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時間：2016-03-23 15:56:16 編輯：本站整理 4765
愛游泳的朋友有很多，到了夏天不愛游泳的也會愛上水，那么對于 游泳的健康知識 了解有限的話很可能就會讓你吃虧，所以以下我們來看看游泳前后洗澡的問題。
游泳前沖冷水澡,泳后沖熱水澡這樣是最好的，下水前沖下涼水，適應(yīng)水溫，防止抽筋，保護心肺，游完后沖熱水，幫助恢復(fù)體溫，減緩疲勞，防止感冒
泳前沖水水溫還是適當(dāng)為好，因為水太涼的話人會受不了，但水太熱的話也不利于馬上下水游泳。我個人是沖溫水，也游泳池水溫接近最好，然后熱身，最后深呼吸兩口。
游泳前可以洗，但是水不易過熱最好是較溫的水，然后用較涼的水輕拍肘關(guān)節(jié)，以及身體的重要活動關(guān)節(jié) ，做一下熱身運動就可以了。如果水溫過高可能會導(dǎo)致大家突然去游泳的時候無法適應(yīng)水溫，
1.盡量不去戶外。夏日的陽光海灘太有吸引力了，但糖友一定要避免暴曬，尤其是游泳后暴曬。如果在戶外游泳時間不長，可以抹上防曬霜再去。
2.有傷口不要去。剛剛碰傷的糖友，為了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小，也要經(jīng)醫(yī)生允許，使用防水繃帶才能下水。
3.每次游泳半小時。游泳是一項非常好的有氧運動，但每次一定要堅持30分鐘以上才能達到效果。根據(jù)自己的體能，從每游25米休息30秒開始，循序漸進，加大運動量。
4.帶甜食和水。游泳時體能消耗很大，一定要準(zhǔn)備點甜食放在泳池邊上。一旦出現(xiàn)虛弱、頭暈、出汗等低血糖癥狀，盡快讓同伴拿點糖果或餅干過來。
5.游泳后立刻洗澡。否則，游泳池里的氯會使你的皮膚變干，甚至皸裂，會增加感染風(fēng)險。
首先，游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差者容易成為受害者。
第二，認(rèn)真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚。所以，游泳后最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個澡，洗浴后最好涂上保濕性較強的潤膚乳。
第三，清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀。所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護發(fā)素加強保護。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會殘留病菌，危害健康。
第四，適當(dāng)?shù)窝鬯幩?。潛水時最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進入眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也會刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其它不舒服的感覺，可適當(dāng)用點兒消炎眼藥水，預(yù)防眼睛感染。
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