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時(shí)間：2016-02-29 15:35:39 編輯：本站整理 445
雖然減肥是女人畢生的事業(yè)，但上完班已經(jīng)累癱了，還讓我去運(yùn)動？臣妾真的做不到??！其實(shí)減肥有時(shí)根本不用邁開腿，用一只手掌就能輕松甩肉！
減肥有多難你自己感受一下！每天進(jìn)行45分鐘以上的恒速慢跑，身體才可以把體內(nèi)的糖原消耗掉，開始消耗脂肪！
聽說跳啞鈴操能瘦手臂，但是能舉5分鐘已經(jīng)得感謝自己了，跳半個(gè)小時(shí)咋不上天呢！
而且短期運(yùn)動強(qiáng)度過大還會讓人特別容易產(chǎn)生放棄的沖動！
當(dāng)然，如果持續(xù)運(yùn)動一段時(shí)間后，突然到外地出差，間斷了運(yùn)動，減肥成果不僅一夜回到抗戰(zhàn)前，還會反彈得更厲害！看到這里你是不是已經(jīng)開始害怕減肥了？別擔(dān)心，其實(shí)減肥可以很簡單，用手掌就能瘦！??
韓國節(jié)目《the body show》上分享了一種“手掌”減肥法，用手掌衡量食物，幫助自己把每餐的攝入量控制在合理的范圍內(nèi)！
在吃每餐飯前，最好把手掌彎起來量一量，主食的量最好不要超過一只手掌能握住的分量！
如果想瘦得更快一些，選擇慢速消耗的碳水化合物當(dāng)主食是最好的方法之一！薯類、豆類、糙米、燕麥、全麥面包都是適合減肥期替代主食的慢速消耗碳水化合物！
吃肉類時(shí)，每頓的攝入量要控制在手掌（不包含手指）大小！
選擇肉類時(shí)，最好減少對豬肉的攝入，豬肉的脂肪含量非常高，應(yīng)該盡量選擇牛肉、雞肉、魚、蝦等高蛋白、低脂肪肉類！
蔬菜雖然維生素豐富，但也不是越多越好的，應(yīng)該把一餐的攝入量控制在拳頭大?。?/p>
想減肥增肌，多進(jìn)食西蘭花、蘑菇、竹筍、西紅柿這類熱量偏低的蔬菜效果會更好！
堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，但吃多了容易停不下來，過量的堅(jiān)果會讓人發(fā)胖！每天對堅(jiān)果的食用份量最好不要大過“拇指”！
堅(jiān)果也分很多種，其中核桃和南瓜子的熱量比較低，只要把量控制好就會讓你吃出好身材噢
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