時(shí)間:2019-11-16 11:35:28 編輯:本站整理 112
過(guò)午不食是可以減肥,但是對(duì)于女生來(lái)說(shuō),過(guò)午不是有可能會(huì)影響月經(jīng),那么過(guò)午不食一個(gè)月可以瘦多少,過(guò)午不食會(huì)影響月經(jīng)嗎。
個(gè)人的減肥效果受到體重基數(shù)、體質(zhì)、進(jìn)食量、運(yùn)動(dòng)量的影響,因此并沒(méi)有一個(gè)確定的減重?cái)?shù)字。堅(jiān)持過(guò)午不食減肥法一個(gè)月,沒(méi)有特別的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥,以身高160來(lái)算。
體重基數(shù)≥150,第一個(gè)月能減15斤以上。
體重基數(shù)≥120,第一個(gè)月能減10斤以上。
體重基數(shù)≤100,第一個(gè)月能減3-5斤。
過(guò)午不食減肥法對(duì)月經(jīng)是有影響的,這種減肥方法有一段長(zhǎng)時(shí)間的禁食期,與節(jié)食減肥法有相同之處,除了對(duì)腸胃有影響外,對(duì)女性經(jīng)期危害也較大。 我們都知道,過(guò)度的節(jié)食減肥對(duì)月經(jīng)是有很大影響的。如果飲食上過(guò)于苛刻,就容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,氣血不足,內(nèi)分泌紊亂等現(xiàn)象,從而會(huì)影響雌激素的分泌,表現(xiàn)出的癥狀就是月經(jīng)推遲、月經(jīng)量少,甚至閉經(jīng)。
1、確保早餐午餐吃得營(yíng)養(yǎng)
過(guò)午不食與一般的節(jié)食減肥不一樣,早餐和午餐是可以正常進(jìn)食的。因此這兩頓一定要吃得營(yíng)養(yǎng)豐盛,確保能滿(mǎn)足身體一整天的營(yíng)養(yǎng)需求。這樣才能避免由于營(yíng)養(yǎng)不良、氣血不足,而導(dǎo)致經(jīng)期經(jīng)血量少。
2、晚餐適當(dāng)進(jìn)食
嚴(yán)格的過(guò)午不食減肥法是不能吃晚餐的,但是為了避免影響月經(jīng),最好還是適當(dāng)進(jìn)食,以免引起體內(nèi)激素失調(diào)。一般建議在5點(diǎn)之前喝杯脫脂牛奶,吃點(diǎn)粗糧或者水果。
3、喝當(dāng)歸煮雞蛋調(diào)理
減肥時(shí)很容易出現(xiàn)氣血不足的癥狀,當(dāng)歸是調(diào)經(jīng)補(bǔ)氣血的良藥,可以在經(jīng)期前后煎當(dāng)歸水調(diào)理。煮當(dāng)歸水的時(shí)候,除了放雞蛋,還可以放幾顆紅棗、枸杞,補(bǔ)氣血效果更好。
1、晚餐少吃早吃
為了避免過(guò)午不食對(duì)腸胃?jìng)μ?,晚餐也?yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。建議在5點(diǎn)前吃些水果,喝杯牛奶,或者吃一塊小面包充饑,之后就不再進(jìn)食。
2、多吃低熱量飽腹感強(qiáng)的食物
粗糧大多數(shù)是低熱量高纖維的食物,吃一點(diǎn)就能產(chǎn)生飽腹感,而且消化粗糧需要的時(shí)間更長(zhǎng),能很大程度的降低饑餓感。想減肥效果更好,要適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)粗糧的攝取比例。 推薦粗糧:玉米、燕麥
3、配合運(yùn)動(dòng)減肥效果更好
過(guò)午不食減肥期間要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí),最好是造成空腹的時(shí)候鍛煉,運(yùn)動(dòng)類(lèi)型不限,可以跑步、游泳、打籃球、做瑜伽。不過(guò)為了避免低血糖,也可以午餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng),這樣可以促進(jìn)腸胃消耗,讓空腹前期更早到來(lái)。
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