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運(yùn)動(dòng)后喝運(yùn)動(dòng)飲料好嗎喝運(yùn)動(dòng)飲料比喝水好

時(shí)間：2018-03-20 09:54:47 編輯：本站整理 3026

現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)完總習(xí)慣買瓶運(yùn)動(dòng)飲料來喝，不過你知道怎么喝運(yùn)動(dòng)飲料才正確嗎，有人說運(yùn)動(dòng)完喝運(yùn)動(dòng)飲料比喝水好，這是真的嗎？

運(yùn)動(dòng)飲料的4個(gè)常見問題

Q：喝運(yùn)動(dòng)飲料比喝水好?

A：運(yùn)動(dòng)飲料等同含糖飲料，喝多了如同攝取過多熱量。醫(yī)師表示，運(yùn)動(dòng)飲料如同一般含糖飲料，未達(dá)到大量運(yùn)動(dòng)、流失汗水時(shí)飲用，等同攝取過多的糖及電解質(zhì)。林旻樺建議，運(yùn)動(dòng)長達(dá)90分鐘以上才需補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，若沒運(yùn)動(dòng)時(shí)喝多，過多的電解質(zhì)恐怕會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，日常生活只要補(bǔ)充適當(dāng)白開水即可。

Q：運(yùn)動(dòng)后才能喝運(yùn)動(dòng)飲料?

A：運(yùn)動(dòng)飲料的配方是針對劇烈運(yùn)動(dòng)后大量流失汗水，做為能量補(bǔ)充使用。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，人體流失水分1%以上體溫便會(huì)開始升高，流失水分達(dá)3%以上就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，導(dǎo)致體能衰竭。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉鉀鈣鎂氯等礦物質(zhì)及電解質(zhì)，可幫助減少身體無力現(xiàn)象，像是耐力型的馬拉松、鐵人三項(xiàng)賽事訓(xùn)練都適用。

運(yùn)動(dòng)后飲用攝氏8～12度冰涼的運(yùn)動(dòng)飲料，也可以幫助過熱的身體快速降溫;又因?yàn)槿梭w對于缺水的感知反應(yīng)較慢，建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)陸續(xù)補(bǔ)充白開水400～500毫升，或是運(yùn)動(dòng)中每隔15～20分鐘補(bǔ)充白開水200～300毫升，而運(yùn)動(dòng)飲料中使用的高果糖玉米糖漿對人體比較不好，所以沒運(yùn)動(dòng)則多喝無益。

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Q：小孩拉肚子，喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)可改善癥狀?

A：雖然富含電解質(zhì)，但糖分過高反而更容易使腹瀉加劇。

醫(yī)師表示，小孩的腸胃較為脆弱、敏感，市售的運(yùn)動(dòng)飲料糖分較高，因此飲用時(shí)必須要和水以1：1調(diào)和，若為急性腸胃炎，合并有發(fā)燒、腹瀉而有脫水癥狀，運(yùn)動(dòng)飲料中的糖容易誘發(fā)更嚴(yán)重的腹瀉。建議選用電解質(zhì)液，有較適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)配方，容易被胃腸吸收，可以比較快速補(bǔ)充人體流失的電解質(zhì)和水分，且依照醫(yī)師處方比例服用較佳。

Q：平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，喝椰子汁比運(yùn)動(dòng)飲料好?

A：相較運(yùn)動(dòng)飲料，椰子汁有高含量的鉀離子，適合平時(shí)少量運(yùn)動(dòng)前后飲用。

醫(yī)師表示，天然椰子水每100公克含碳水化合物4.2公克、鈉3.2毫克、鉀188.5毫克、鈣19.4毫克、鎂4.6毫克，因其有高含量的鉀離子，平時(shí)少量運(yùn)動(dòng)前后飲用，對于較少運(yùn)動(dòng)的上班族，可減少肌肉抽筋。

運(yùn)動(dòng)飲料容易攝取太多糖、熱量較高，相較之下，純天然無多余化學(xué)香精或添加物的椰子水較佳。建議喝天然椰子水1天約1杯240毫升即可，另外，有些市售瓶裝椰子水含椰子的成分只有10%，購買時(shí)要看營養(yǎng)成分，最好選擇不另添加糖的，但若是大量運(yùn)動(dòng)，依然建議飲用運(yùn)動(dòng)飲料以補(bǔ)充大量流失的鈉。