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巴沙魚(yú)熱量高嗎減肥人群可適量食用

時(shí)間：2018-01-12 14:47:19 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 22618

巴沙魚(yú)是魚(yú)類(lèi)的一種，魚(yú)類(lèi)屬于肉類(lèi)的，但是和其它的肉類(lèi)相比脂肪含量較少。那么，巴沙魚(yú)熱量高嗎？減肥可以吃巴沙魚(yú)嗎？

巴沙魚(yú)熱量高嗎

巴沙魚(yú)口感細(xì)膩，腥味也非常小，并且成長(zhǎng)迅速，是一種挺不錯(cuò)的優(yōu)質(zhì)魚(yú)類(lèi)。并且作為肉類(lèi)，它的熱量低、味道好，蛋白質(zhì)含量也非常高。眼看就是夏天了，不少小伙伴又開(kāi)始了健身（咦，我為什么要說(shuō)又呢），如果雞胸肉吃煩了，改吃巴沙魚(yú)吧，沒(méi)貴多少喲。

巴沙魚(yú)熱量高嗎減肥人群可適量食用

巴沙魚(yú)熱量多少

別名：巴沙魚(yú)

熱量：134 大卡（100克）

分類(lèi)：蛋類(lèi)、肉類(lèi)及制品

評(píng)價(jià)：一種熱量較低、高水分、高蛋白的食品，減肥時(shí)適量食用

營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克)營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克)

熱量(大卡)134.32碳水化合物(克)0.00

脂肪(克)8.80蛋白質(zhì)(克)13.90

纖維素(克)0.00

巴沙魚(yú)熱量高嗎減肥人群可適量食用

減肥可以吃巴沙魚(yú)嗎

可以吃，肉食建議多吃魚(yú)。

飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

多吃高蛋白、高膳食纖維、低脂、低碳水化合物的食物。

減肥主要是減少脂肪，降低體脂率，脂肪占體重的比例。

體脂率降低，體重并不一定會(huì)減少，但你的身材會(huì)更加緊致，看起來(lái)更加苗條。

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巴沙魚(yú)怎么吃健康

清蒸巴沙魚(yú)

1、生姜切片之后切絲，在碗底撒一些，如果你不太會(huì)切絲，就直接切片好啦，不過(guò)記得，盡量把姜片切得薄一些。在碗底撒一些，是為了讓魚(yú)肉兩面都接觸到姜絲。

2、魚(yú)放碗里，在上方撒上姜絲。蒸鍋水燒開(kāi)后放入鍋里，大火加蓋5分鐘左右，一定要燒開(kāi)水以后，再把魚(yú)放進(jìn)鍋里。一些東西的確是需要冷水上鍋，但是大多數(shù)蒸制的菜，需要水開(kāi)之后再上鍋蒸。

3、出鍋后淋入1湯匙生抽（或者蒸魚(yú)豉油），撒上蔥花，有些人覺(jué)得蒸魚(yú)的湯很腥，所以會(huì)在蒸好后倒掉。巴沙魚(yú)本身沒(méi)有特別大的腥味，并且就算是常見(jiàn)的鱸魚(yú)，只要處理好了魚(yú)肉，并且姜足夠的話(huà)，魚(yú)湯本身也是不會(huì)腥的。所以我從來(lái)沒(méi)有倒過(guò)魚(yú)湯，帶有魚(yú)鮮味的魚(yú)湯跟生抽的配合非常美妙。全程沒(méi)放油，很清淡的一道菜。如果你不太關(guān)注熱量的攝入，可以在淋入生抽之后，再淋入1.5湯匙左右的，燒得冒煙的油，成品就跟飯店里賣(mài)的清蒸魚(yú)味道很接近啦~