歡迎您，來到5號網(wǎng)！
首頁 > 專題首頁 > 踏步機(jī)怎么用
導(dǎo)讀
踏步機(jī)是很受歡迎的一個(gè)健身器材，很多人可能都有使用過，對于不喜歡跑步的人來說，其實(shí)踏步機(jī)還是挺好用的，可以很好的鍛煉到我們的身體，下面我們一起來看看踏步機(jī)是怎么用的吧。
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);
3、緊握拉繩，上下擺動;
4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;
5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。
踏步機(jī)可以在隨時(shí)想運(yùn)動的時(shí)候就踩，但是平時(shí)缺乏運(yùn)動的朋友小編還是建議大家前幾次不要太猛，可以隔一天一次，不然會受不了的，還有就是運(yùn)動完以后一定要記得拉伸。
踏步機(jī)用起來簡單方便，挺漂亮，設(shè)計(jì)不錯(cuò)。很精致，放在角落不占空間，可以邊鍛煉邊看電視，比較實(shí)用。踩了幾下，腿就酸了，堅(jiān)持下來應(yīng)該有不錯(cuò)的減肥效果。儀表盤上顯示步數(shù)和消耗的卡路里，這是不錯(cuò)。東東比較輕便，出門也可以放在車后備箱，在自己想去的地方鍛煉。
踏步機(jī)現(xiàn)在非常受歡迎，這是一款可以在家輕松鍛煉的運(yùn)動器材，特別值得購買，嫌跑步機(jī)占地方的朋友可以考慮入一臺在家試試。
踏步機(jī)(stair steppers，通常也被稱為stair climbers)，是一種健身器材。這種產(chǎn)品正逐漸被橢圓機(jī)(elliptical machine)取代。踏步機(jī)仍然是最具挑戰(zhàn)性的健身器材。踏步機(jī)能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動作，既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。不過，體態(tài)臃腫或者剛剛接觸踏步機(jī)的人進(jìn)行劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡。
踏步機(jī)最主要的就是瘦腿功能，大家顯而易見，踏步機(jī)最主要的運(yùn)動部位就是腿啊，所以是肯定能瘦腿的，這點(diǎn)大家就不用質(zhì)疑了，堅(jiān)持運(yùn)動下去吧！
不知道有多少妹子跟我一樣梨型身材，上身巨瘦，整天被人說瘦的要死，然后腰細(xì)，大腿粗。整個(gè)就是身材比例不協(xié)調(diào)。所以傳統(tǒng)的減肥瘦腿對我們這一類人不適用!很多人減肥有氧，腿細(xì)了，是因?yàn)樗麄冋w都瘦了。而梨型身材是，腿細(xì)了一點(diǎn)，上身更瘦了，胸還減沒了。踏步機(jī)占地面積小，運(yùn)動方便，腿部、胳膊，臀部都能鍛煉到，在家一邊看電視的同時(shí)就完成運(yùn)動了，多么輕而易舉的事兒啊!
踏步機(jī)可以瘦肚子，堅(jiān)持練30分鐘以上，一定會有效果的。
跑步很多人堅(jiān)持不下來，就有了踏步機(jī)的市場，這款小小的運(yùn)動器材現(xiàn)在是很多不愛運(yùn)動的人都會買回家開始運(yùn)動，真的非常方便。
踏步機(jī)外形很小巧，不占地，使用方便、簡單，功能強(qiáng)大，可以同時(shí)鍛煉手腳和腰腹。贈品也很實(shí)用。電子顯示屏，可以看運(yùn)動的時(shí)間，步數(shù)，消耗的卡路里，一目了然。腳踏板做了防滑處理，不易打滑。耐磨。液壓拉桿很結(jié)實(shí)、很穩(wěn)。光腳踩上去也挺舒服的。踩得時(shí)候需要用些力氣，不過這樣才能起到鍛煉的作用。運(yùn)動十分鐘左右差不多消耗40多卡路里。運(yùn)動十分鐘左右開始感覺有點(diǎn)熱，大概20分鐘到30分鐘開始出汗。外形很小巧，不占地，使用方便、簡單，功能強(qiáng)大，沒有什么噪音，可以同時(shí)鍛煉手腳和腰腹，電子顯示屏，運(yùn)動的數(shù)據(jù)一目了然。運(yùn)動的時(shí)候還可以看電視。
(1)注意防止摔倒
剛開始練習(xí)踏步機(jī)時(shí)，可能會因?yàn)闊o法掌握平衡而發(fā)生摔倒受傷的情況。所以在使用踏步機(jī)時(shí)，最好是先踏上一只腳，站穩(wěn)之后再慢慢的踏上另一只腳，有扶手或拉繩的可以借助它們保持平衡。
(2)進(jìn)行分組練習(xí)
每次進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動時(shí)，可以進(jìn)行分組練習(xí)，踩踏5-10分鐘后，可以稍作休息，進(jìn)行一些身體舒展和拉伸運(yùn)動，能幫助延長踏步機(jī)運(yùn)動時(shí)間。
(3)循序漸進(jìn)的運(yùn)動
不能因?yàn)橄胍黾犹げ綑C(jī)減肥的效果，就一味的增加運(yùn)動量，特別是那些平時(shí)缺乏鍛煉或心肺功能差的人，應(yīng)該要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量。
(4)把握好運(yùn)動強(qiáng)度
踏步機(jī)最好是以出汗但并不吃力為宜，避免因運(yùn)動強(qiáng)度過大、時(shí)間過長或用力過猛而導(dǎo)致運(yùn)動傷害的發(fā)生。
(5)高血壓等患者忌用
踏步機(jī)雖然相對于跑步機(jī)來說，運(yùn)動強(qiáng)度沒有那么大，但是像患有嚴(yán)重的冠心病、心臟病、高血壓、腎炎、肝炎等疾病的患者還是謹(jǐn)慎使用踏步機(jī)為宜。
很多人在聽說跑步會傷膝蓋后就嚇得不敢跑步了，近幾年火起來的橢圓機(jī)和踏步機(jī)也是因?yàn)樾麄鞑粋ドw，那么是不是真的不傷膝蓋，很多人都還在懷疑。
與跑步、跳躍等地面運(yùn)動相比，踏步機(jī)的主要優(yōu)勢在于能減緩膝關(guān)節(jié)的壓力。踏步機(jī)相當(dāng)于爬臺階、登山，既保證了一定的運(yùn)動強(qiáng)度，又通過液壓裝置緩沖了體重對關(guān)節(jié)的沖擊力。因此，踏步機(jī)既適合年輕人，也適合骨關(guān)節(jié)退化的中老年人和超重、肥胖人群。
踏步機(jī)傷不傷膝蓋其實(shí)跟室友的姿勢以及自身的體重有關(guān)。一般來說使用踏步機(jī)的是用來鍛煉的，鍛煉的時(shí)候，是可以自己設(shè)定好速度的，這個(gè)情況下，可以用來訓(xùn)練腿部的肌肉，同時(shí)也可以屈伸膝關(guān)節(jié)，改善膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜分泌和骨關(guān)節(jié)的營養(yǎng)，但是如果是不正常使用，或是是過于疲勞，引發(fā)摔傷和關(guān)節(jié)的疲勞性損傷，就不利了。
但是，在運(yùn)動強(qiáng)度方面，踏步機(jī)并不具備特殊的優(yōu)勢，并不像某些廣告里宣傳的“快速燃燒脂肪”那么神奇，具體的鍛煉效果還是取決于個(gè)人的運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度。
大家在購買踏步機(jī)的時(shí)候賣家肯定會跟你保證絕對不會有噪音的，但是任何機(jī)器用長了都會老化，踏步機(jī)時(shí)間長了都會或多或少的有點(diǎn)噪音，我們一起來看看怎么解決吧！
先搞清楚發(fā)出聲響的部位然后對癥下藥。一般情況可能是軸或軸承缺油，若是自動的，還要注意聲響是不是來自馬達(dá)，再一個(gè)是要把全部的螺絲都擰緊。
首選盡量不要在封閉的環(huán)境中使用，第一不利于聲音消散，第二空氣不循環(huán)不利于自己的健康，其次是考慮給跑步機(jī)加個(gè)減震的墊子。當(dāng)然如果是跑步機(jī)本身馬達(dá)和跑帶摩擦的原因造成的噪音只能是加些硅油潤滑，如果還是有噪音，那就沒辦法只能是產(chǎn)品本身問題了。
關(guān)于踏步機(jī)橢圓機(jī)哪個(gè)效果好，這個(gè)沒有很明確的說法，各有各的優(yōu)勢吧，看自己的需求。
踏步機(jī)體積會小點(diǎn)，但只能說屬于運(yùn)動健身的周邊產(chǎn)品，所以不屬于主流健身器械類的!適用價(jià)值也不大，但也應(yīng)個(gè)喜好罷了，比較適合老年人。專業(yè)的橢圓機(jī)可以鍛煉腰部、腿部還有上身的肌肉群。沖擊力小不容易造成運(yùn)動傷害所以更適合在家自主鍛煉用。
橢圓機(jī)和跑步機(jī)主要從運(yùn)動效果，用電效果，安全性等方面進(jìn)行比較。歐美比較喜歡橢圓機(jī)簡單，達(dá)到運(yùn)動效果，各自需要自我空間，不影響其他人，沒有噪音。橢圓機(jī)也同樣可以跑步，起到同樣的運(yùn)動效果。而中國人則比較喜歡跑步機(jī)，有效的運(yùn)動方式，家里足夠大，跑步機(jī)速度可以控制，被動式運(yùn)動。有一定的噪音，耗能。
其實(shí)，選跑步機(jī)還是橢圓機(jī)關(guān)鍵是看自己的喜好。
相關(guān)文章更多
踏步機(jī)適合老年人嗎 踏步機(jī)老年人能用嗎
踏步機(jī)對于不想出門又想運(yùn)動的人來說是再好不過的一種產(chǎn)品了，這踏步機(jī)適合老年人使用嗎？踏步機(jī)老人可以用嗎？
踏步機(jī)要不要踩到底 踏步機(jī)正確使用方法
買了個(gè)踏步機(jī)回來研究了半天都沒太弄懂究竟怎么踩的，這踏步機(jī)要不要踩到底？踏步機(jī)的正確使用方法是什么？
踏步機(jī)會影響樓下嗎 踏步機(jī)聲音大了怎么辦
踏步機(jī)畢竟是要踩在上面運(yùn)動的，難免會咯吱咯吱的，所以每次在用它的時(shí)候好怕會影響到樓下，這踏步機(jī)的聲音比較大怎么辦？
踏步機(jī)可以提臀嗎 踏步機(jī)可以減肚子嗎
踏步機(jī)是現(xiàn)在很多人家里都會必備的一項(xiàng)運(yùn)動工具，經(jīng)常用踏步機(jī)的話有提臀的作用嗎？踏步機(jī)可以用來減肚子的嗎？
踏步機(jī)對膝蓋有害嗎 踏步機(jī)對身體有傷害嗎
踏步機(jī)屬于有氧運(yùn)動的一種一般要運(yùn)動30分鐘以上才會有效果的，那這個(gè)踏步機(jī)要是使用多了對膝蓋會不會有傷害？踏步機(jī)對身體到底好不好？
踏步機(jī)可以減肥嗎 踏步機(jī)每天踩多久能減肥
現(xiàn)在天氣冷了都不想往外面走了，所以這時(shí)候就可以用踏步機(jī)在家里進(jìn)行運(yùn)動了，這經(jīng)常踩踏步機(jī)的話可以減肥嗎？踏步機(jī)每天踩多少下比較合適？
踏步機(jī)每天做多少分鐘 踏步機(jī)每周做幾次
踏步機(jī)算是現(xiàn)在普及度很廣的一個(gè)器材了，而且家用型的踏步機(jī)可以讓我們在家就能鍛煉，超級方便，那么踏步機(jī)每天做多少分鐘效果比較好呢？
踏步機(jī)是有氧運(yùn)動嗎 踏步機(jī)是鍛煉哪里的
踏步機(jī)是一種超級受歡迎的運(yùn)動器材，對于不太喜歡跑步的人們來說，其實(shí)用踏步機(jī)還是挺好的，平時(shí)在家看電視的時(shí)候就能使用，那么踏步機(jī)是有氧還是無氧運(yùn)動呢？
踏步機(jī)怎么用 踏步機(jī)的功效和作用
踏步機(jī)是現(xiàn)在一種很受歡迎的運(yùn)動器材，很多人家里就會購買，小型的踏步機(jī)放在家里偶爾運(yùn)動下還是很方便的，下面我們一起來看看踏步機(jī)是怎么用的吧。
練踏步機(jī)可以瘦肚子嗎？鍛煉方式要正確
踏步機(jī)是一種常見的健身器材，很多人都會通過它來減肥。那么，練踏步機(jī)可以瘦肚子嗎？
專題推薦
跑步減肥 | 健身運(yùn)動 | 游泳 | 腹肌鍛煉 | 漂流 | 跳繩 | 軍訓(xùn) | 跳水 | 滑板 | 拉筋 | 有氧運(yùn)動 | 散步 | 馬甲線 | 縮肛運(yùn)動 | 跑步 |
熱門排行
相關(guān)文章
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
