時(shí)間：2019-11-16 11:11:35 編輯：本站整理 96
輕斷食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥完全不一樣，對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人，就比較喜歡輕斷食減肥，那么輕斷食減肥怎么吃呢，輕斷食減肥有什么好處。
1、傍晚先吃點(diǎn)輕食 晚餐太晚吃，因此拉長(zhǎng)空腹的時(shí)間，使身體呈現(xiàn)輕微的饑餓狀態(tài)。若繼續(xù)呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，一旦進(jìn)食，身體反而會(huì)加倍吸收。先喝點(diǎn)湯幫肚子墊個(gè)底為佳?；蛘撸頃r(shí)先吃點(diǎn)飯團(tuán)之類的碳水化合物，晚餐時(shí)就只吃菜也是不錯(cuò)的方法。
2、盡量控制主食的分量 太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點(diǎn)為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營(yíng)養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。
3、選擇以低脂蔬菜為主的菜色 BMAL1(體內(nèi)的一種蛋白質(zhì))分泌旺盛的時(shí)間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當(dāng)，不如改吃烤魚、燉物為主的和風(fēng)便當(dāng)或蕎麥面。
4、注意進(jìn)食順序 依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進(jìn)而讓脂防難以吸收。重點(diǎn)就是先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
1、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì) 減肥期間的飲食還是以蔬菜為中心，但是每一天都要搭配足量的蛋白質(zhì)類食物，例如牛肉、雞肉、魚肉和蝦肉等。每天的飲食要保證豐富多樣，可以減少因?yàn)槭澄锵拗贫霈F(xiàn)的食欲旺盛。
2、吃到飽 雖然蛋白質(zhì)類吃的適量，但是蔬菜一定要保證種類繁多，食用量充足。每一餐都可以吃蔬菜吃到飽。飽腹的飲食可以消除饑餓感，防止暴飲暴食。
3、定時(shí)吃限制類食物 輕節(jié)食減肥不用控制飲食，但是高熱量的食物也不要經(jīng)常性的食用?？梢悦恳恢芑蛘呙堪雮€(gè)月食用一次。既能緩解食欲，還可以防止脂肪大量堆積。輕節(jié)食的減肥方法很容易持續(xù)進(jìn)行，所以瘦身效果很明顯。
1、減輕體重
研究表明，每周堅(jiān)持兩天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數(shù)男性在科學(xué)合理地限制飲食一周后，體重會(huì)下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
2、促進(jìn)血液循環(huán)
輕斷食有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，利于增強(qiáng)全身組織血氧供應(yīng)。
3、幫助控制血糖
輕斷食有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，利于增強(qiáng)全身組織血氧供應(yīng)。
4、降低膽固醇
輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。
1、輕斷食不是禁食 輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營(yíng)養(yǎng)攝入。
2、創(chuàng)造健康的生活環(huán)境 輕斷食時(shí)，不僅要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)健康、安詳?shù)纳瞽h(huán)境，遠(yuǎn)離不健康食物，調(diào)整情緒和睡眠，還要調(diào)整人際環(huán)境，給自己更多正能量。
3、與運(yùn)動(dòng)結(jié)合 斷食要與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，可進(jìn)行散步等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、要考慮營(yíng)養(yǎng) 斷食不能只考慮熱量不考慮營(yíng)養(yǎng)，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營(yíng)養(yǎng)。
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