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減肥吃什么水果代餐好 什么水果適合減肥代餐

時(shí)間:2020-06-03 09:54:55 編輯:本站整理 27

在減肥的時(shí)候我們不僅要注意運(yùn)動(dòng)還要注意飲食的控制,那么在減肥期間我們可以用什么水果來代替主食呢?下面跟著小編我們一起來了解一下吧。

減肥吃什么水果代餐好

1、蘋果

蘋果的膳食纖維是很高的,而且熱量也很低,升糖指數(shù)比較低,因此吃了可以穩(wěn)定血糖,保持人體健康。

2、圣女果

在減肥沙拉中,我們經(jīng)常會(huì)看到圣女果的存在,它是水果中熱量最低的,100克圣女果只有20卡左右的熱量,是非常適合減肥的水果。

3、草莓

草莓維生素c含量很高,熱量也很低,100克只有32卡的熱量。草莓富含有機(jī)酸,能夠增強(qiáng)對(duì)抗力,預(yù)防牙齦出血,幫助脂肪分解,有助于我們排便。

減肥吃什么水果代餐好 什么水果適合減肥代餐

什么水果適合減肥代餐

1、木瓜

不少人知道木瓜可以豐胸,但是卻不知道木瓜也是減肥的圣品,因?yàn)槟竟媳旧淼臒崃坎桓?,也不含脂肪,所以是一種很好的代餐食物。

2、黃瓜

黃瓜是蔬菜水果兩棲食物,既是水果也是蔬菜,黃瓜含水量極高,熱量卻很低,夏季本來就很容易出汗,身體水分大量流失,多吃黃瓜可以補(bǔ)水,也能減肥。

3、檸檬

減肥的人都有的通病就是便秘,便秘又是阻攔減肥的最大敵人,要想解決這個(gè)大難題,我們可以選擇利用蜂蜜加上檸檬汁,既能美白護(hù)膚,還有利于身體排毒,緩解便秘,幫助減肥瘦身。

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減肥最好不要吃什么水果

1、山楂

減肥可以吃山楂嗎?最好不要山楂味酸,具有行氣消食作用,但若在空腹時(shí)食用,不僅耗氣,而且會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重胃病。

2、桔子

桔子含有大量糖分和有機(jī)酸,空腹時(shí)吃桔子,會(huì)刺激胃粘膜,導(dǎo)致胃酸增加,使脾胃滿悶、泛酸。

3、甘蔗和鮮荔枝

這兩種水果含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時(shí)吃甘蔗或鮮荔枝過量,會(huì)因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。

減肥吃什么水果代餐好 什么水果適合減肥代餐

減肥飲食有什么需要注意

1、調(diào)味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物,因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄?,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。

2、在外飲食盡量以套餐為主

因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘?,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。

少吃油炸食物

3、炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

4、生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人,小心越減越肥。

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