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眼睛是人們的心靈之窗，所以對(duì)于眼睛的保護(hù)需要我們時(shí)刻的關(guān)注，而很多人說(shuō)吃葉黃素可以有保護(hù)眼睛的作用，下面我們就一起來(lái)看看關(guān)于吃葉黃素對(duì)眼睛有哪些好處吧~

吃葉黃素對(duì)眼睛有什么好處

葉黃素:又名“植物黃體素”，在自然界中與玉米黃素共同存在，是一種重要的抗氧化劑。同時(shí)，也是人類視網(wǎng)膜最重要的營(yíng)養(yǎng)成份。

葉黃素對(duì)眼睛的作用：

1.保護(hù)眼睛不受光線損害，延緩眼睛的老化及防止病變:太陽(yáng)光中的紫外線及藍(lán)光進(jìn)入眼睛會(huì)產(chǎn)生大量自由基，導(dǎo)致白內(nèi)障，黃斑區(qū)退化，甚至癌癥。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉，但藍(lán)光卻可穿透眼球直達(dá)視網(wǎng)膜及黃斑，黃斑中的葉黃素則能過濾掉藍(lán)光，避免藍(lán)光對(duì)眼睛的損害。

2.保護(hù)視力:葉黃素作為抗氧化劑和光保護(hù)作用，可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)(Rhodopsin)的再生成，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進(jìn)視力、保護(hù)視力。

3.緩解視疲勞：葉黃素可以緩解視疲勞癥狀，可以緩解視物模糊、眼干澀、眼脹、眼痛、畏光等。

3.葉黃素?zé)o法由人體自行合成，必需來(lái)源于食物吸收或營(yíng)養(yǎng)輔助劑。葉黃素存在在深綠色蔬菜和黃色食物中，因此可以考慮多吃些玉米、菠菜、甘藍(lán)菜、南瓜等，但考慮到吸收問題，營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充會(huì)更合理，如健視佳越橘葉黃素這類由湯臣倍健的這種大廠家的出的營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充較為適合。所以，適量地補(bǔ)充葉黃素對(duì)眼睛是有益的。

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葉黃素的功效與作用

⑴視網(wǎng)膜的主要色素成分：葉黃素與玉米黃素構(gòu)成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要組分，也是人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無(wú)法制造的，必須靠攝入葉黃素來(lái)補(bǔ)充，若缺乏這種元素，眼睛就會(huì)失明；

⑵保護(hù)眼睛不受光線損害，延緩眼睛的老化及防止病變：太陽(yáng)光中的紫外線及藍(lán)光進(jìn)入眼睛會(huì)產(chǎn)生大量自由基，導(dǎo)致白內(nèi)障，黃斑區(qū)退化，甚至癌癥。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉，但藍(lán)光卻可穿透眼球直達(dá)視網(wǎng)膜及黃斑，黃斑中的葉黃素則能過濾掉藍(lán)光，避免藍(lán)光對(duì)眼睛的損害。黃斑區(qū)的脂肪外層特別容易受到太陽(yáng)光的氧化傷害，因此這個(gè)區(qū)域極易發(fā)生退化；

⑶抗氧化，有助于預(yù)防機(jī)體衰老引發(fā)的心血管硬化、冠心病和腫瘤疾??；

⑷保護(hù)視力：葉黃素作為抗氧化劑和光保護(hù)作用，可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)（Rhodopsin）的再生成，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進(jìn)視力、保護(hù)視力。特別適合學(xué)生、司機(jī)等人食用；

⑸緩解視疲勞癥狀：（視物模糊、眼干澀、眼脹、眼痛、畏光等）；

⑹提高黃斑色素密度，保護(hù)黃斑，促進(jìn)黃斑發(fā)育；

⑺預(yù)防黃斑變性及視網(wǎng)膜色素變性；

⑻減少玻璃膜疣的產(chǎn)生，預(yù)防AMD的發(fā)生。

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什么人不能吃葉黃素

四歲以下的兒童和孕婦建議不要吃，其他人都可以吃的。尤其是青少年和白領(lǐng)用眼過度，很需要葉黃素防止近視的發(fā)生和用眼疲勞。

純天然的葉黃素任何人都可以食用，沒有任何副作用。

葉黃素適用于以下人群：

眼干澀、眼流淚、視疲勞、重影、花眼、近視、弱視、糖尿病眼病、青光眼、白內(nèi)障、玻璃體混濁、黃斑變性、視網(wǎng)膜色素變性及用眼人群眼部的日常保健。

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保護(hù)眼睛吃什么好

保護(hù)眼睛遠(yuǎn)離藍(lán)光的傷害，多補(bǔ)充葉黃素和魚油就夠了?日前臺(tái)灣研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)光對(duì)于眼睛視網(wǎng)膜的傷害罪證確鑿，就連腎、肝、肺等臟腑都可能出現(xiàn)癌前病變，因此讓許多3C族嚇得猛吃保健食品護(hù)眼。然而，中醫(yī)提醒，護(hù)眼飲食除了跟隨潮流補(bǔ)充葉黃素和魚油等之外，建議再參考體質(zhì)搭配其他食物，保健效果更佳。

前一陣子，美國(guó)《自然與科學(xué)》期刊刊載一篇由臺(tái)灣眼科專家與日本防衛(wèi)醫(yī)科大學(xué)所共同發(fā)表的研究，內(nèi)容提到實(shí)驗(yàn)老鼠每天12小時(shí)、連續(xù)7天暴露在藍(lán)光環(huán)境下，視網(wǎng)膜的感光細(xì)胞會(huì)出現(xiàn)凋亡與自噬等病變現(xiàn)象，導(dǎo)致視力變差，嚴(yán)重甚至可能失明。特別的是，除了視網(wǎng)膜受損，實(shí)驗(yàn)鼠的腎、肝、肺，也疑似因?yàn)樗{(lán)光暴露造成自由基增加，進(jìn)而引發(fā)癌前病變。

不只傷眼，為什么手機(jī)藍(lán)光也可能損害肝腎器官?

“藍(lán)光傷眼”的說(shuō)法，幾乎每個(gè)人都聽過，但為什么藍(lán)光也會(huì)造成身體其他臟腑異常呢?臺(tái)灣臺(tái)南市立醫(yī)院中醫(yī)部醫(yī)生郭佑睿表示，從光學(xué)的角度來(lái)看，藍(lán)光的波長(zhǎng)接近紫外線，范圍約在400至500 奈米左右，能量比紅光強(qiáng)，對(duì)細(xì)胞的傷害也比較嚴(yán)重，照射到視網(wǎng)膜上的輻射能量引發(fā)一連串化學(xué)反應(yīng)，就會(huì)產(chǎn)生自由基，造成視網(wǎng)膜病變。

本來(lái)，藍(lán)光最大的來(lái)源是太陽(yáng)光，但現(xiàn)代人3C產(chǎn)品不離身，就連晚上也是手機(jī)滑不停，使眼睛處于晚上曬太陽(yáng)的狀態(tài)。而中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾提到：“陰陽(yáng)者，天地之道也。”上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)是午時(shí)，也是陰氣開始出現(xiàn)的時(shí)候，一直到晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的子時(shí)，陽(yáng)氣開始出現(xiàn)前，都是屬于“陰”的時(shí)間。

若是在“陰”的時(shí)間受到過度“陽(yáng)”的影響，到晚上就會(huì)導(dǎo)致“陽(yáng)不入于陰”的現(xiàn)象，除了會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，陽(yáng)過多(也稱為“陽(yáng)盛”)也會(huì)引起陰衰。而陰衰最主要的癥狀會(huì)水液不足，水液不足就不能滋養(yǎng)身體各個(gè)器官，到時(shí)不僅是眼睛會(huì)有問題，全身也都會(huì)出狀況。

此外，《黃帝內(nèi)經(jīng)》又提到：“目者，五臟六腑之精也”、“腎主水，受五臟六腑之精而藏之”，當(dāng)藍(lán)光照射過度，引起陰衰水少、腎水不足，五臟六腑之精當(dāng)然不夠，對(duì)眼睛的傷害尤為顯著。

降低藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害依據(jù)體質(zhì)選吃護(hù)眼食物

現(xiàn)代人凡事離不開3C產(chǎn)品，眼睛時(shí)時(shí)暴露在藍(lán)光的風(fēng)險(xiǎn)之下，許多人為了拯救靈魂之窗，跟隨潮流補(bǔ)充葉黃素和魚油等保健食品保護(hù)眼睛，但綜合上述可知，中醫(yī)認(rèn)為同樣是接觸藍(lán)光，眼睛所受到的傷害也會(huì)因體質(zhì)不同而有輕重程度的差異。

郭佑睿醫(yī)生表示，隨著體質(zhì)不同，視網(wǎng)膜健康程度確實(shí)也會(huì)有所不同，就像有的人先天肝火旺盛，有的人先天體質(zhì)虛寒。而根據(jù)中國(guó)大陸的學(xué)者研究統(tǒng)計(jì)，視網(wǎng)膜病變的患者體質(zhì)是以陰虛跟氣虛為主，再其次是血瘀體質(zhì)，所以視網(wǎng)膜病變的患者，護(hù)眼除了要吃大家所熟知的葉黃素、魚油等護(hù)眼保健品之外，還可依據(jù)體質(zhì)來(lái)選擇合適的食物，有助提升護(hù)眼效果，降低藍(lán)光對(duì)于眼睛的傷害。

陰虛體質(zhì)的人可食用：白木耳、黑棗、蘆筍、水梨、蓮藕、山藥等。

氣虛體質(zhì)的人可食用：小麥、小米、土豆、麥芽糖、黃豆、香菇等。

血瘀體質(zhì)的人可食用：黑木耳、洋蔥、姜、醋、深海魚、山楂、馬齒莧等。

另外，在中醫(yī)用藥部分，可以使用菊花、夏枯草、桑葉來(lái)降肝火;益母草加強(qiáng)眼睛血液循環(huán);枸杞子、決明子補(bǔ)腎水，3C族也可常常熱敷眼睛、按摩穴位(睛明穴、絲竹空穴、攢竹穴)，對(duì)于保養(yǎng)眼睛都有不小的裨益。

【護(hù)眼小叮嚀】：

雖然體質(zhì)好的人，接觸藍(lán)光所受到的傷害可能小一點(diǎn)，但不代表可以肆無(wú)忌憚地長(zhǎng)時(shí)間或暗處觀看3C產(chǎn)品。郭佑睿醫(yī)生提醒，無(wú)論體質(zhì)好不好、目前眼睛健不健康，都應(yīng)該注意“使用3C產(chǎn)品三原則”：第一、2歲以下兒童不看電子產(chǎn)品;第二、2歲以上用眼30 分鐘要休息10分鐘;第三、每天看屏幕不超過1小時(shí)，才是護(hù)眼之道。