時(shí)間:2019-10-31 15:33:09 編輯:本站整理 185
我們?nèi)ソ∩矸繒r(shí),教練不會(huì)光看你的體重,還會(huì)看你的體脂率,體脂率搞得人就要減脂了,那么怎樣降低體脂率呢,馬甲線(xiàn)的體脂率是多少呢。
1、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),比如:跑步、游泳、瑜伽、踩單車(chē)等,可以燃燒全身脂肪,適量的增加出汗率,對(duì)降低體脂率有一定的幫助。
2、控制飲食,降低體脂率當(dāng)然避免不了對(duì)平常飲食的注意,要避免吃油炸、脂肪含量較高、含糖量較高的食物,多吃蔬菜和高纖維的粗糧。
3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,作息時(shí)間不規(guī)律,容易對(duì)睡眠質(zhì)量有所影響,從而影響身體的正常新陳代謝,影響食物的消化。
一般需要體脂率低于20%。 體脂率多少其實(shí)都是可以練馬甲線(xiàn)的,但是體脂高的話(huà),馬甲線(xiàn)會(huì)比較難以出現(xiàn),不夠明顯,如果體脂率低于20%的話(huà),配合上專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng),馬甲線(xiàn)會(huì)比較容易出現(xiàn),也比較漂亮,一般建議體脂率不要低于10%,容易對(duì)身體健康有所影響。
并沒(méi)有明確規(guī)定體重多少就適合練馬甲線(xiàn),馬甲線(xiàn)主要是和體脂率有一定的關(guān)系,如果體重大的人,身高比較高,腹部肌肉比較少,體脂率相對(duì)會(huì)比較低,也是可以練馬甲線(xiàn)的,想要練馬甲線(xiàn),只要肯堅(jiān)持努力,都是可以的。
因人而異。 練出馬甲線(xiàn)的時(shí)間并沒(méi)有明確的規(guī)定,跟每個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量有一定的關(guān)系,一般來(lái)說(shuō)腹部脂肪少,體脂較低的,一般堅(jiān)持2-3個(gè)月就可以看到比較明顯的馬甲線(xiàn),如果腹部脂肪多,體脂率比較高的,需要的時(shí)間可能就比較長(zhǎng),如果中途放棄或者飲食不規(guī)律,對(duì)馬甲線(xiàn)煉好的時(shí)間也會(huì)有所延長(zhǎng)。
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