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時(shí)間：2016-01-20 17:21:23 編輯：本站整理 339
很多女性朋友都很想瘦小腹，讓自己的身材更完美、更纖瘦，但是基本的飲食控制是很重要的，平?？梢酝高^(guò)做一些家事，平常走路和站著也可以透過(guò)腹式呼吸來(lái)瘦肚子，以下文章我們一起來(lái)關(guān)心。
控制攝取的總熱量也很重要，建議大家可以多吃水果和蔬菜，這些東西不但很容易產(chǎn)生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強(qiáng)烈欲望。
注意事項(xiàng)：還有就是多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，自己有利於減肥瘦身。
由於身體處?kù)缎菹⒌臅r(shí)間，處?kù)鹅o止?fàn)顟B(tài)，新陳代謝率較慢，就是會(huì)比較容易囤積脂肪而變胖。
盡量不要吃油炸類食品或是過(guò)多的肉類，會(huì)快速累積脂肪，會(huì)造成虛胖。
久坐族是最容易出現(xiàn)肚子的，起身做點(diǎn)家事吧！比如養(yǎng)成洗澡後順便手洗衣服的習(xí)慣，吃完飯後洗洗碗、拖拖地，打掃廚房，總比飯後立刻躺著或坐著要強(qiáng)的多。
簡(jiǎn)單瘦肚法就是腹式呼吸。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。
注意事項(xiàng)：平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，小腹會(huì)趨於平坦。
可以去超市買(mǎi)幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿賹⑵渫吭诟共?，按摩大約10分鐘以後，用溫水將其沖掉。
注意事項(xiàng)：若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專用的防敏感浴鹽。
在床上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳，放在腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地，呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。
平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。
有時(shí)候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導(dǎo)致你大肚腩的脂肪。所以，不妨?xí)r刻提醒自己坐在桌子面前的時(shí)候，一定要挺胸縮腹。
仰臥起坐的消脂肪瘦肚子的效果不高，算是蠻低的，其效用是用來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉結(jié)實(shí)，而不是消脂肪。
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