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?怎樣快速瘦小肚腩?做什么運(yùn)動可以瘦肚腩

時(shí)間:2017-07-16 10:48:26 編輯:連連連區(qū)瑪 1306

經(jīng)常會有人問艾瑪怎么減肚子?怎么瘦腿?怎么瘦手臂?如果今天有人告訴你,他能夠教你減掉肚子、腿部、手臂的脂肪,那么,恭喜你,你一定是被忽悠了。艾瑪告訴大家一個(gè)殘酷的事實(shí):基本沒有局部減脂這件事,減脂一定是全身性的。想要瘦肚子、瘦腿、瘦手臂,必須通過全身性減脂的有氧訓(xùn)練以及局部的力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。

因此,絕對沒有快速瘦小肚腩的辦法,你想,肥肉也不是三五天就長出來的,你還能指望它一個(gè)禮拜一個(gè)月就能消除?減肥這件事如果要說有捷徑,那就是兩個(gè)字:堅(jiān)持。 那到底怎么瘦?來,老老實(shí)實(shí)跟著我的方法做吧。

?怎樣快速瘦小肚腩?做什么運(yùn)動可以瘦肚腩

第一步腹部訓(xùn)練

1、熱身訓(xùn)練:

單車式,左右交替1次為完整的1個(gè),30個(gè)+休息30秒,共4組

仰臥在地面上,模擬蹬自行車的方式交替訓(xùn)練腹肌,每次交替嘗試用手肘去觸碰膝蓋。這個(gè)動作能有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部還有下腰部的肌肉。

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2、上腹部訓(xùn)練:

仰臥卷腹,30個(gè)+休息30秒,共4組

最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動作,上腹部的針對訓(xùn)訓(xùn)練。雙手放到腦后,用腹部力量帶動身體起來,運(yùn)動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲,動作一定要慢。

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3、下腹部訓(xùn)練:

仰臥交替抬腿,30個(gè)+休息30秒,共4組

對于初學(xué)者或腰部力量較弱的人來說,可以單腿交替來做這個(gè)動作,以減小難度,如果你的腹部力量已經(jīng)不錯(cuò),那就雙腿同時(shí)進(jìn)行吧!注意下擺的時(shí)候要盡量無限接近地面,但不要落地,你會發(fā)現(xiàn)腿越低越累,才最有效。

?怎樣快速瘦小肚腩?做什么運(yùn)動可以瘦肚腩

仰臥剪刀腿,30個(gè)+休息30秒,共4組

同樣訓(xùn)練下腹部的好動作,注意雙腿盡量無限放低,但不要觸碰到地面。

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4、側(cè)腰腹訓(xùn)練:

俄羅斯旋轉(zhuǎn),30個(gè)+休息30秒,共4組

目標(biāo)肌肉群最主要為腹外斜肌,對于初學(xué)者可以用自重旋轉(zhuǎn),如果你有一定基礎(chǔ),可以手上拿個(gè)東西負(fù)重旋轉(zhuǎn),在負(fù)重轉(zhuǎn)體時(shí)把雙腳放到地面來降低難度,待到中上階以后能讓雙腳離地來增加難度。旋轉(zhuǎn)過程中動作背部要始終保持挺直狀態(tài);

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第二步有氧運(yùn)動

有氧,一定要有氧,前面已經(jīng)講過不可能局部減脂,所以,一定要通過有氧的方式把身體脂肪減少,才能減掉肚子,看到馬甲線。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不會瘦,因?yàn)槎亲邮悄愕念B固脂肪,頑固知道嗎?只有付出比其他部位更多的努力,才能消除!所以,沒有捷徑,乖乖有氧吧!

?怎樣快速瘦小肚腩?做什么運(yùn)動可以瘦肚腩

跑步、游泳、跳繩、跳操、動感單車……這些能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)心跳加速的運(yùn)動就叫有氧運(yùn)動,每次有氧運(yùn)動一定要30分鐘以上才有用,因?yàn)?0分鐘之后,身體才開始燃燒脂肪。 每周有氧5天,每次30分鐘以上,然后再保持每周2次腰腹訓(xùn)練,堅(jiān)持3-4個(gè)月,相信你能獲得驚喜的:)

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