時間：2020-07-12 09:02:30 編輯：5號網(wǎng)-wsy 13
美腰機一款可以很好鍛煉腰部肌肉的器材，現(xiàn)在很多健身房都是有的，它的使用方法也并不復雜，新手可以簡單上手，下面一起來看看它是怎么用的吧。
美腰機在使用的時候一定要掌握好鍛煉的方法，一般可以站立好之后，將固定腰帶固定要重點鍛煉的部位，調(diào)整時間后，均勻呼吸進行使用。
如果是過山車型的美腰機，應(yīng)該將腿放在椅子上，上半身壓在腿上，挺直腰部。
想要達到好的鍛煉效果，美腰機就需要保證一天能有充足的鍛煉時間，像使用過山車型美腰機鍛煉至少要保證能鍛煉20分鐘，這樣才能有好的健身效果。
1、美腰機可以鍛煉腰部，雙手抓住扶手，然后用膝蓋頂住下面的泡棉。以防止滑落，造成傷害。然后向上向下運動。
2、美腰機可以鍛煉腿部肌肉。準備一個墊子，躺在上面，然后用自己的腳去頂住泡棉，向上向下運動。
3、美腰機還可以鍛煉臀部。用臀部頂住泡棉，用手支撐在后面。然后向上向下做運動。
1. 鍛煉前要熱身
在進行美腰機的鍛煉之前，要做好充分的熱身運動，像慢跑幾分鐘、高抬腿、壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，這樣能把身體各個部位活動開來，更好的投入到運動狀態(tài)中，達到更好的鍛煉效果。
2. 鍛煉頻率
腰帶型的美腰機最好是不要每天使用，因為這種美腰機按摩腰帶是在腹部持續(xù)振動的，高頻率的使用容易對身體產(chǎn)生不好的影響。使用過山車型美腰機，可以每天進行鍛煉，不過也是要把握好運動強度以及標準的運動姿勢來鍛煉。
3. 鍛煉完要放松
在結(jié)束美腰機的鍛煉之后，要對腿部肌肉進行拉伸，或者是按摩來幫助放松腿部緊張的肌肉，也是能幫助增強瘦腿效果的。一般可以通過對小腿肚進行拍打來簡單放松。
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