時(shí)間:2019-06-21 09:52:15 編輯:本站整理 215
健身運(yùn)動(dòng)的方式有很多,不同的健身方式鍛煉的地方都不一樣,瘦身效果也不一樣,俯臥撐是很多人愛(ài)做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),俯臥撐是鍛煉胸部和手臂的運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐是可以幫助瘦肚子的,雖然在練習(xí)俯臥撐的時(shí)候看似腿部和手臂的力量運(yùn)用的很多,但其實(shí)腰部也是重要的支撐部位,所以在做俯臥撐的時(shí)候腰部的肌肉也可以得到鍛煉,當(dāng)然就有瘦肚子的效果了。俯臥撐是一種健身的常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)。一般的俯臥撐的做法就是兩腳并攏,挺胸收腹,利用后肘讓自己重心下降貼近地面一厘米左右的位置,上下推動(dòng)。如果平時(shí)每天堅(jiān)持做幾十個(gè)的話一定會(huì)出很多的汗。既然做俯臥撐能鍛煉臂力,做俯臥撐是能瘦肚子的。做俯臥撐的話記住一點(diǎn),盡量一口氣多做些,那樣鍛煉出來(lái)的效果會(huì)更好,接下來(lái)就是每天的堅(jiān)持了,一日曝十日寒是最可怕的事情!想要瘦肚子,就需要減脂,而減脂就需要消耗熱量。人體消耗熱量有兩種方式,,一是活動(dòng)消耗熱量,二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率非常的高,是脂肪的數(shù)倍。俯臥撐訓(xùn)練可以提升肌力,從而提高基礎(chǔ)代謝,幫助消耗更多的熱量。反過(guò)來(lái)說(shuō):俯臥撐增強(qiáng)肌肉——提高基礎(chǔ)代謝——消耗更多熱量——幫助瘦肚子。
根據(jù)眾多減肥成功的女性推薦,減肚子最有效的方法不是做俯臥撐。而是做一些腹部的運(yùn)動(dòng),比如可以采取經(jīng)常揉按腹部的簡(jiǎn)便方法來(lái)加以消除。特別是睡前揉按,不僅可減肥,有益健美,而且能幫助消化食物,消除便秘,使腹部感到舒適。其實(shí)早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,對(duì)消除肚子贅肉也頗有助益。不過(guò)腹部的脂肪來(lái)自身體各處,若能進(jìn)行全身鍛煉,才能切實(shí)收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛煉方法。此外還可以隨著呼吸動(dòng)作,憑靠腰部力量進(jìn)行舉腿運(yùn)動(dòng)。即仰臥床上,兩腿上舉,膝關(guān)節(jié)伸直并盡力靠近上體,同時(shí)吸氣。然后兩腿受腹肌控制徐徐放下,完成呼氣動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行十余次,效果很好。還可雙腿伸直,同時(shí)屈膝提起,使大腿貼近腹部,練習(xí)屈腿運(yùn)動(dòng),并且可輪流屈伸兩腿,模仿輕快而靈活的騎自行車運(yùn)動(dòng)。
很多女性練仰臥起坐時(shí),只鍛煉臀側(cè)的肌肉,練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部,就必須鍛煉深層的腹肌。另外,仰臥起坐需要重復(fù)同一動(dòng)作,不僅單調(diào),效果也不明顯。專家建議,把俯臥撐和仰臥抬腿結(jié)合起來(lái),可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群,而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。在諸如游泳、跑步、單車運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)中,不同的有氧運(yùn)動(dòng)擁有不同的特點(diǎn),加之肚子有贅肉人群的身體存在差異差異,所以要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇與之相符的鍛煉方法。由于肚子贅肉跟高熱高脂肪食入有關(guān),所以要進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整,多吃新鮮蔬菜水果和纖維素高的食物。
通過(guò)練習(xí)俯臥撐瘦肚子的見(jiàn)效時(shí)間其實(shí)是因人而異的,根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)、生活習(xí)慣以及鍛煉的強(qiáng)度不同效果也有所不同,但只要堅(jiān)持下去一定可以看到瘦肚子的效果。常常鍛煉肯定會(huì)讓松懈的肌肉收緊,全部肌肉線條感會(huì)明顯,身體的線條會(huì)更加明朗。飯量沒(méi)變,就代表攝入的能量沒(méi)變,但與此同時(shí),常常活動(dòng)讓你的耗費(fèi)變大,于是你的脂肪會(huì)燃燒,而后你會(huì)瘦些。體脂率降低,脂肪削減,本來(lái)被脂肪包住的肌肉就會(huì)浮現(xiàn)進(jìn)去,但是假如你變得更能吃了,那結(jié)果就不言而喻了。俯臥撐對(duì)于大多數(shù)人而言都屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),如果堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的,不過(guò)如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運(yùn)動(dòng),慢跑,長(zhǎng)跑,打球,少吃味道重的食物,含礦物質(zhì)多,加上一運(yùn)動(dòng)要喝水容易浮腫性肥胖。
1、美人魚(yú)式瑜伽
美人魚(yú)式瑜伽是是一個(gè)很常見(jiàn)的動(dòng)作。首先,身體俯臥在瑜伽墊上,雙手撐起上半身,頭部盡量往后仰,然后,雙腿繃直,盡量往上抬,盡可能地靠近頭部。長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,可以鍛煉腰部、腹部、小腿部的肌肉。
2、跳躍動(dòng)作
堅(jiān)持做跳躍動(dòng)作,瘦肚子的效果也比較明顯。首先身體站直,打開(kāi)雙腳,與臀部同寬,接著,微微彎曲雙膝,雙手放于臀部,然后,左腳向前邁出抬起,保持與臀部同高,最后,右腳盡量地向上跳躍,做完一組動(dòng)作再換另外一只腳重復(fù)動(dòng)作。經(jīng)常做跳躍動(dòng)作鍛煉,也可以很好地達(dá)到瘦肚子的目的。首先保持身體站立后,雙腳打開(kāi)至與臀部同寬,接下來(lái)雙膝微微彎曲并且把雙手放在臀部,然后把左腳向前踏出,將左腳舉起一直到臀部的高度,然后用右腳盡量向上跳躍,接下來(lái)再換右腿做跳躍的動(dòng)作鍛煉,能夠很好地鍛煉腰腹部、臀部以及腿部的肌肉。
3、擲鐵餅動(dòng)作
擲鐵餅動(dòng)作可以瘦手臂、腹部、臀部。首先身體站直,雙腳打開(kāi)與肩部同寬,接著,向兩側(cè)打開(kāi)雙臂,保持與肩部同高,接著,右腳邁出弓步,再將上半身向右扭轉(zhuǎn),接下來(lái),把重心放到左腿,膝蓋彎曲跳起,重復(fù)交換動(dòng)作訓(xùn)練。同樣是站立姿勢(shì)后將雙腳打開(kāi)至與肩同寬,然后把雙臂朝兩側(cè)打開(kāi)到與肩部同水平的高度,接下來(lái)用右腳帶出右弓步,再旋轉(zhuǎn)上半身向右扭轉(zhuǎn),接下來(lái)再把重心換到左腿,接下來(lái)彎曲膝蓋并且跳起,重復(fù)交換動(dòng)作訓(xùn)練,可以對(duì)腹部、手臂以及臀部等多個(gè)部分得到鍛煉。
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