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螞蟻腰是多少厘米 螞蟻腰怎么練

時(shí)間:2019-11-11 11:49:18 編輯:本站整理 138

有一個(gè)a4腰,現(xiàn)在又有個(gè)螞蟻腰,反正都是形容腰細(xì)和身材好的意思,很多女生都想擁有這樣的身材,如果想要這樣的身材就要去鍛煉才有效果哦。

螞蟻腰是多少厘米?

螞蟻腰的腰圍范圍一般在19寸至23寸之間左右,只要自己的腰圍比自己的頭圍小,都算是螞蟻腰喲。過去在某節(jié)目中量了泫雅的腰圍,發(fā)現(xiàn)只有23英寸!不愧是螞蟻腰!

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螞蟻腰怎么練

1、俄羅斯旋體

俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主,動(dòng)作簡(jiǎn)單,非常適合新手,坐在瑜珈墊上,雙腿稍微彎曲,雙手放胸前,呼氣后用腹部轉(zhuǎn)動(dòng)上半身到另一邊靜止一秒再換邊,每天各做15至20下,進(jìn)階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。

2、V字屈體

V字屈體需要較大的核心力量才能進(jìn)行,頸部一定要盡量放松才能避免拉傷。預(yù)備動(dòng)作:平躺于地后,雙手往頭頂后伸直,雙腿并攏抬離地面,腰部平貼于地,動(dòng)作開始后,上半身帶動(dòng)雙手向前碰觸腳趾,以左手碰右腳,右手碰左腳的方式進(jìn)行,來回重復(fù)動(dòng)作,持續(xù)1分鐘。

3、原地爬山

原地爬山手臂打直,手掌稱地,將膝蓋往胸部靠,左右腳輪替,背部要注意維持平直狀態(tài),不可駝背,待動(dòng)作熟悉后,可加快速度進(jìn)行。

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怎么看是不是螞蟻腰

顧名思義,就是有曲線的腰,腰部最細(xì)的地方要小過你的頭圍,那么你就是百分之百的“螞蟻腰”了。所謂“螞蟻腰”不僅是腰部腰細(xì),最重要的是要有“曲線美”,也就是說你的胯部要稍微寬一些,這個(gè)就屬于個(gè)人的先天條件了。不過螞蟻腰是絕對(duì)在20寸以下這是可以確定的。

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瘦腰小技巧

1、腳心按摩 只要閑著,你就可以抬起腳,雙手輕輕按摩腳心,因?yàn)槟_板上有許多穴道,通過按摩來刺激這些穴道,可以加速全身血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝循環(huán),加速體內(nèi)脂肪的消耗,從而達(dá)到瘦腰的目的。

2、腹部按摩 自然站立的時(shí)候,均勻呼吸,放松全身,雙手扶著下腹兩側(cè)慢慢向恥骨處按摩。這種按摩方法可以促進(jìn)腹部血液循環(huán),加速腹部?jī)?nèi)的生理活動(dòng),有助于腹部脂肪燃燒,抑制腰部水腫浮腫。

3、擺臀 雙手叉腰,前、后、左、右扭動(dòng)屁股,每個(gè)回合做十次,做20個(gè)回合即可。擺臀動(dòng)作比肚皮舞和轉(zhuǎn)呼啦圈容易很多,因此不會(huì)跳肚皮舞和沒有呼啦圈的女生們可以試試這個(gè)動(dòng)作,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,你就可以看見瘦腰效果。

4、扭腰 雙手搭在肩上,腰部呈順時(shí)針扭動(dòng),做夠十次之后再向逆時(shí)針扭動(dòng),一共做50組動(dòng)作。扭腰動(dòng)作可以讓腰部脂肪快速燃燒,細(xì)腰收腹,把小肚腩削下來。

5、側(cè)向扭腰 首先要立正,平直伸展雙臂,然后彎下腰,右手努力觸碰到左腳尖,再來是用右手觸碰到右腳尖,注意的是腳不能彎曲。這組動(dòng)作做到20次之后最好站直身體做深呼吸,休息十秒鐘,等血液循環(huán)恢復(fù)正常之后,再接下去做20組。

6、側(cè)踢 伸展雙臂呈一字,抬起右腳往外踢,腳要盡量伸直,然后在換左腳。這個(gè)動(dòng)作也是快速燃燒腰部脂肪的減肥方法之一,可以在臨睡前做,也可以在家里閑著無事做的時(shí)候做。只要堅(jiān)持,就沒有瘦不下去的道理。

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