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很多人由于工作的原因的原因，只能晚上跑步健身。那么，天天在跑步機(jī)上跑步好嗎？

天天用跑步機(jī)跑步好嗎

一、由于自身跑步的姿勢(shì)，跑步過(guò)程中抬頭挺胸，不要含胸低頭，身體不要過(guò)分前傾。長(zhǎng)跑時(shí)腳落地先由后腳跟開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到腳掌到腳尖。此時(shí)是需要跑步鞋和跑步機(jī)的減震起關(guān)鍵作用的時(shí)候。

二、由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)由于腿部力量薄弱，處于超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致腿部肌群不能保護(hù)膝踝關(guān)節(jié)，積勞成疾就會(huì)造成疼痛。

三、體重過(guò)大的人群不宜跑步，通常都是會(huì)建議采取快走的方式，可以把體重對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的壓力降到最低。

四、至于怎樣把膝關(guān)節(jié)的傷害降到最低，核心還是要加強(qiáng)腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是為了保護(hù)骨骼的，不要以為每天跑一個(gè)小時(shí)都在用腿就相當(dāng)于鍛煉的腿部。肌肉類(lèi)型是分紅肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要鍛煉的。

天天用跑步機(jī)跑步好嗎？在跑步機(jī)上跑步一個(gè)星期跑多少次合適呢？

每天在跑步機(jī)上跑步好嗎?跑步是有益于身心健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然而在生活中由于生活的快節(jié)奏化，在跑步機(jī)上跑步的人也是大多數(shù)人，究竟好不好，也是每一位想有健康身體的人極為關(guān)心，如果您在跑步機(jī)上跑步有什么不適，請(qǐng)盡快停止。

在跑步機(jī)上跑步一周幾次合適

一周4次，時(shí)間看你身體能承受多少，還有你希望達(dá)到什么效果，如果你響減肥的話，每次跑步必須在30分鐘以上，因?yàn)榍?0分鐘消耗的都是水分，然后才開(kāi)始燃燒脂肪，減肥跑步前慢走10-15分鐘，然后跑起來(lái)，跑到自己感覺(jué)要不行的時(shí)候，加快跑步機(jī)速度，讓自己急速跑起來(lái)，就是沖刺，真扛不住了就減速，然后一定不能就這么下來(lái)了，還要在跑步機(jī)上慢走10分鐘左右。

跑步機(jī)跑步的副作用

心臟

第跑步會(huì)讓心臟變小?！靶K肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強(qiáng)迫它長(zhǎng)時(shí)間工作，它會(huì)縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行力量訓(xùn)練，而不是耐力訓(xùn)練。”

傷痛

由于反復(fù)運(yùn)動(dòng)，跑步會(huì)引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實(shí)了這一點(diǎn)。跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)揮其應(yīng)有的功能?！芭懿降臅r(shí)候，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無(wú)法發(fā)揮正常功能。通常情況下，首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)，這是因?yàn)轶y的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護(hù)膝或者護(hù)踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)。如此而來(lái)，問(wèn)題會(huì)越發(fā)惡化?！?/p>

天天用跑步機(jī)跑步好嗎？在跑步機(jī)上跑步一個(gè)星期跑多少次合適呢？

代謝功能

與所謂任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會(huì)加速代謝，而且還恰恰相反。長(zhǎng)跑會(huì)讓能量?jī)?chǔ)存消耗殆盡，沒(méi)有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費(fèi)肌肉的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，如果你想減少代謝率，那你就堅(jiān)持跑步吧。”

減肥

跑步不僅不會(huì)讓你苗條，相反會(huì)讓你脂肪增加。布魯克斯說(shuō)：“脂肪是人體最好的能量來(lái)源之一。你跑得越多，身體為下一次跑步準(zhǔn)備的就要越多，于是你脂肪越存越多?！迸懿讲荒茏屇忝鐥l的另一個(gè)理由是，身體是一臺(tái)神奇的機(jī)器，什么情況都要適應(yīng)?！澳闩艿臅r(shí)間越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是說(shuō)，你的消耗能量的能力越來(lái)越小，消耗的熱量也就越來(lái)越少?！?/p>

脂肪團(tuán)

一般人認(rèn)為，缺少適當(dāng)?shù)腻憻?，淋巴和血液循環(huán)會(huì)不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現(xiàn)脂肪團(tuán)。不過(guò)，據(jù)英國(guó)西倫敦一家跆拳道訓(xùn)練館的主教練和訓(xùn)練中心經(jīng)理馬科·馬斯特羅洛科說(shuō)，鍛煉不當(dāng)，比如跑步，會(huì)讓人增加臀部和腿部出現(xiàn)脂肪團(tuán)的幾率。馬斯特羅洛科說(shuō)，脂肪團(tuán)是循環(huán)系統(tǒng)和皮下組織引流故障的表現(xiàn)。如果鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，經(jīng)常跑步，會(huì)產(chǎn)生損壞細(xì)胞的自由基?！奥斆魃睢苯】稻銟?lè)部的卡羅爾·卡普林持類(lèi)似觀點(diǎn)。她說(shuō)：“多數(shù)人以為脂肪團(tuán)是能甩掉的東西。實(shí)際上不是那么回事。鍛煉對(duì)人體來(lái)講是一種“很好”的壓力?？墒?，強(qiáng)度大有效的鍛煉，諸如跑步，會(huì)讓脂肪團(tuán)復(fù)雜化，因?yàn)榱馨鸵饕呀?jīng)成了壓力不斷增加之后不得不面對(duì)的結(jié)果。

心臟病

當(dāng)然，除了上述問(wèn)題還不夠，還有心區(qū)不適和心臟病，不可爭(zhēng)辯的事實(shí)是，跑步是相當(dāng)枯燥而又耗費(fèi)時(shí)間的，壞處還真不少呢。大強(qiáng)度訓(xùn)練，比如對(duì)心肺進(jìn)行的力量訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練會(huì)燃燒更多熱量，會(huì)讓心臟和關(guān)節(jié)更有力量，會(huì)增加代謝率，全部過(guò)程也就十分鐘左右。布魯克斯認(rèn)為，大強(qiáng)度訓(xùn)練較之跑步，給身體帶來(lái)的“代謝紊亂”更多。也就是說(shuō)，盡管燃燒調(diào)的熱量不如在公園里長(zhǎng)跑多，可是在其后的二十四小時(shí)中燃燒的熱量卻比后者多。不僅如此，大強(qiáng)度訓(xùn)練還通過(guò)向心臟不斷發(fā)起挑戰(zhàn)，增加有氧訓(xùn)練能力。布魯克斯說(shuō)：“大強(qiáng)度訓(xùn)練的方式多種多樣。不過(guò)，鍛煉之前先熱身五分鐘，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。強(qiáng)度鍛煉可以反復(fù)三到八次，再劃船機(jī)或者跑步機(jī)上做相同的練習(xí)。

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跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)

1、跑步前要做準(zhǔn)備活動(dòng)

人的身體好比汽車(chē),若是發(fā)動(dòng)前不暖機(jī),容易造成引擎損壞,缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng),也會(huì)對(duì)身體造成傷害。要想堅(jiān)持跑步,首先得有足夠的跑前熱身,活動(dòng)一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害,必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。

2、仔細(xì)檢查,嚴(yán)防受傷

使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了,跑步機(jī)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

3、提速也不要著急

在跑步機(jī)上跑步時(shí),要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時(shí)候,不要把速度設(shè)定得太快,可以先從“3”開(kāi)始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進(jìn)的提升,讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,這個(gè)大致相當(dāng)于散步時(shí)的狀態(tài)。