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經(jīng)常做俯臥撐有什么好處俯臥撐時間間隔

時間：2018-08-07 11:39:33 編輯：本站整理 3070

俯臥撐是很流行的一種健身方式，很多喜歡運動健身的朋友都會經(jīng)常做俯臥撐，俯臥撐可以有效的鍛煉肌肉，還可以改善身體，是最常見的一種健身運，那么經(jīng)常做俯臥撐有什么好處？俯臥撐時間間隔。

經(jīng)常做俯臥撐有什么好處

1、更加帥氣

長期練習俯臥撐能有效糾正你的形體，使肩膀更加寬闊，胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發(fā)達，自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味，那么練習俯臥撐是不錯的選擇。

2、更有力量

如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁，那么不妨練練俯臥撐，堅持幾個月后，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。

3、精力充沛

俯臥撐是一項不錯的體育運動，堅持練習也能幫助提高身體素質，增強免疫力，同時還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。

4、延緩衰老

隨著年齡的增長，人體的肌肉也會逐漸萎縮消失，而練習俯臥撐則能有效改善你的肌肉群，使肌肉纖維更加發(fā)達，延緩身體上的衰老速度。

5、提高反應力

練習俯臥撐能幫助你增強身體的協(xié)調(diào)性，使肌肉骨骼更加靈活，還能有效改善中樞神經(jīng)，提高反應力，當危險來臨時，能及時的做出應對措施。

6、不怕做游戲

很多時候公司或者同學聚會，都會舉辦一些小游戲，輸了的人會受到一些懲罰，通常就是做俯臥撐啥的。輪到自己的時候如果俯臥撐做不下來，真心有些尷尬和丟人，不過如果有提前練習，這些都是小菜，再也不怕和大家玩游戲了。

7、提高性生活

俯臥撐能有效幫助鍛煉腹部肌肉，據(jù)調(diào)查顯示，堅持練習俯臥撐的男人性生活質量明顯高于其他人，時間和力量都能大大提高，建議已婚男士堅持練習。

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俯臥撐時間間隔

初學者可隔天練俯臥撐

對初練俯臥撐的人來說，每周應隔天練，這樣遵循了循序漸進的練習辦法。每次除俯臥撐外，還可以包括全身各主要部位的肌肉一起練。

鍛煉胸部的時候，俯臥撐可以練1--3組，每組8-12次。

練俯臥撐不疲倦可每天練

如果你覺得一天練完俯臥撐后第二天不覺得疲憊，那每天練俯臥撐也沒問題。如果不是提感到累了，那就應該停下來，休息一天，練練其它有氧或者無氧運動。

注意，每組俯臥撐之間休息不超過1分鐘，每次練習的俯臥撐動作最好有變化。

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女性做俯臥撐的注意事項

1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。做俯臥撐的時候可以將運動的頻率做變化，比如快慢結合，在練習的時候先做幾次快的，然后再做幾次慢的。也可以以時間來計算，單位時間內(nèi)計算一下練習的次數(shù)。也可不間斷地做，一直至力竭。運動的時候有頻率變化能刺激肌肉生長，交叉起來運動也可緩解疲勞。

2.根據(jù)自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4.身體不好的人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5.俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(jié)(拳式)、腕關節(jié)(掌式)和肩關節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節(jié)多加保養(yǎng)。

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俯臥撐的正確手法姿勢

1、兩手距離變化

雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、腳法變化

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

3、身體傾斜的姿勢變化

高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

4、鍛煉頻率變化

可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。