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時(shí)間:2017-07-16 11:21:29 編輯: 592
晚上在操場上,你一定會看到有很多人在快步走,也肯定也會有人在跑步,正在減肥的你,是不是在想,到底哪種減肥方法更好,更適合自己呢?今天小編就來說說跑步減肥,快走減肥的區(qū)別吧。
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人,步行可以減少運(yùn)動損傷
德國體育運(yùn)動學(xué)專家克勞思?柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者,步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化,膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力,對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人,膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好,進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。對肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大,容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷,所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果,但是你要付出更多的時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明,步行至少和跑步一樣有效果,對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說,步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動的人。每天跑步一小時(shí),可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%,而步行的鍛煉者,如果每天消耗同樣能量,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于,消耗同樣的能量,步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行,都要比不鍛煉好得多。
以散步為主要運(yùn)動方式的人,因?yàn)檫\(yùn)動次數(shù)不足,走得也不夠快,運(yùn)動的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求,很難為健康帶來真正的好處。美國一項(xiàng)針對7600個密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn),五分之一以散步為閑暇時(shí)唯一運(yùn)動的受訪者中,僅有6%真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到健身目的的行走要求邁大步,抬頭挺胸,雙臂擺動,要達(dá)到一定的速度。
1、邁大步:跨步后腳跟先著地,再有意識地讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節(jié)奏地?cái)[到胯后,向上則擺到與肩同高。
4、速度:因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘,但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。
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