時間:2020-10-14 16:50:30 編輯:本站整理 0
21天減肥法是現(xiàn)在深受很多女性喜愛的一種減肥方法,只需要靠節(jié)食就能瘦身。不過,每頓飯的熱量都是有規(guī)定的,下面為大家介紹一下21天減肥法的食譜。
21天減肥法中的三個階段要達到的目的不同,自然需要做的也就不同了。?
第一階段 21天減肥法中的第一個階段是前面3天的斷食階段,主要是為了清腸進行排毒。在這個階段需要做的就是完全禁食,只喝水,腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下。建議最好是從經期結束后第二天或第三天開始,比較容易堅持下去。?
第二階段 21天減肥法的第二階段主要是消脂的過程,需要做的是蔬菜水果餐,不要過量,而且不要吃主食、脂肪和甜食類??梢赃x擇蘋果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低的水果。同時也要注意不是說蔬菜水果就可以大量食用,吃得過多也容易使水果中的糖分轉化為脂肪堆積,因此要控制好分量。?
第三階段 達到21天減肥法的第三階段,是可以正常飲食了,因為前兩階段的挨餓,你會特別想暴飲暴食,這是不行的,暴飲暴食會引來反彈,必須只能吃到六成飽,更要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣,剛開始可以先吃一些粥來調理腸胃,不要大量攝入主食和肉類。
在21天減肥法中的第二階段是以水果蔬菜餐為主的,而且中間8天的第二階段是消脂階段,經過第一階段之后,胃部的容量會有所減少,這時在吃水果蔬菜餐的時候就更要注意水果的選擇。?
適合吃的水果 水果的食用量不要過多,過多果糖會不利減肥。吃溫性或者中性水果,應選擇含糖較少的水果,如蘋果、番茄、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、檸檬等。?
不宜吃的水果 哈密瓜、葡萄、菠蘿、木瓜、香蕉等這些含糖指數(shù)高的水果不宜多吃,寒性水果也盡量少吃。?
參考食譜 早晨7:00淡鹽水一杯。 期間10:10番茄一個,一個蘋果,一根香蕉。 中午12:30番茄一個。 期間15:00香蕉半根。 晚上20:00黃瓜一根,一個蘋果。
控制水果用量?
用21天減肥法減肥時,在第二階段不要因為是吃水果蔬菜餐,就死命的吃水果,吃得過多,會容易出現(xiàn)糖分轉化為脂肪堆積的情況。所以要把握好水果的用量。?
餐前進食水果?
因為21天中間8天除了水果之后,是還可以吃一些蔬菜的,最好是把水果放在吃蔬菜之前。這樣可以顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。?
選擇合適的水果?
有些水果雖然適合用21天減肥法時食用,但是因水果屬性不同,像柿子、山楂、杏仁等都不能空腹吃。所以想要在餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、西瓜、甜瓜等。?
不可用果汁代替水果?
不要用蔬果汁來代替水果,一杯果汁的熱量大約等于吃三個水果。100克橙汁里有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。如果在21天減肥法期間蔬果汁,建議選擇番茄汁番茄汁,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。
搭配運動?
進行21天減肥法時,飲食攝取食物較少,不適宜進行劇烈的運動,但是可以進行一些和緩柔和的有氧運動,如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車等,可以消耗更多的熱量,燃燒脂肪,達到更好的瘦身效果。?
睡前4小時禁食?
在21天減肥法中,不管是第二階段還是恢復飲食的第三階段,都是要在睡前4小時禁食的。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西,睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。?
不要熬夜?
在用21天減肥法的同時也要養(yǎng)成規(guī)律的好的作息時間,要早睡早起,不能過于熬夜。因為21天減肥法使用中晚飯吃的東西相對較少或根本沒吃,而晚上時間長,若睡覺較晚,便會引發(fā)肚子饑餓而吃東西,這樣不僅不會減肥,反而增肥。而且早起的話,在早上5-7點喝一杯水,能更好的排出體內毒素,減肥效果更好。因此一定要早睡早起,避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。
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