當(dāng)前位置：首頁 > 美容 > 美體

如何鍛煉出翹臀呢 翹臀是怎么練成的呢

時(shí)間：2019-10-11 14:29:10 編輯：本站整理 135

大家在生活中有沒有發(fā)現(xiàn)周圍哪些身材非常好的人呢，是不是非常的羨慕呢，今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟如何鍛煉出翹臀呢，以及翹臀是怎么煉成的呢，跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

如何鍛煉出翹臀呢

1、先是跪地然后單腿直角后抬，然后保加利亞剪蹲，然后直腿硬拉，最后臀橋至力竭。這個(gè)循環(huán)重復(fù)兩到三次，一個(gè)循環(huán)做完你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部翹了毫不夸張地說，當(dāng)然是暫時(shí)肌肉充血，但是至少這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)臀的刺激都不錯(cuò)。

2、練翹臀要想效果好，負(fù)重是一定要的，不負(fù)重的可以塑形，可以作為輔助的來練。

3、翹臀的話練背很重要，好好練硬拉，背后排水溝出來，豎脊肌練漂亮了，臀也會(huì)看著更翹一些。

4、練多了翹臀要自己有體會(huì)，慢慢選擇更適合自己的動(dòng)作。我最初也很喜歡兩百深蹲，然后負(fù)重深蹲，前后負(fù)重深蹲還有挺舉都練過很多，我覺得自己的體會(huì)很重要，動(dòng)作很多，一搜一大堆，適合自己自己能感受到的才是好的。

翹臀是怎么練成的呢

練習(xí)翹臀的頻率主要是看鍛煉的方式，例如連翹臀最常見的深蹲的話就不能每天練習(xí)，但是為了快速的練出性感翹臀可以每天換不同的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉，站姿后踢腿，仰臥提臀，肘撐踢腿，登臺(tái)階瘦臀提臀這些方法都可以練習(xí)臀部的，健身最主要的就是堅(jiān)持如果三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)有好的結(jié)果的，但是只要堅(jiān)持就會(huì)有結(jié)果的。

多久可以練出翹臀呢

一般來說要練習(xí)三個(gè)月以上才能看出明顯的效果。雖然受基因與身材類型所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過練習(xí)大部分人都能讓臀部改觀，穿牛仔褲時(shí)顯得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓(xùn)練會(huì)讓臀部更緊實(shí)、更圓潤。健身時(shí)，只要加上一些動(dòng)作，你就能收獲和以往不同的效果。

練習(xí)翹臀有什么注意呢

練習(xí)的強(qiáng)度不能太大，如感到無法全部完成，可只練其中一個(gè)動(dòng)作。需要提醒的是，練習(xí)只對(duì)臀部肌 肉起作用，并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習(xí)者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習(xí)，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，全身鍛煉，才能收到良好效果。

• 減肥操什么時(shí)候跳效果最好呢 減肥操怎么跳減肥
• 怎么樣能使眼睛變大呢 不整形如何使眼睛變大呢

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標(biāo)簽：減肥美體

相關(guān)文章

• 1

  開合跳和跳繩哪個(gè)減肥 開合跳和跳繩哪個(gè)效果好

• 2

  開合跳每天多少個(gè)減肥 減肥每天要做多少個(gè)開合跳

• 3

  隨便果是什么 隨便果是減肥藥嗎

• 4

  晚餐不吃主食能減肥嗎 晚餐不吃主食會(huì)瘦嗎

• 5

  冷水洗澡會(huì)消耗熱量嗎 冷水洗澡消耗多少熱量

• 6

  金駿眉茶葉能減肥嗎 金駿眉茶葉的作用

• 7

  亞麻籽粉能減肥嗎 亞麻籽粉有減肥的功效嗎

• 8

  英德紅茶哪個(gè)最正宗 英德紅茶能減肥嗎

熱門文章

天鵝臂分解動(dòng)作圖片_天鵝臂動(dòng)作圖解教程

天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對(duì)的是我們肩部鍛煉與塑……

天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法

練馬甲線的最佳時(shí)間 什么時(shí)間最適合練馬甲線

減肥期間餓怎么克制 減肥期間餓了怎么辦

假胯寬是怎么形成的 不良走姿害了你假胯寬和真胯寬的區(qū)別在于，真胯寬是天生的，是骨頭本來就很寬，而假胯……

上班族怎么改善骨盆前傾 3個(gè)動(dòng)作讓你恢復(fù)正常體態(tài) 唇毛可以永久去除嗎 永久去唇毛的自然方法 副乳怎么消除才正確 減肥階段晚上吃什么？最快最有效的7個(gè)懶人減肥法

女性燃脂最佳時(shí)間 什么時(shí)候女性燃脂最快

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 減肥
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 豐胸
• 正確練習(xí)馬甲線的方法
• 瘦身貼
• 縮肛運(yùn)動(dòng)
• 埋線減肥
• 怎么去除拜拜肉

有氧運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  開合跳的正確方法 開合跳應(yīng)該怎么跳

• 什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn) 0
• 1

  做運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)皮膚好嗎 大量出汗對(duì)皮膚的好處

• 2

  經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)健身嗎 運(yùn)動(dòng)健身可以在經(jīng)期嗎

• 3

  懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法

• 4

  轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間 什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈最好

• 5

  轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎

• 6

  屁股肉多怎么減下去 減屁股肉的方法有什么

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  開合跳和跳繩哪個(gè)減肥 開合跳和跳繩哪個(gè)效果好

• 開合跳主要瘦哪里 開合跳瘦哪里明顯 0
• 1

  開合跳的正確方法 開合跳應(yīng)該怎么跳

• 2

  開合跳每天多少個(gè)減肥 減肥每天要做多少個(gè)開合跳

• 3

  舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作 什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

• 4

  練馬甲線的最佳時(shí)間 什么時(shí)間最適合練馬甲線

• 5

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 6

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

減肥專題

• -1

  開合跳和跳繩哪個(gè)減肥 開合跳和跳繩哪個(gè)效果好

• 開合跳主要瘦哪里 開合跳瘦哪里明顯 0
• 1

  開合跳每天多少個(gè)減肥 減肥每天要做多少個(gè)開合跳

• 2

  隨便果是什么 隨便果是減肥藥嗎

• 3

  隨便果是騙局嗎 隨便果是正規(guī)產(chǎn)品嗎

• 4

  晚餐不吃主食能減肥嗎 晚餐不吃主食會(huì)瘦嗎

• 5

  冷水洗澡會(huì)消耗熱量嗎 冷水洗澡消耗多少熱量

• 6

  亞麻籽粉能減肥嗎 亞麻籽粉有減肥的功效嗎

精選文章

• 

  女性燃脂最佳時(shí)間 什么時(shí)候女性燃脂最快

• 

  最燃脂的運(yùn)動(dòng)方法有什么 什么運(yùn)動(dòng)方法最燃脂

• 

  敲膽經(jīng)可以減肥嗎 減肥可以采用敲膽經(jīng)嗎

• 

  男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧

• 

  經(jīng)期應(yīng)該怎么減肥好 經(jīng)期減肥的方法

• 

  減肥期間餓怎么克制 減肥期間餓了怎么辦

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級(jí)，你屬于哪一級(jí)？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？