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減肥適合吃粗糧嗎減肥快的粗糧有哪些

時(shí)間：2019-10-15 11:09:32 編輯：本站整理 134

吃粗糧減肥是一直都比較流行的，粗糧中含有膳食纖維對(duì)減肥有很大的作用，那么減肥真的適合吃粗糧嗎，減肥快的粗糧有哪些。

減肥適合吃粗糧嗎

減肥可以吃粗糧，粗糧是相對(duì)于稻米、小麥、白面等“細(xì)糧”而言的一種稱呼，包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。粗糧能夠減肥，主要是由于粗糧中含有豐富的膳食纖維，拿玉米為例，它的纖維素要比精米、精面粉高4~10倍。

減肥適合吃粗糧嗎減肥快的粗糧有哪些

減肥快的粗糧有哪些

1、薏米

薏米是一種很常見的粗糧食物，在日常生活中很受歡迎，吃起來(lái)也非常美味。薏米中有著豐富的亞油酸以及維生素等物質(zhì)，能起到很好的消化吸收，減輕腸胃負(fù)擔(dān)以及增強(qiáng)體質(zhì)的效果。并且，薏米還是一種減肥美容食物，經(jīng)常吃能讓人的皮膚越來(lái)越光滑。平常吃薏米替代主食也不會(huì)對(duì)身體造成傷害，并且還能保持身體的營(yíng)養(yǎng)減少脂肪的攝取，很適合減肥哦!

2、糙米

既然米飯的熱量對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)有點(diǎn)太高，那么不妨把米飯換成糙米吧!糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，并且讓人有飽腹感，還能加速腸胃的蠕動(dòng)。糙米中的膳食纖維以及膽固醇結(jié)合，還能促進(jìn)膽固醇的排出，從而起到降血脂的效果。糙米的熱量不高又能保證營(yíng)養(yǎng)，需要減肥的朋友可以選擇糙米哦~

3、燕麥

說(shuō)到燕麥相信大家都不會(huì)陌生，燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)豐富且不容易發(fā)胖的粗糧，許多人用其來(lái)作為晚餐呢!燕麥很適合減肥的人吃，有利于生理功能的調(diào)節(jié)以及加快新陳代謝的速度，還能瘦身減肥降壓，清熱通便哦!

4、番薯

對(duì)于生活在城市的人來(lái)說(shuō)，番薯簡(jiǎn)直不要太好吃啦!番薯這種粗糧在日常就很受歡迎，纖維質(zhì)松軟并且很容易消化，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有助于排便。更重要的是，番薯的熱量超低并且飽腹感強(qiáng)，可以說(shuō)是減肥的最佳搭檔了。

5、玉米

玉米的粗纖維含量很高，也是粗糧中的瘦身王，多吃也不需要擔(dān)心會(huì)發(fā)胖哦!玉米能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)十分有利，可以直接當(dāng)晚餐來(lái)吃哦。玉米既可以做菜又可以直接煮熟吃，需要減肥的朋友平常可以多吃玉米。

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粗糧怎么吃減肥

1、粗糧不必細(xì)做

很多時(shí)候聽說(shuō)，粗糧細(xì)作，但如果你要減肥的話，就不需要細(xì)作，糧食加工的越精，維生素，蛋白質(zhì)，纖維素的損失就越多，粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用，但是可以清腸理氣，促進(jìn)食物殘?jiān)呐懦觯旨Z粗吃，美味健康又瘦身哦。

2、多喝水

多喝水，在吃過粗糧之后，需要大量的水進(jìn)行分解，因?yàn)槠浔容^難以消化，一般多吃1倍纖維素就要多喝1倍水，才能保證腸道的正常工作。

3、循序漸進(jìn)的吃

不要突然怎么加或者減少粗糧的食用，會(huì)引起腸道不適反應(yīng)，對(duì)于平日里以肉食為主的人來(lái)說(shuō)，為了腸道可以盡快適應(yīng)，在增加粗糧進(jìn)食量時(shí)，要循序漸進(jìn)，不宜操之過急。

4、宜葷素搭配吃粗糧

吃粗糧并不意味著只吃粗糧，除了要顧及以及口味嗜好外，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

5、選擇最佳養(yǎng)生減肥時(shí)間

粗糧中膳食纖維比較豐富，雖可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是也不宜消化，如果單獨(dú)食用粗糧最佳食用時(shí)間是中午，因?yàn)橄挛?到三點(diǎn)是小腸經(jīng)起作用的時(shí)間，胃消化好，腸胃吸收比較快，而且可以補(bǔ)充一日所需的能量，避免晚上攝入更多食物

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為什么吃粗糧可以減肥

粗糧能夠減肥主要是由于粗糧中含有豐富的膳食纖維

膳食纖維可以：

1.阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收：在胃腸道的食物中，膳食纖維在吸收水份的同時(shí)，還會(huì)吸附許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質(zhì)，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要的碳源。腸道內(nèi)大量細(xì)菌的增殖可以刺激腸道蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。

2.不能或很少能從中獲取能量：人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的，其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此，人們從中獲取能量很少。粗纖維盡管含有豐富能量，但因?yàn)槿梭w內(nèi)沒有纖維分解酶，不能分解粗纖維，也就不能從中獲得能量。

3.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)：膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調(diào)節(jié)腸壁對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進(jìn)脂肪分解，加速胃腸蠕動(dòng)，降脂作用十分明顯。