時(shí)間:2019-10-31 15:39:54 編輯:本站整理 1081
減肥的同時(shí)也在減少了體脂率,體脂率降到一定程度馬甲線就會(huì)好練了,那么女生體脂率多少算身材好呢,有馬甲線女生的體脂率是多少呢。
不同的人群對身材好的定義都不一樣,所以體脂率也是不同的。
1、一些人認(rèn)為,身體健康、凹凸有致就是身材好,一般健康苗條的年輕女性的體脂率是在20%-25%之間。
2、但也有些男性認(rèn)為,女性豐臀肥乳,抱起來有肉但也沒有贅肉橫生才算是身材好,她們的體脂率在25%-30%之間。
3、部分女性對身材要求嚴(yán)格,追求漂亮的馬甲線,那么體脂率會(huì)更低一些,在15%-22之間。
一般擁有馬甲線的女性,體脂率在15%-22之間。 如果是專業(yè)的健身達(dá)人或者是模特女性,體脂率會(huì)低一些,體脂率在15%-20%之間,他們的馬甲線比較明顯。 而如果僅僅是業(yè)余鍛煉的女性,體脂率在20%-22%之間,適當(dāng)增加一些腹肌訓(xùn)練,也是能夠有不太明顯的馬甲線的。
體脂下降5%,每個(gè)人所需的時(shí)間不一樣,和性別、年齡、體重、身體狀態(tài)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等都相關(guān)。一般男性減脂要比女性快,年輕人要比年紀(jì)大的人快。 比如說每周運(yùn)動(dòng)4天左右,每次能夠進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)和40分鐘以上的無氧運(yùn)動(dòng),再稍微控制一下飲食,大約2-3個(gè)月,就能夠達(dá)到減脂5%的目標(biāo)。 也有比較瘋狂的,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,飲食很嚴(yán)格,一個(gè)月減脂5%也不是不可能的。
1、運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)需要有氧和無氧相結(jié)合,有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、跳繩、動(dòng)感單車、有氧操等等,每日運(yùn)動(dòng)超過半小時(shí)就會(huì)開始消耗脂肪;其次是無氧運(yùn)動(dòng),包括深蹲、力量訓(xùn)練等等,能夠幫助增肌,增加基礎(chǔ)代謝,令身體的線條更加明顯。建議每周運(yùn)動(dòng)4次以上。
2、調(diào)整飲食:飲食上面主要是減少甜食、碳水、高脂食物、高鹽食物的攝入,適量增加蛋白質(zhì)的攝入,平常要多喝水、多吃蔬菜和水果。 最后規(guī)律作息,不熬夜也非常重要。
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