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練瑜伽對焦慮有好處嗎起到緩解作用

時間：2018-02-12 16:06:55 編輯：本站整理 686

瑜伽是一種很常見的運(yùn)動方式，很多女性都喜歡練瑜伽。那么，練瑜伽對焦慮有好處嗎？

練瑜伽對焦慮有好處嗎

練瑜伽對緩解焦慮情緒有著很好的作用。

研究人員發(fā)現(xiàn),相較於其他運(yùn)動,瑜伽對控制情緒和降低焦慮的助益更明顯。這是首度針對瑜伽與焦慮所進(jìn)行的相關(guān)研究。研究人員將受試者分為瑜伽和散步活動兩組,追蹤兩個隨機(jī)組別的健康受試者12周。其中一組每周練習(xí)三次瑜伽、每次一小時,另一組則進(jìn)行散步的活動,每周同樣三次,每次一小時,受試者同時也接受心理狀態(tài)評估。結(jié)果發(fā)現(xiàn),相較於散步組,進(jìn)行瑜伽活動者,焦慮減低的情況較明顯,情緒上也有狠大的改善。

伽不僅僅是身體的運(yùn)動,也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式之一。練瑜伽前,深呼吸的同時開始冥想,把精神集中到一個地方,使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學(xué)會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。

練習(xí)7式瑜伽幫你緩解焦慮

1、站立式

站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

2、山式

吸氣，雙手向上伸展，并同時伸展整個軀干。感受身體向上無限伸展的能量。

3、前彎式

吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。

4、站立背部伸展式

吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

5、戰(zhàn)士一式

吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝著地。

6、角度扭轉(zhuǎn)式

吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。

7、扭轉(zhuǎn)變化式

吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。

練瑜伽對焦慮有好處嗎起到緩解作用

練瑜伽的好處

1、修心養(yǎng)性，厚德載物

練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

2、特別功法，特別療效

瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

3、調(diào)理生理，達(dá)到平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

4、消除緊張，平靜內(nèi)心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

練瑜伽對焦慮有好處嗎起到緩解作用

什么樣的人不適合練瑜伽

1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。

5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。