時間：2019-11-27 11:32:21 編輯：本站整理 127
大家在生活中應該都聽說過減肥吧，但是你真的掌握了減肥的方法嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟大姨媽期間可以減肥嗎，以及大姨媽期間如何減肥呢，跟著小編我們一起來學習吧。
可以減肥，但是不要節(jié)食；
婦科專家指出，月經期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節(jié)食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
1.少食多餐
月經期間會感覺餓得快的人，要少食多餐，每餐不要吃太多，兩餐間感覺餓了，就適量吃點低糖、低脂的點心，這樣就不會長胖了。
2.多吃堅果
堅果營養(yǎng)豐富，富含蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分。月經期間，身體消耗營養(yǎng)、能量較大，兩餐之間可以吃一些板栗、腰果、瓜子、核桃、花生等堅果，對及時、方便補充身體營養(yǎng)，增強體質、減輕饑餓感很有幫助，且不容易多長脂肪，起到減肥效果。
3.喝營養(yǎng)粥
月經期間，要吃得營養(yǎng)又不想長胖，喝粥就要喝營養(yǎng)豐富的粥，如姜汁薏苡仁粥，既能飽腹，還能溫經化瘀，防止痛經，并且還有養(yǎng)顏減肥的功效。
4.以姜代辣
月經期間會感覺很饞，口味變重，但辛辣刺激的食物會引起血管擴張、經量增多、痛經等。飯菜中多放點姜，或吃點姜制類小菜、小吃、零食，既解決了味覺的欲望，又溫經驅寒，不但利于月經正常排出，還利于新陳代謝，起到減肥作用。
1、如果是運動減肥，在月經期間要停止劇烈運動可以做一些輕微的運動。
如果你選擇的是運動減肥，比如轉呼啦圈、跑步、騎自行車等，那月經來潮之后就要暫時停止這種運動，可以將運動的形式改變，比如可以改成散步，每天堅持走1萬步，或者做做瑜伽都是不錯的選擇。也是會維持你的減肥的效果的，因為月經期間，人的身體會比較虛弱，如果劇烈的運動很容出現健康問題。
2、在月經期間減肥要在飲食上下功夫。
每一個人的經期反應是不同的，有的人月經期食欲下降不愛吃食物，有的人月經期食欲特別好，能吃很多的食物。無論如何，在經期都要控制食物的選擇，千萬不能吃太多油膩的食物，不能吃太多油炸類的食物，也要少吃一些豬肉，可以吃一些蔬菜和水果。但是選擇水果一定要注意，不是所有的水果都適合在經期吃的，不要吃一些涼性的水果，因為涼性的水果容易引起宮寒，不利于經血的排出，要選擇一些溫和的水果，這樣可以攝入足夠的纖維素和維生素，有利于緩解便秘，為身體補充營養(yǎng)。
3、月經期千萬不要節(jié)食。
很多女性覺得月經期是最好的減肥時段，所以，在月經期間以不吃飯的方法來減肥，其實這樣的方法是錯誤的，也是非常危險的，因為女性在月經期間身體很虛弱，經血中也會流失大量的維生素和礦物質，如果在月經期節(jié)食，就會導致身體的營養(yǎng)素補充不足，很容易引起內分泌失調甚至更嚴重的疾病。所以，切記千萬不要在月經期節(jié)食減肥，如果食欲不佳，可以減少進食，但是絕對不能節(jié)食。
1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
2、奇異果除了含有豐富的維他命c外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解人體脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪，有小粗腿的人可以多吃吃哦。
3、吃新鮮的番茄不僅能夠排尿通暢以及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，而且多吃番茄還能夠美容養(yǎng)顏。另外，生吃番茄效果會更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
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