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瘦不下來(lái)的真正原因瘦身方法介紹

時(shí)間：2017-10-16 10:18:01 編輯：lulu 709

在日常生活中經(jīng)常聽(tīng)到有很多妹子喊著減肥減肥，在飲食方面很控制自己，但是瘦身效果并不明顯，那么今天就由5號(hào)網(wǎng)的小編為大家介紹瘦不下來(lái)的真正原因，瘦身方法介紹。

瘦不下來(lái)的真正原因

1、基因問(wèn)題

我們不能說(shuō)基因決定一切，但是基因確實(shí)對(duì)于后代影響很大。其中，肥胖基因也是導(dǎo)致很多人頑固的胖著的原因。肥胖基因并不是杜撰出來(lái)的，其含有多種種類。比如可以讓人食欲大增的“FTO”，這種基因會(huì)讓人持續(xù)不斷吸收著熱量。比如無(wú)限放慢了脂肪燃燒速度的基因——CRTC3。基因頑固，瘦不下來(lái)真的不怪MM們沒(méi)有努力減肥喔!

2、不吃早餐

當(dāng)然，有很多并不是不愛(ài)吃早餐，而是沒(méi)有時(shí)間吃早餐。很多人寧愿早上多睡幾分鐘，也不愿起來(lái)吃個(gè)早餐了好好上班上學(xué)。于是，為了在床上賴幾分鐘，不少人養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣。不吃早餐真的完全不利于減肥，反而會(huì)導(dǎo)致低血糖，而低血糖又會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，使你不得不吃更多食物，這樣，反而會(huì)增胖，甚至有可能是虛胖。因此，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣非常重要。晚餐倒是可以少吃一點(diǎn)點(diǎn)。

3、不吃肉

很多人以為不吃肉就能夠減肥，其實(shí)你真的錯(cuò)了嗎，不吃肉不僅減不了肥，而且還容易發(fā)胖呢!這么認(rèn)為的小姑娘們就一定要注意了哦!千萬(wàn)別天天不吃肉只吃素的了呢!

許多美眉認(rèn)為長(zhǎng)胖的原因就是吃肉吃的，但是從此不吃肉，只吃蔬菜，真的就能迅速減肥了嗎?素食當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，這些確實(shí)是減肥當(dāng)中很需要的，但是不吃肉，只吃水果蔬菜之類的素食，先不說(shuō)營(yíng)養(yǎng)缺乏的問(wèn)題，光是脂肪蛋白質(zhì)的缺乏，就會(huì)使人產(chǎn)生饑餓感。而大部分人認(rèn)為，吃蔬菜不長(zhǎng)胖，于是用蔬菜來(lái)抵擋饑餓感，但是這樣反而可能攝入了更多食物和油脂。

4、運(yùn)動(dòng)量不變

要知道，減肥是分為很多個(gè)階段的，一般剛開(kāi)始減肥會(huì)出現(xiàn)較大程度的下滑，但是過(guò)一陣之后，肯能就會(huì)進(jìn)入暫緩期。經(jīng)歷過(guò)這個(gè)艱難的過(guò)渡期，才有可能邁入下一階段的體重下滑期。而在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。很多人也是完全靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)。但是要注意的是，運(yùn)動(dòng)量不能從減肥開(kāi)始一直不變，要根據(jù)情況，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要根據(jù)身體各個(gè)部位的減肥來(lái)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。

瘦不下來(lái)的真正原因瘦身方法介紹

瘦身方法介紹

1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。

4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。

5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。

6.每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成飽。

8.選吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定時(shí)定量。

12.用較小的碗裝食物。

13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

14.喝完湯再吃青菜。

15.肉和飯分開(kāi)吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.寧愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃東西。

20.不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.飯后立刻刷牙。

23.把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備。

24.肚子餓時(shí)，不去買東西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26.購(gòu)物時(shí)列出購(gòu)物清單，不要額外多買。

27.食物少油及避免進(jìn)食加工食物。

28.每天做半小時(shí)輕量運(yùn)動(dòng)。

29.不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。

30.大量進(jìn)食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。

32.每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。

瘦不下來(lái)的真正原因瘦身方法介紹

懶人必學(xué)十分鐘減肥健身操

早起運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一：平站在地面上，打開(kāi)雙腿與肩同寬，同時(shí)將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動(dòng)腰部，臀部擺向右側(cè)，再?gòu)挠彝?，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。

動(dòng)作二：保持自然呼吸，接著上一個(gè)動(dòng)作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動(dòng)腰腹部。

睡前運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開(kāi)雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺(jué)你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。

動(dòng)作二：接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺(jué)前腰進(jìn)一步拉伸。

動(dòng)作三：接著上一個(gè)動(dòng)作，如圖，將左邊手臂向后滑動(dòng)，手指扶著床面，感覺(jué)腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

競(jìng)走和跑步哪個(gè)更減肥

競(jìng)走和慢跑都減肥,更建議慢跑

有的說(shuō)法認(rèn)為競(jìng)走的動(dòng)作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項(xiàng)“功能”。

競(jìng)走是一項(xiàng)專業(yè)程度很高的運(yùn)動(dòng),關(guān)鍵是其動(dòng)作有一套嚴(yán)格規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn),需要專人指導(dǎo)。一般人看看教程、看看視頻就學(xué)競(jìng)走,如果單憑自己的想象去進(jìn)行姿勢(shì)不正確的競(jìng)走,就會(huì)帶來(lái)比較大的危險(xiǎn)。

一旦姿勢(shì)不正確還長(zhǎng)期堅(jiān)持,很有可能對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷。不但沒(méi)有起到減肥和塑體的目的,還會(huì)加重?fù)p傷、關(guān)節(jié)退化等,適得其反。因此,無(wú)論是競(jìng)走還是跑步,尤其是要堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)時(shí),都需要先做姿勢(shì)調(diào)整,選擇正確的姿勢(shì)再運(yùn)動(dòng),避免帶來(lái)負(fù)面的傷害。