當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時(shí)間：2019-01-15 10:55:09 編輯：5號網(wǎng)-wsy 558
上斜啞鈴飛鳥的角度一般是在三十到四十五度左右的，這個(gè)角度對于訓(xùn)練效果來說是最好的，角度太大或者太小都是很有影響的。
一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。
上斜啞鈴飛鳥不能過大或過小，過大則會使三角肌前束參與更多的發(fā)力，從而減弱胸肌的鍛煉效果;過小則對于胸肌上部分的刺激變小，和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異。
1.雙手各握一個(gè)啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
各個(gè)啞鈴飛鳥其實(shí)主要的鍛煉部位都是胸大肌，不過他們對于胸大肌的側(cè)重部位有所不同。
1、平板啞鈴飛鳥：側(cè)重于胸大肌中部分。
2、上斜啞鈴飛鳥：側(cè)重于胸大肌上部分。
3、下斜啞鈴飛鳥：側(cè)重于胸大肌下部分。
啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學(xué)會尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進(jìn)。
一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運(yùn)動時(shí)，易造成動作搖晃不定，一旦動作產(chǎn)生搖晃、有半點(diǎn)不確定，便有可能形成關(guān)節(jié)傷害、或失去肌肉感受度，使訓(xùn)練大打折扣。
舉個(gè)明顯的例子：臥推。通常做啞鈴臥推，會建議先固定好肩胛，對稍后推的動作才有利。推的時(shí)候則希望手肘與軀干的夾角、啞鈴的落點(diǎn)與走向，都盡量維持一定軌跡。如果你沒有辦法將運(yùn)動軌跡維持一定水準(zhǔn)，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒準(zhǔn)備好做啞鈴訓(xùn)練。建議最好先降低重量，并加強(qiáng)軀干穩(wěn)定、提升核心力量。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。