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怎么練出好看的鎖骨鎖骨好看有什么用呢

時(shí)間：2019-08-23 08:33:32 編輯：本站整理 271

大家在生活中應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)鎖骨一詞吧，你有鎖骨嗎？小編肯定是有的但是就是不明顯，今天小編就帶你們一起來(lái)了解一下吧究竟怎么練出好看的鎖骨，以及鎖骨好看有什么用呢。

怎么練出好看的鎖骨

1.后仰推舉

這個(gè)是我個(gè)人認(rèn)為最有效的，而且做起來(lái)也不難，雙手平鋪在地，抬頭后仰。

2.啞鈴擴(kuò)胸法

這個(gè)感覺(jué)有些難度，類似健身了，擔(dān)心會(huì)不會(huì)練出肌肉。

3.坐姿推舉

背靠任何一物，雙手放在上邊，平坐在地上，雙手用力上推同時(shí)向上仰頭。

4.嬰兒爬

很可愛(ài)，模仿嬰兒爬的模樣。身體蜷曲，抬頭看前，其實(shí)也是變向后仰頭了。

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鎖骨好看有什么用呢

鎖骨好看的作用是使女性看起來(lái)非常的顯瘦有氣質(zhì)，穿衣服的時(shí)候也會(huì)非常的好看比較容易搭衣服，所以每一個(gè)女性都希望有好看的鎖骨但是鎖骨是比較難練的各位要加油了。

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鎖骨是什么呢

鎖骨，位于胸廓上方前面的皮下，呈“S”字形，內(nèi)側(cè)2/3凸彎向前，外側(cè)1/3凸彎向后。鎖骨可分為內(nèi)、外側(cè)兩端和體等3部分。內(nèi)側(cè)端膨大稱為胸骨端，借關(guān)節(jié)面與胸骨的鎖骨切跡相關(guān)節(jié)。外側(cè)端為肩峰端，略扁，借關(guān)節(jié)面與肩胛骨的肩峰相關(guān)節(jié)。鎖骨體較細(xì)而彎曲，位置表淺，受暴力時(shí)易發(fā)生骨折，一般多見(jiàn)于內(nèi)中1/3交界處。

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瘦出鎖骨的技巧有什么呢

1.上身拉伸

鎖骨是在身體的頸部這處位置，而且頸部是很容易堆積脂肪和血液堵塞的地方，所以想要練就鎖骨是一定要多進(jìn)行這些部位的拉伸，每次拉伸的時(shí)候時(shí)候可以多進(jìn)行手臂和頸部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓手臂和頸部的血液能夠流動(dòng)起來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，這樣對(duì)幫助減肥瘦鎖骨是很有幫助的，每次拉伸的時(shí)間在15分鐘左右即可，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)由自己來(lái)進(jìn)行。

2.瑜伽運(yùn)動(dòng)

其實(shí)想要練就鎖骨瑜伽也是能幫助到大家的，因?yàn)樵阼べみ\(yùn)動(dòng)中有很多的瑜伽動(dòng)作都是能夠幫助身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，有很多的動(dòng)作都是需要身體在進(jìn)行很大強(qiáng)度的拉伸，而且很多的動(dòng)作都是會(huì)讓身體的頸部進(jìn)行抬起的動(dòng)作，比如手偶眼鏡蛇式的動(dòng)作就是會(huì)進(jìn)行頸部的鍛煉，這對(duì)幫助瘦鎖骨是很有幫助的。

3.按摩頸部

頸部是容易出現(xiàn)血液堵塞的現(xiàn)象，多進(jìn)行頸部的按摩是能夠很好的幫助頸部血液疏通，每次按摩頸部的時(shí)候多進(jìn)行頸部淋巴穴位的按摩能夠有效的促進(jìn)頸部血液快速的流動(dòng)起來(lái)，其次就是按摩下巴這段，下巴頸部這個(gè)位置是有很多的血管和經(jīng)絡(luò)的，多進(jìn)行按摩能夠得到很好的疏通，這對(duì)幫助瘦身是很有效果的，每次按摩的時(shí)候可以借助精油來(lái)按摩力度和效果都是很好的。