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時間：2021-09-29 15:19:36 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
有的朋友想要進(jìn)行夜跑鍛煉身體，但是自身又對跑步的欲望不強，就特別想了解夜跑一般跑多少公里是適合的呢？夜跑是否可以鍛煉腹肌呢？
一般3-5公里。 夜跑一般跑3-5公里左右是比較好的，這樣能起到較好的鍛煉效果，距離太短鍛煉效果不會很好，距離過長就會增加身體的疲憊感，容易引起不適。但具體情況還是要根據(jù)自身的身體情況而定，如果是剛開始夜跑，或者是自身承受力不適很好的話，可以先跑2公里，后期再根據(jù)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。
能。腹肌在夜跑過程中起著核心穩(wěn)定作用，將上半身與下半身的運動結(jié)合起來，形成一個整體，貫穿夜跑的始終，所以夜跑是能夠鍛練腹肌的。
如果訓(xùn)練者原本腹部肌肉的維度已經(jīng)足夠，不明顯的原因是體脂率較高，這種情況下，規(guī)律訓(xùn)練三個月會有明顯效果。 如果訓(xùn)練者原本腹部肌肉較為薄弱，想通過夜跑增強腹部肌肉維度，那么這個時間在規(guī)律訓(xùn)練下至少要9-12個月。
30分鐘以內(nèi)。想要增加腹肌需要進(jìn)行無氧跑步訓(xùn)練，也就是速度訓(xùn)練，訓(xùn)練中需要維持在最大心率80%-90%范圍內(nèi)。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。夜跑最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，會影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。
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