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蘿卜腿怎么快速瘦腿 如何瘦蘿卜腿

時(shí)間:2019-07-22 09:06:52 編輯:本站整理 210

腿部形狀也一直是很多女生很關(guān)心的,腿部形狀好看的話穿褲子露出來都會很美觀,我們每個(gè)人的腿型都不一樣,有些是天生的有些是后天不良習(xí)慣導(dǎo)致。

蘿卜腿怎么快速瘦腿

1、提踵

小腿的常用鍛煉方式,雙腳并攏,雙腳腳尖著地,腳后跟抬起,腳后跟帶動腿部上下運(yùn)動,運(yùn)動過程中腳后跟不要著地。能夠明顯感覺到小腿后側(cè)的發(fā)力。基礎(chǔ)較好的童鞋可在提踵的過程中負(fù)重,加大訓(xùn)練強(qiáng)度。對于妹子們來說,肌肉是很難練出來的,所以多做提踵訓(xùn)練也可以適度加速脂肪燃燒。

2、慢跑為主的持續(xù)性有氧運(yùn)動

在小腿的力量訓(xùn)練完畢后,選擇慢跑或者HIIT的有氧模式做減脂訓(xùn)練。慢跑的減脂效果不是最佳的,如果你喜歡選擇室內(nèi)慢跑,建議跑步的速度盡量在9.0以上,也就是盡量在30分鐘完成5千米。如果慢跑對你而言減脂效果不好的話,你可以選擇變速跑,通過不間斷的沖刺在提高心肺能力的同時(shí)達(dá)到快速燃脂的效果。

3、核心肌群鍛煉

核心是讓上下肢更好發(fā)力的基礎(chǔ),一般來說,我們口中的核心肌以腹部為主,鍛煉者可通過一些卷腹,仰臥抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因?yàn)樯眢w的穩(wěn)定性不好,建議多做平板支撐。如果你的平板做的較好,在基礎(chǔ)動作之外你還可以選擇平板跳,或者標(biāo)準(zhǔn)平板支撐的基礎(chǔ)上,腳后跟前后移動,這種方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

4、按摩

通過按摩,消耗腿部多余的脂肪,能夠讓蘿卜腿變細(xì)變長直。按摩的時(shí)候可以先用熱水進(jìn)行泡腳,這樣能夠加速腿部的血液循環(huán),幫助放松小腿,再進(jìn)行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿卜腿。要注意按摩的時(shí)間最好能夠由下往上持續(xù)15分鐘左右。

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如何瘦蘿卜腿

1、走路瘦腿:注意走路的姿勢。

2、蹲馬步:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無效。

3、粗鹽瘦腿法:粗鹽有發(fā)汗的作用,能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫,而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。

4、抬腿運(yùn)動:把雙腿呈90度貼在墻上。

5、一字馬:把雙腿呈90度貼在墻上,這個(gè)對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點(diǎn)浮腫,堅(jiān)持每天做15-30分鐘。

6、跪姿抬臀:雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢,盡量堅(jiān)持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

7、靠墻站:靠墻站立半小時(shí),是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式,這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展,還可以鍛煉到腿部。

8、直腿坐:坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點(diǎn)很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛煉腰背,一舉三得。

9、瑜伽瘦腿:做瑜伽運(yùn)動,會讓身體整個(gè)都拉伸起來,也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態(tài),是一個(gè)非常不錯(cuò)的慢性有氧運(yùn)動。

10、保鮮膜瘦腿:將腳抬高,均勻涂抹海鹽沐浴乳在小腿肚上,雙手握拳由腳跟往上揉搓,來回做20次,搓揉至發(fā)熱后再用保鮮膜包起來,10分鐘后再用溫水沖洗干凈。

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蘿卜腿怎么減

1、刮小腿

每天刮小腿20分鐘能夠消除蘿卜腿,方法很簡單,買一只牛角刮痧板,先在腿上涂抹上瘦腿霜,然后按照穴位采取從下往上的方法刮小腿,每個(gè)穴位刮20下,一定要快速、用力,一直到刮出一道道紅道道出來才可以,兩條腿都要刮,每天堅(jiān)持刮20分鐘,刮完之后再睡覺。

2、空中蹬自行車

還有一個(gè)非常好的方法能夠消除蘿卜腿,每天晚上睡覺之前做空中蹬自行車的動作也能夠讓蘿卜腿變細(xì)變直。睡覺之前躺在床上,將雙手抬起做登自行車的動作,每天晚上最好做300下,做完之后不要立刻將腿放下來,先保持住這個(gè)姿勢1分鐘然后放下,具有非常好的瘦腿功效。

3、溫水泡腳

每天堅(jiān)持用溫水泡腳能夠促進(jìn)小腿的新陳代謝和腿部血液循環(huán),還有助于將腿部多余的水分和毒素排出體外,想要瘦腿效果更快更有效的話那么在水中加入適量的精油,然后和浴鹽一起按摩腿部效果更好。

4、拒絕重口食物

其實(shí)腿部的水腫和平時(shí)的飲食也是息息相關(guān)的,影響腿部曲線的主要原因是酸堿度平衡和鉀鈉鹽平衡,如果你平時(shí)喜歡吃中口味的食物或者是吃的鹽比較重或者是高糖分的食物這個(gè)平衡極易被破壞,因此腿部也會水腫比較嚴(yán)重,腿部的線條也會直接受到影響。

5、曲腿運(yùn)動

平時(shí)多做屈腿運(yùn)動也能夠消除蘿卜腿,動作很簡單。四肢著地,前臂放在地面上,右腳用力伸向空中,保持和地板平行,臀部要保持和右腿成一條直線,收緊腹部,慢慢的將右腿向身體的背面彎曲,堅(jiān)持5秒后恢復(fù)原來的姿勢,再做10組然后換左腿練習(xí)。

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什么是蘿卜腿

蘿卜腿,指的那些腳脖子很細(xì),小腿肚卻很大,不成比例的人,從正面照鏡子就能分辨,雙腳并攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯。通常蘿卜腿的形成,在于長期做跳躍或踮腳尖的動作,使小腿后側(cè)的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。不喜歡運(yùn)動的你一定感覺腿部總是又酸又脹,沒錯(cuò),腿部酸脹就是腿部血液循環(huán)不暢,毒素淤積惹的禍。提前做下預(yù)防,就可以有效祛除腿部的水腫,避免變成水腫蘿卜腿的痛苦。

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