當(dāng)前位置:首頁(yè) > 美容 > 美體

怎么在短時(shí)間內(nèi)瘦腿 快速瘦腿的動(dòng)作

時(shí)間:2019-07-22 08:15:48 編輯:本站整理 200

瘦腿一直是大家都很關(guān)心的話題,瘦腿的方法有很多,想要快速瘦腿就要從運(yùn)動(dòng)健身和飲食方面來改變,只要我們長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持是有一定效果的。

怎么在短時(shí)間內(nèi)瘦腿

俗話說“一口吃不成胖子”,對(duì)于減肥來說也是一樣的,需要經(jīng)過長(zhǎng)期的堅(jiān)持。但是很對(duì)人都會(huì)遇到一些特殊的情況,所以關(guān)于瘦腿今天小編就教大家一些短期內(nèi)速成的方式。

1、按摩

按摩就是針對(duì)一些上班族設(shè)置的,因?yàn)樯习嘧迤綍r(shí)三點(diǎn)一線的生活方式難免會(huì)使得很多朋友身體走形,所以這個(gè)時(shí)候要想保持好的身材,對(duì)于想瘦腿的朋友來說,健身操搭配按摩就是不二之選,可以臨睡前多做按摩,按摩是瘦大腿最直接最有效的方式,每天睡前堅(jiān)持按摩,能去水腫,促進(jìn)血液循環(huán),增加腿部新陳代謝,加快脂肪的燃燒。

2、瘦腿操

所謂瘦腿操一共只有三組動(dòng)作,首先就是我們平躺在床上,或者是瑜伽墊上也可以,將自己的其中一條腿緩慢抬起,直至與身體成直角即可然后在緩慢放下,如此動(dòng)作重復(fù)十次,然后換腿再做十次,第一組動(dòng)作完之后就是側(cè)躺,重復(fù)上述動(dòng)作,左右側(cè)躺個(gè)二十次,堅(jiān)持下來,效果極好。

3、健身班

健身班就是針對(duì)一些上班族設(shè)置的,因?yàn)樯习嘧迤綍r(shí)三點(diǎn)一線的生活方式難免會(huì)使得很多朋友身體走形,所以這個(gè)時(shí)候要想保持好的身材,健身班就是不二之選,對(duì)于想瘦腿的朋友來說也是一樣的,可以報(bào)一個(gè)游泳班,這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有專業(yè)的教練知道,加上自己的刻苦聯(lián)系不僅自己多了一項(xiàng)機(jī)能,還瘦了小腿。

怎么在短時(shí)間內(nèi)瘦腿 快速瘦腿的動(dòng)作

快速瘦腿的動(dòng)作

趕快低頭看看,你的大腿縫還在嗎?許多上班族都有一個(gè)通病,就是「久坐」,而久坐不僅對(duì)健康不好,還會(huì)讓你的屁股和大腿越做越大,害你完全不敢穿短褲。對(duì)此,小編就要分享給大家5個(gè)瘦腿動(dòng)作,簡(jiǎn)單又有效,只要每天努力做,相信有天你也一定能看見大腿縫!

第1個(gè)動(dòng)作:鍛鏈大腿外側(cè)

首先要先鍛鏈大腿外側(cè),不管是大腿的前面、后面、大腿內(nèi)側(cè)跟外側(cè)都要?jiǎng)拥?,這樣線條才會(huì)更漂亮。你需要先準(zhǔn)備一塊瑜珈墊,接著身體朝左側(cè)躺在墊子上,雙手撐好,將右腳往上踢,這是5個(gè)動(dòng)作之中最簡(jiǎn)單的了;溫馨提醒,鍛鏈大腿外側(cè)注意要穩(wěn)住身體、頭、腰和腿,都要維持一直線,一邊做完15~20下就可以換邊繼續(xù)做。

第2個(gè)動(dòng)作:鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)

就和第1個(gè)動(dòng)作一樣,先讓身體朝左側(cè)躺在墊子上,再讓右腳屈膝跨過左腳的膝蓋,身體要記得撐好,接著讓左腳輕輕往上踢,下來時(shí)右腳不可著地。大家要堅(jiān)持住喔!因?yàn)槟阆胍拇笸瓤p就是需要靠這個(gè)動(dòng)作練出來,一邊做完15~20下就可以換邊繼續(xù)做,

第3個(gè)動(dòng)作:屈膝往后抬腿

雙腳屈膝著地,雙手要打開與肩同寬,接著先讓左腳往上踢,雖然這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單,但要注意踢腿的時(shí)候背部不要凹下去,要記得挺直,而且身體也要盡量保持水平,屁股不可以轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去喔!

如果你的身體真的晃到不行,建議可以將手肘碰地支撐身體,這樣做起來會(huì)比較穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作一樣做15~20下之后就換邊。

第4個(gè)動(dòng)作:側(cè)弓步+踢腿

側(cè)弓步加上踢腿的動(dòng)作會(huì)比較難,側(cè)弓步的時(shí)候,膝蓋彎曲不要超過腳趾尖,腹部也要記得出力,努力保持身體的平衡,起來的時(shí)候可以先站穩(wěn)再側(cè)踢腿,踢完也可以先站穩(wěn)再蹲下,一步一步慢慢來。如果你覺得自己的穩(wěn)定度夠好,可以起身後直接踢、踢完直接蹲,將動(dòng)作一氣呵成,這樣節(jié)奏也會(huì)比較快,兩只腳都要各做15下。

第5個(gè)動(dòng)作:相撲深蹲、雙腳并跳

這個(gè)動(dòng)作是這5個(gè)動(dòng)作中最難的一個(gè)!你可以照著影片做出相撲深蹲後雙腳并跳,小編建議,相撲深蹲的腿要比一般深蹲還要再更打開,如此一來,才能更有效訓(xùn)練大腿的肌肉;記得做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,膝蓋要跟腳趾維持同一個(gè)方向。

怎么在短時(shí)間內(nèi)瘦腿 快速瘦腿的動(dòng)作

最有效的一周瘦腿操

1、大腿內(nèi)側(cè)

一只手肘支撐著上身,上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直,而另一條腿則彎曲著立在地板上。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣,慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。

2、大腿前側(cè)和后側(cè)

橫臥在墊子上,頭枕著貼近墊子的手臂,另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。橫臥在墊子上,頭枕著貼近墊子的手臂,另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

3、大腿側(cè)面

用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起,與骨盆同寬。一邊下意識(shí)地讓大腿兩側(cè)的肌肉用力,一邊把腳抬起。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。

怎么在短時(shí)間內(nèi)瘦腿 快速瘦腿的動(dòng)作

有效瘦腿的方法

1、每天晚上,雙手扶在墻上,做下腰運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)10分鐘。

2、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次

3、每天做80-100個(gè)下蹲。

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢還要注意飲食:

1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視??梢灾怀砸桓憬?,因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果代替晚餐。

2、以上三餐,早餐一定要吃飽,午餐呢以6分飽為宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西,不要暴飲暴食,油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,飯后半個(gè)小時(shí)不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果覺得時(shí)間很難打發(fā),可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積,還能幫助你消化。因?yàn)轱埡?0分鐘,如果保持不動(dòng)的姿勢(shì),很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通。

4、若你已節(jié)食很久,就應(yīng)注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬(wàn)別病倒了。

標(biāo)簽:瘦腿減肥

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告