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老人膝蓋無力怎么辦?3招預防退化性關節(jié)炎

時間:2016-11-08 12:28:40 編輯:本站整理 930

老年人上了年紀膝蓋也逐漸無力了,這時應該怎么辦呢?具有關專家調查避免傷害膝關節(jié)等的方法有三種,老年人們需要掌握好這三種方法才能有效保護好膝蓋等,接下來就讓我們看看詳細的介紹吧。

老人膝蓋無力怎么辦?3招預防退化性關節(jié)炎

東西用久會壞,身體器官也會隨著年紀增加開始退化!70歲的林姓婦人近日常感膝蓋無力,坐著要站起來時相當吃力,并且會有疼痛感,就醫(yī)發(fā)現(xiàn)是退化性關節(jié)炎造成。醫(yī)師指出,60歲以上的人,膝關節(jié)出現(xiàn)退化性關節(jié)炎的比率達12.1%。

避免過度運動,保護膝關節(jié)

收治各案的南投醫(yī)院王證琪醫(yī)師表示,退化性關節(jié)炎是很常見的疾病,尤其是膝關節(jié)的退化性關節(jié)炎。60歲以上的人,膝關節(jié)出現(xiàn)退化性關節(jié)炎的比率達12.1%。嚴重的退化性膝關節(jié)炎會造成走樓梯、上下車、站立、走遠路時,出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象,造成生活上諸多的不方便。

王證琪醫(yī)師說:從日常生活便妥善保養(yǎng)膝關節(jié),再搭配適度的運動,并且避免傷害膝關節(jié)的因子,可以保養(yǎng)膝關節(jié),減緩關節(jié)老化、退化的速度。

3項避免傷害膝關節(jié)方法:

1) 避免肥胖/肥胖造成關節(jié)負荷增加,若能減輕體重,關節(jié)的負荷則能降低,改善關節(jié)疼痛。
2) 避免持續(xù)蹲、跪/長時間的蹲、跪造成關節(jié)內應力過大,韌帶容易受損,進而造成關節(jié)退化。家庭主婦應避免蹲著做家事或跪著擦地板。
3) 避免過度的運動/過度的運動或是未經熱身的運動,容易造成韌帶肌腱受傷,而導致關節(jié)退化提早發(fā)生。運動應了解自己的極限,量力而為。

有氧運動可促進新組織再生

王證琪醫(yī)師說,快走、水中走路、游泳等有氧運動,能增加氧氣和營養(yǎng)物質在關節(jié)組織的流動,促進新組織再生。規(guī)律的運動能減輕體重,減少關節(jié)的負荷,進而減少關節(jié)的磨損,降低退化性關節(jié)炎的發(fā)生。

老人膝蓋無力怎么辦?3招預防退化性關節(jié)炎

靠墻半蹲、直抬腿則是訓練股四頭肌很好的方式,藉由加強大腿股四頭肌的耐力與肌力,可以增加關節(jié)的穩(wěn)定度。如果已經有退化性關節(jié)炎的人,應在從事走路或其他活動前,增加溫和的肌力訓練,增強肌耐力,以保護關節(jié)。

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