歡迎您，來(lái)到5號(hào)網(wǎng)！
時(shí)間：2021-11-05 11:00:56 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 9
買(mǎi)了個(gè)踏步機(jī)回來(lái)研究了半天都沒(méi)太弄懂究竟怎么踩的，這踏步機(jī)要不要踩到底？踏步機(jī)的正確使用方法是什么？
剛開(kāi)始使用踏步機(jī)時(shí)，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。
踩踏步機(jī)和所有運(yùn)動(dòng)一樣，也要講究循序漸進(jìn)，由慢到快，幅度由小到大，不要一上來(lái)就快速踏步、使勁扭動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，應(yīng)以出汗但不覺(jué)得吃力為宜，以免因用力過(guò)猛、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成肌肉和關(guān)節(jié)損害.
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過(guò)你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);3、緊握拉繩，上下擺動(dòng);
4、緊握拉繩，一只手舉過(guò)頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過(guò)頭頂，原來(lái)那只手放下到腰部位;
5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來(lái)那只手放在腰部位;
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。
單說(shuō)減肥的話踏步機(jī)的減肥效果好。健身車(chē)是健身效果明顯的，但是要鍛煉健身肌肉是需要先通過(guò)踏步機(jī)做有氧運(yùn)動(dòng)，減肥，減掉身上多余脂肪。再健身才有效果。
1.損傷膝蓋
踏步機(jī)并不完全像人自然走路時(shí)一樣，腿、身體與地面呈垂直狀態(tài)，而是為了增大身體扭動(dòng)，設(shè)計(jì)成腿與地面不是直角，這樣在用力踩踏時(shí)，腿斜著用力而損傷膝蓋。
2.讓腿變粗
不當(dāng)?shù)姆椒ň毺げ綑C(jī)可能會(huì)使腿變粗。踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉，如姿勢(shì)不正確、鍛煉強(qiáng)度過(guò)大、鍛煉后不注意放松等都有可能會(huì)使腿長(zhǎng)肌肉，變粗。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？
青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 青蛙趴的正確圖解
斜方肌是什么 斜方肌是怎么造成的
XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法
束腰帶有用嗎 束腰的好處與危害
假胯寬怎么矯正 簡(jiǎn)單方法和假胯寬say no
假胯寬是怎么形成的 不良走姿害了你
上班族怎么改善骨盆前傾 3個(gè)動(dòng)作讓你恢復(fù)正常體態(tài)
最適合懶人的減肥方法
胸圍80是什么罩杯 胸圍80是多大
骨盆前傾的日常矯正 6個(gè)動(dòng)作在家就可以練起來(lái)
女生在跳鋼管舞的時(shí)候有生理反應(yīng)嗎?怎樣克服在跳舞時(shí)男女生理反應(yīng)
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
1
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。