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身體里的脂肪率低了肌肉的線條才會(huì)明顯一些，這個(gè)體脂率要多少才可以顯現(xiàn)出腹肌的？體脂率高的話吃什么可以掉的快？

體脂率要多少才能看到腹肌

體脂率是指脂肪的重量占身體總重要的比例，反應(yīng)出體內(nèi)的脂肪含量是多少。想降低體脂率的方式有兩種，增加肌肉含量，要么就是刷掉脂肪含量，若選擇前者，那么在增加肌肉同時(shí)，基本上脂肪含量其實(shí)也多多少少會(huì)增加些。為了身材更好看，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉腹肌，收緊腹部線條，就連穿衣服也變得好看起來(lái)。

至于體脂多少可以看到腹肌，這個(gè)其實(shí)也因人而異，同樣是15%的體脂率，有的人看上去還是偏胖，而有的人則卻有肌肉，這說(shuō)明每個(gè)人的身體條件是不同的，有的人確實(shí)能練出腹肌，而有的人則不可以。一定要搞明白，練腹肌其實(shí)是要降低體脂率，并不是在于體脂率具體數(shù)據(jù)是多少，要結(jié)合個(gè)人身體條件。

一般體脂率在7-9%左右，腹肌、背部肌肉、腹外斜肌都比較明顯。如果體脂率在10-12%左右，只能是全身的脂肪不會(huì)出現(xiàn)松馳狀態(tài)，勝敗部肌肉也比較明顯，若體脂率再高一些，可能腹肌還存在，可是不明顯。當(dāng)體脂率達(dá)到16-18%左右，脂肪已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)松馳，腹肌也不再顯露。部之體脂率越低肌肉相對(duì)會(huì)更明顯一些，當(dāng)然這是指在參與運(yùn)動(dòng)的前提條件下。在我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏嗳吮旧砥?，肌肉與脂肪含量都不高，這種情況下是不可能有腹肌的。

通過(guò)上述內(nèi)容介紹可見(jiàn)，腹肌與體脂含量具體數(shù)據(jù)其實(shí)沒(méi)有太大關(guān)系，反而與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系，如果偏胖的人，想有腹肌，就必須要降低肌肉含量，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食控制能達(dá)到最理相的狀態(tài)，不管體脂含量是多少，從外表也能看出是不是有用。

體脂率要多少才能看到腹肌體脂率高的人吃什么容易瘦

體脂率高的人吃什么容易瘦

1.飲食控油脂

脂肪多來(lái)自高碳水化合物和高油脂飲食。若平時(shí)總是喜歡吃碳水化合物，比如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心，其中的血糖就越高，往往就會(huì)導(dǎo)致胰島素就越多，攝入太多就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)所儲(chǔ)存脂肪量就會(huì)增加。因此，對(duì)于體脂率過(guò)高的們來(lái)說(shuō)，若想達(dá)到減肥的目的，控制飲食中油脂的攝入是非常關(guān)鍵的。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2.有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

生命在于運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)向來(lái)被人們是減肥的最有效的方法，它可以有效的調(diào)動(dòng)人全身的肌肉參與活動(dòng)，同時(shí)還可以幫助人體消耗大量脂肪。若每天慢跑三十分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。比如游泳、跑步、騎自行車(chē)、跳繩等都是非常不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。要降低體脂率，就要根據(jù)自己身體條件去合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

3.力量訓(xùn)練肌肉

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)以及進(jìn)行飲食控制油脂，都可以有效的減少身體脂肪，但一定要注意若想降低體脂率，增加身體的肌肉量也是很重要的，從而讓身體內(nèi)的脂肪比重變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓(xùn)練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎(chǔ)代謝率，讓人瘦得更快。

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體脂率高的原因

第一點(diǎn)：飲食熱量過(guò)高

為什么你的體脂率如此高呢？可能是因?yàn)槟愕娘嬍车臒崃窟^(guò)高了，當(dāng)你的飲食熱量過(guò)高的話，就可能會(huì)導(dǎo)致自己的體脂率提升，從而影響到了自己的身體。因?yàn)轶w脂率過(guò)高了的話，就可能會(huì)導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問(wèn)題。

我們需要控制好飲食，保證自己的飲食的健康，我們的飲食熱量一定不能過(guò)低，而且一定得保證我們避免高油脂、高糖分、高鹽分的食物，從而幫助自己的身體通過(guò)飲食側(cè)面幫助自己控制體脂率和飲食。

第二點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量過(guò)低

為什么你的體脂率如此高？可能是因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量過(guò)低了，當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)低的話，就可能會(huì)導(dǎo)致食用的熱量無(wú)處消耗，最后就會(huì)形成脂肪、提高你的體脂率、增加你的脂肪、提高你的體重?cái)?shù)字，最后影響到你的健康。

如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)低，我們的免疫力也會(huì)下降，身體的各個(gè)機(jī)能和功能也會(huì)慢慢地消退，從而影響到身體的健康。

第三點(diǎn)：熬夜

為什么你的體脂率這么高？可能是因?yàn)槟阌职疽沟牧?xí)慣，熬夜是一個(gè)壞習(xí)慣，可能會(huì)影響到我們的內(nèi)分泌，從而影響到自己讓我們變得肥胖。除此之外，熬夜還可能會(huì)導(dǎo)致我們的身體，讓你的免疫力下降、讓你的皮膚受損、讓你的身體機(jī)能被破壞等。

我們平常需要盡量去避免熬夜這個(gè)壞習(xí)慣，我們可通過(guò)在白天多多運(yùn)動(dòng)、多多消耗體力等，避免熬夜。通常來(lái)說(shuō)，喜歡熬夜的人都是無(wú)法下定決心割舍、結(jié)束一整天生活的人，我們需要提高日常的生活質(zhì)量，當(dāng)我們?nèi)粘５纳钬S富了，就可以避免熬夜了。

第四點(diǎn)：情緒不好

如果我們的心理狀態(tài)不好，情緒比較負(fù)面的話，就可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的激素紊亂，最后影響到肥胖。所以，我們平常需要保持一個(gè)良好而健康的心態(tài)，盡量幫助自己擁有良好的情緒，從而側(cè)面維持自己的體重的健康。

第五點(diǎn)：不吃早餐

如果我們不吃早餐，就反而會(huì)導(dǎo)致自己發(fā)胖。是不是不可思議呢？但是曾經(jīng)有過(guò)類似的科學(xué)調(diào)查，調(diào)查顯示沒(méi)有吃早餐習(xí)慣的人，比起好好地食用早餐的人更容易發(fā)胖，雖然似乎讓人無(wú)法理解，但是實(shí)際上確實(shí)是這樣的。

不吃早餐的話，我們的血糖就會(huì)降低，最后整個(gè)人就會(huì)轉(zhuǎn)化成一種不容易消瘦的模式，整個(gè)人也就更容易發(fā)胖了。而不吃早餐的話，對(duì)身體的負(fù)面影響也是非常大的，我們會(huì)因?yàn)椴怀栽绮投岣呋疾〉娘L(fēng)險(xiǎn)。

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體脂率高好還是低好

體脂率過(guò)高或是過(guò)低都不好，應(yīng)控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。體脂率是指脂肪占體重的比例，不同年齡不同性別的人，體脂率的標(biāo)準(zhǔn)是不同的，大概在20%左右。體脂率過(guò)高，說(shuō)明脂肪含量過(guò)高，很多疾病就會(huì)出現(xiàn)，如脂肪肝，動(dòng)脈粥樣硬化，腦梗塞、糖尿病等。此時(shí)應(yīng)積極減脂。但是過(guò)度的追求體脂率低，對(duì)身體也有損傷，體脂率過(guò)低，首先就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力變差，很多疾病就會(huì)出現(xiàn)，對(duì)于女性來(lái)講體脂率低，危害更大，會(huì)造成閉經(jīng)，卵巢萎縮，甚至不孕不育。