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過午不食會反彈嗎 過午不食怎樣不反彈

時間:2019-11-16 11:26:13 編輯:本站整理 138

我身邊就有過過午不食減肥成功的案例,不過她同時會配合運(yùn)動一起進(jìn)行,那么過午不食會反彈嗎,過午不食怎樣不反彈呢,下面來看看吧。

過午不食會反彈嗎?

過午不食減肥法跟一般的節(jié)食減肥法一樣,恢復(fù)飲食后就會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象,主要是機(jī)體長時間的代謝規(guī)律造成的。 根據(jù)之前過午不食的進(jìn)食規(guī)律,機(jī)體已經(jīng)形成記憶,到下午后腸胃消化代謝速度會大幅下降,如果突然恢復(fù)晚餐,來不及消化代謝的熱量就會變成脂肪被存儲起來,自然體重會有一定幅度的反彈。

過午不食會反彈嗎 過午不食怎樣不反彈

過午不食怎樣不反彈

1、長時間堅持穩(wěn)定體重

為了不反彈,在減肥到目標(biāo)體重時,還要繼續(xù)維持至少三個月,如果是易胖體質(zhì)的人,最少要堅持半年,這樣才能保證體重達(dá)到穩(wěn)定值不反彈。

2、逐漸恢復(fù)飲食

在恢復(fù)飲食的時候要循序漸進(jìn),每天都要稱體重,如果體重第二天同一時間上升超過半斤,就適當(dāng)減少晚餐進(jìn)食,如果較為穩(wěn)定,保持進(jìn)食量1周后,適當(dāng)增加,直到恢復(fù)正常飲食。

3、晚餐早點吃

建議17:00左右吃晚餐,睡覺時腸胃運(yùn)作會慢下來,如果晚上吃太晚,食物來不及消化,剩余的熱量就會變成脂肪囤積起來,這樣體重會很快反彈,甚至比之前更胖。

4、 加強(qiáng)運(yùn)動維持體重

運(yùn)動可以幫助消耗熱量,進(jìn)食量增加后,適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)運(yùn)動,對保證體重不反彈意義重大。建議每天晚餐2小時后,多增加半小時的運(yùn)動量,幫助身體消耗掉多余的熱量。

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過午不食的平臺期是多久

此減肥方法的平臺期通常出現(xiàn)在7-14天的時候,這段時間最容易打擊減肥的信心,持續(xù)的時間可能是幾周,也可能是幾個月,并不是一定的。 剛開始堅持這個方法減肥的人,平臺期通常也就是持續(xù)1-2周,如果已經(jīng)堅持了一段時間了,減肥平臺期會持續(xù)較長時間,此時是體重達(dá)到了一個較為穩(wěn)定的數(shù)字,如果還想繼續(xù)瘦下去,要配合運(yùn)動增強(qiáng)效果。

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過午不食的減肥原則

1、早餐午餐正常進(jìn)食

早上盡量營養(yǎng)豐富,可以隨便吃不限量。午餐可以吃7分飽,不要想著晚上沒飯吃了,就吃到撐,這樣容易撐大胃,加大減肥難度。

2、午時后禁食

將一日三餐改為一日兩餐,每天過了午時(下午一點)就不再進(jìn)食主食了,只喝水或者吃水果,到下午5點以后水果也不要吃了,只喝水。

標(biāo)簽:減肥瘦身

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