時(shí)間：2019-11-07 15:32:51 編輯：本站整理 153
如果想要減肥的話，就是無氧運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果才會(huì)好，那么無氧運(yùn)動(dòng)有什么作用呢，無氧運(yùn)動(dòng)能增肌嗎，下面來看看吧。
無氧運(yùn)動(dòng)，其并不怎么能夠燃燒脂肪，但是卻能夠鍛煉肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運(yùn)動(dòng)仍然會(huì)為了維持體溫與身體運(yùn)作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝就會(huì)越好，能夠成為易瘦的體質(zhì)。
在所有無氧運(yùn)動(dòng)中增加肌肉量效果最好的就是肌肉鍛煉，因?yàn)榧又丶∪獾呢?fù)擔(dān)，會(huì)產(chǎn)生乳酸等物質(zhì)囤積在肌肉中，此時(shí)大腦會(huì)接受到這個(gè)指令，分泌促進(jìn)肌肉形成的成長(zhǎng)荷爾蒙。
無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
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