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馬甲線是腹肌嗎馬甲線要多久才能練出來(lái)

時(shí)間：2021-10-20 11:52:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 0

馬甲線是我們大家都聽說(shuō)過(guò)的，但是能練成馬甲線的女生卻不是很多，同時(shí)我們對(duì)腹肌也是很熟悉的，那么我們便要了解一下馬甲線是腹肌嗎？馬甲線要多久才能練出來(lái)？

馬甲線是腹肌嗎

馬甲線和腹肌當(dāng)然是不同的，腹肌鍛煉的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊，馬甲線鍛煉的是腹內(nèi)外斜肌，是腹直肌上方兩側(cè)，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，馬甲線一般是屬于腹部比較靠近我們大腿根部位置的肌肉，鍛煉出來(lái)之后，會(huì)看見兩條比較明顯的凹陷的肌肉線條，一般女生多會(huì)鍛煉?cǎi)R甲線。腹肌的形狀多為塊狀，馬甲線和腹肌的塊狀不同，馬甲線是腹部中間腹直肌和兩側(cè)腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個(gè)川字，有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強(qiáng)版，要先有馬甲線，再繼續(xù)練，繼續(xù)減脂才有可能出現(xiàn)塊狀腹肌，腹肌的鍛煉強(qiáng)度要比馬甲線的鍛煉強(qiáng)度大。

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馬甲線要多久才能練出來(lái)

具體多久，沒(méi)有準(zhǔn)確的答案，因人而異。每個(gè)人鍛煉?cǎi)R甲線的體質(zhì)，體脂率等等這些方面都是不相同的。鍛煉?cǎi)R甲線的時(shí)間長(zhǎng)短，很大程度上取決你的基礎(chǔ)和訓(xùn)練時(shí)候的質(zhì)量。肚子贅肉多，體脂率高，那么就要降低體脂率，才能使馬甲線“現(xiàn)形”。堅(jiān)持健身訓(xùn)練是最重要的，不要用抱著試一試的態(tài)度去練馬甲線，那樣根本沒(méi)有效果。想要馬甲線，就要堅(jiān)持訓(xùn)練。平時(shí)多做一些針對(duì)腹部訓(xùn)練的動(dòng)作，這樣才能更好的刺激脂肪，燃燒脂肪。一定要有個(gè)運(yùn)動(dòng)期限，給自己一點(diǎn)壓迫感。比如決定一個(gè)月后要達(dá)到什么樣效果。但是不能拍腦袋說(shuō)多少就多少，要根據(jù)自己的情況決定，如果體脂過(guò)高就以降低體重為目標(biāo)，第一個(gè)月瘦四五斤；也可以用自己的運(yùn)動(dòng)量為目標(biāo)，一個(gè)月后增加多少組運(yùn)動(dòng)。

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馬甲線要天天練嗎

不需要。馬甲線主要是鍛煉腹部肌肉，而要想練出馬甲線只要給予腹部肌肉一定的刺激即可，是不需要天天練的，每天練可能反而會(huì)造成反效果，甚至是帶來(lái)運(yùn)動(dòng)傷害。腹部肌肉雖然屬于耐受肌群，但是經(jīng)過(guò)強(qiáng)度比較大的訓(xùn)練之后，即使是耐受肌群也會(huì)有肌纖維輕微損傷，需要充足休息來(lái)讓這些纖維恢復(fù)，腹部肌肉的恢復(fù)時(shí)間一般在24-28小時(shí)。練馬甲線重量不重質(zhì)的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，真正優(yōu)質(zhì)的馬甲線鍛煉是只需要保證一定鍛煉次數(shù)就能有很好效果的，只要每次的鍛煉都能夠做到重視質(zhì)量、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度也足夠的話，能夠充分刺激腹部肌肉，是不需要天天練的。馬甲線的訓(xùn)練動(dòng)作中如卷腹、仰臥起坐、空中蹬車等，在鍛煉的時(shí)候其他用力部位如腰椎天天練會(huì)受不了，容易產(chǎn)生傷害。

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馬甲線有幾條

馬甲線有兩條，是腹直肌兩邊的輪廓，其中中間的叫AB線；而且馬甲線不是天生就有的，是通過(guò)后天鍛煉出來(lái)的；并且馬甲線最好通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練出來(lái)。馬甲線是指沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條；而且馬甲線和腹肌組合看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線是指沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條。