做了低V的設(shè)計(jì),突出胸線美,弱化和帶過胯骨寬的部位。
坐于墊上,身體正直,屈雙腿腳掌相觸;雙手握住雙腳踝處,身體微微用力向前,感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感,不要過度彎曲背部;保持核心收緊,自然呼吸。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒,重復(fù)1-3組。雙膝最大幅度張開,全身放松前后移動(dòng)臀部,找到拉伸感。臀部向后壓,加大拉伸幅度。大腿內(nèi)側(cè)有明顯牽拉感。雙腳比肩寬,腳尖朝外打開,初始姿勢近似相撲深蹲,將手肘頂在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手手掌合十。慢慢發(fā)力,感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。注意保持骨盆的中立位,背部不要拱起或過度反弓。每次保持10秒,重復(fù)5次。
STEP1
時(shí)間:1分鐘、左右各1次、4組
泡沫軸放松大腿側(cè)面,泡沫軸放在大腿外側(cè),身體控制,來回滾動(dòng)
STEP2
次數(shù):每側(cè)20次、4組
蚌式開合,動(dòng)作需要在側(cè)臥的位置完成,整個(gè)人的腿部像蚌殼一樣打開,關(guān)閉。側(cè)臥,彎曲膝蓋,雙腳并攏,膝蓋慢慢分開,再慢慢合攏。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),可以在動(dòng)作的頂端【腿張開最大角度時(shí)】停留1秒,再完成慢慢的下放
STEP3
次數(shù):每側(cè)20次、4組
側(cè)臥抬腿,在側(cè)臥位置完成抬腿的動(dòng)作,盡量保持骨盆不動(dòng),把腿慢慢的往上抬。發(fā)力位置是骨盆側(cè)面,能夠感覺到這個(gè)位置發(fā)酸,但如果覺得這個(gè)位置過于酸,可以減小運(yùn)動(dòng)幅度,感受臀部發(fā)力
STEP4
次數(shù):單側(cè)20次、2組
左腳踩地,右腿向左側(cè)踢出,再收回,再向后側(cè)踢出去,收回,中間右腳不著地,動(dòng)作連續(xù),不要停頓
STEP5
次數(shù):每側(cè)25次、完成6組
單腳提胯,單腳站立,把彎曲腿對應(yīng)的骨盆慢慢往上提,然后再下放??梢陨晕⑻岣咭幌拢缓笤傧路舿這個(gè)過程中,手扶著的物體只是為了保持平衡的,不要過多承受力量,骨盆上提,下放,不是腿哦~
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂分解動(dòng)作圖片_天鵝臂動(dòng)作圖解教程
天鵝臂是什么?天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操,主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的?天鵝頸怎么練? 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。