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時(shí)間:2017-12-13 08:24:20 編輯:本站整理 4185
越來越多的人喜歡在跑步機(jī)上跑步,那么,在跑步機(jī)上跑步多長時(shí)間合適呢?
每天早晨
大家由于工作,一般安排在早晨鍛煉,一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外,人經(jīng)過睡眠,體力得到恢復(fù),但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉,有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,促進(jìn)新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
每天16時(shí)-21時(shí)
也就是下午4點(diǎn)至晚上9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,鍛煉是比較適宜的,期中19時(shí)至20時(shí)是最佳時(shí)間,原因就是19-20時(shí)為晚餐后,一方面可以消耗晚餐所攝入的能量,避免吃飽后睡覺時(shí)脂肪的堆積,另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。
每天16時(shí)-18時(shí)
也就是晚餐前的2個(gè)小時(shí),曾有人進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)對比,16-18時(shí)與19-20時(shí)進(jìn)行跑步都是有明顯減肥效果,但晚飯前的效果要更好,其原因是:
1、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動,脂肪供能會占據(jù)更多的比率,從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食欲,使得人會更容易控制飲食中能量的攝入,對減肥是有幫助的。
2、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動,由于運(yùn)動量的增加,身體機(jī)能也會得到有效的提高,睡眠質(zhì)量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。
3、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動,則相應(yīng)的要延長晚飯的時(shí)間,使得饑餓感也會從睡眠前延長至睡眠中,可以避免因饑餓感而再次進(jìn)食,同時(shí)也為脂肪供能提供了機(jī)會。
晨練的效果其實(shí)沒有晚上鍛煉的效果好,所以我們不妨把鍛煉放在晚上。晚上的跑步一周應(yīng)該最少堅(jiān)持三次,每次控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間。當(dāng)然了,運(yùn)動的強(qiáng)度也要一定的要求,跑步開始5分鐘后,脈搏的跳動次數(shù)每分鐘不能超過120次,在跑步10分鐘后,脈搏的跳動次數(shù)每分鐘不能超過100次。如果超過則要減少運(yùn)動量,如果還可以和旁邊的人進(jìn)行交談,那么運(yùn)動的強(qiáng)度是尚可的。
每天跑步的最佳時(shí)間:傍晚5點(diǎn)左右
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理,身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳,此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定,體力充盈,技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài),因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇哦。
然而現(xiàn)實(shí)問題是,這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好,但除了專業(yè)運(yùn)動員,恐怕沒有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動。
跑步時(shí)間:一般人一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間,平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時(shí)間最合適,主要還是看鍛煉的目的:經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康;如果目的是減肥,需要慢跑40分鐘以上,因?yàn)橐话?0分鐘以后才開始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。如果40分鐘無法堅(jiān)持,那幺可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松,那幺可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(如慢跑)40分鐘了。另外早上空腹跑減肥效果最好,但不建議長期空腹,長期空腹跑步可能會導(dǎo)致胃病,對于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
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