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肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類(lèi)。單純性肥胖無(wú)明確病因，可能與遺傳、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素有關(guān)。2017春節(jié)即將來(lái)臨，為了避免過(guò)年期間長(zhǎng)胖，小伙伴們一定要控制住自己的飲食，保持完美的身材。下面，我們來(lái)看看全球公認(rèn)最強(qiáng)的九種減肥食物，那么吃什么水果減肥最快？

吃什么水果減肥最快

蘋(píng)果

蘋(píng)果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋(píng)果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

番茄

說(shuō)到番茄很多人可能會(huì)指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實(shí)也算是水果吧，番茄中含有茄紅素，食物纖維及果膠成分能夠降低人體對(duì)熱量的攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到很好的消化功能。

菠蘿

有說(shuō)法講菠蘿在飯后吃才不會(huì)傷胃，其實(shí)是正確的，因?yàn)椴ぬ}中含有蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但如果在餐前吃，很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果，還是要慎重選時(shí)吃。

香蕉

便便排不出的人可以考慮香蕉，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A、鉀質(zhì)等，對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的好水果，而熱量卡路里很低，也很容易被消化。

奇異果

奇異果就是獼猴桃，富含豐富的維他命C，是水果之王，和鳳梨一樣，擁有大量的蛋白分解酵素防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

吃什么水果減肥最快？全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

燕麥片

許多人減肥的第一步是從買(mǎi)一袋燕麥開(kāi)始，吃的粗糙了，感覺(jué)就快瘦了。

燕麥為什么可以幫助減脂?兩個(gè)詞：耐餓、且不易長(zhǎng)脂肪!所含碳水為復(fù)合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

西蘭花

植物界的蛋白皇冠，最美減肥餐擺盤(pán)必備。

西蘭花所含熱量不低為什么要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴熱量。

雞蛋

減肥健身的時(shí)候，包里沒(méi)兩個(gè)煮雞蛋，都不好意思說(shuō)自己在運(yùn)動(dòng)。

怎么吃最好?煮著吃，整顆一起吃，如果是健身后吃5、6個(gè)的話(huà)，可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充 8 種必需氨基酸。其營(yíng)養(yǎng)的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。

糙米

說(shuō)到粗糧，很多人第一反應(yīng)就是糙米。

沒(méi)錯(cuò)，糙米屬于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質(zhì)，鈣鎂鉀等微量元素。

綠茶

幾杯綠茶就能點(diǎn)燃你新陳代謝的小宇宙，而它的燃脂效果歸功于存在于綠茶中的一種叫做EGCG的物質(zhì)，這種物質(zhì)能加速新陳代謝!

牛奶 & 酸奶

每天一杯奶，造就未來(lái)高白美。無(wú)論是從鈣含量還是從鈣形式來(lái)說(shuō)，乳制品都是補(bǔ)鈣的最優(yōu)食物來(lái)源。研究結(jié)果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周?chē)緶p少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

牛油果

很多人認(rèn)為牛油果都是脂肪，吃了一定會(huì)胖，最多就是增肌食品。實(shí)則不然，牛油果里的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器，這種脂肪屬于單一不飽和脂肪，它能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。

雞胸肉

雞胸肉號(hào)稱(chēng)是肉類(lèi)中的低卡王、戰(zhàn)斗機(jī)!熱量低、脂肪低、蛋白質(zhì)含量高，而最關(guān)鍵的是便宜，比豬肉都便宜。健身餐必備!

水

沒(méi)錯(cuò)，很多人都忽視了水的重要性。水沒(méi)有熱量，但卻能“填飽”肚子，抑制食欲。有研究發(fā)現(xiàn)，大量飲水能夠提升人體新陳代謝高達(dá)30%，同時(shí)喝水還能夠穩(wěn)定人體內(nèi)的液態(tài)平衡，改善消化和營(yíng)養(yǎng)傳輸系統(tǒng)。特別是在訓(xùn)練的時(shí)候，補(bǔ)水尤其重要，缺水的肌肉更容易疲勞，這會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。

吃什么水果減肥最快？全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖

燕麥片

燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來(lái)代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營(yíng)養(yǎng)，也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，有減肥功效。

香蕉

胖MM們晚飯后是不是會(huì)嘴饞肚子餓想吃東西?那就選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會(huì)發(fā)胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。

蜂蜜

晚上餓的話(huà)就泡上一杯香草茶吧，記得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不僅能滿(mǎn)足你的胃口，緩解饑餓，還能有助于睡前放松的，最最重要的是不會(huì)發(fā)胖，反而有瘦身的效果。

牛奶

在睡前喝上衣杯溫牛奶有助于睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠鎮(zhèn)靜的效果，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

吃什么水果減肥最快？全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

如何保持身體健康

1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，鍛煉身體，培養(yǎng)健康的生活方式。為了擁有強(qiáng)健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進(jìn)行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對(duì)于提高體質(zhì)是非常重要的。

2.避免垃圾食品，垃圾食品會(huì)讓我們困倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標(biāo)準(zhǔn)，將體重保持在最高體重范圍之內(nèi)，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問(wèn)題的可能性更大。

3.健康飲食，如蔬菜、水果、魚(yú)、堅(jiān)果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補(bǔ)充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來(lái)源是不健康的飲食習(xí)慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習(xí)慣在短時(shí)期內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生很大的作用，極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。

4.每周五天，每天鍛煉30分鐘。在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態(tài)，更容易使你有積極的思想和更好的食欲。你也可以參與游泳、騎行、散步等活動(dòng)，或進(jìn)行自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康體魄。參與你喜歡的活動(dòng)，不要勉強(qiáng)自己參與不喜歡的活動(dòng)，不然你會(huì)失去興趣停止鍛煉，盡量在戶(hù)外鍛煉身體。這樣，你更會(huì)覺(jué)得充滿(mǎn)活力。你應(yīng)該在開(kāi)始階段做出較小的改變，確保自己享受這樣的改變。不應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)對(duì)自己的生活方式進(jìn)行大改變。盡量在一段時(shí)間內(nèi)做出一些較小的改變，讓這些改變成為習(xí)慣，才能在長(zhǎng)期階段獲得成功。除了鍛煉，你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態(tài)。良好的睡眠能使你心曠神怡，讓你感覺(jué)更加健康。

5.要意識(shí)到積極的心態(tài)在保持健康方面是很重要的。將所有消極的思想從頭腦中清理出去，讓頭腦充滿(mǎn)積極的思想。你必須將所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦里清理出去，以健康和積極的思想來(lái)代替。這些積極的思想極具活力，總能在生活中促成美好的事物。你可以練習(xí)冥想和瑜伽等來(lái)消除消極思想，迫使自己進(jìn)行積極的思想。